Каких витаминов Вам не хватает

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1539782397_vitaminy-768x512.jpg", "filesize": 84851, "height": 512, "pic_id": 765124, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/11/28/1539782397_vitaminy-768x512.jpeg", "width": 768}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. ВИТАМИН А"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вам не хватает его, если:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– на коже часто появляются прыщи;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– заметно снизился аппетит;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– временами кажется, что вы стали хуже видеть;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– вы чаще простужаетесь;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– у вас стали образовываться мозоли."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "КТО ВИНОВАТ: Cлишком мало жиросодержащих продуктов в вашем меню. Дело в том, что витамин А плохо усваивается сам по себе, необходимы жиры, причем как растительные, так и животные."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ЧТО ДЕЛАТЬ: Включите в рацион желто-оранжевые овощи и фрукты, ставриду, скумбрию или другую жирную рыбу, сливочное масло, молоко."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА А: морковь, петрушка, шпинат."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 1000 мкг."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вам не хватает их, если:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– страдаете бессонницей;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– волосы стали тусклыми;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– появился неприятный запах изо рта;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– часто кружится и болит голова;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– появилась перхоть;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– в уголках рта появились «заеды»;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– вы подавлены;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– мучают запоры."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "КТО ВИНОВАТ: Нехватка клетчатки и, как следствие, нарушение перистальтики кишечника. Именно в нем усваивается витамин В, поэтому любой сбой в работе ЖКТ вызывает дефицит этого витамина в организме. Кроме того, витамины группы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ЧТО ДЕЛАТЬ: Включить в рацион больше злаков, хлеба из муки грубого помола, овощей и орехов. Витамин В12 содержится в говядине, свинине, молоке. Витамина В3 много в мясе домашней птицы, морской рыбе, бобовых, пшеничных проростках."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В: пивные дрожжи, проросшие зерна пшеницы, отруби, печенка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В1 – 1, 5 мг; В2 – 1, 3 мг; В5 – 4–7 мг; В6 – 1, 6 мг; В12 – 2 мг. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. ВИТАМИН С"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вам не хватает его, если:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– быстро устаете;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– даже небольшие царапины заживают очень долго;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– вы полнеете, хотя рацион не менялся;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– вы курите;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– на коже часто остаются синяки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "КТО ВИНОВАТ: Вредные привычки и недостаток сна. Тем, кто курит, витамина С требуется гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усвояемости. Не менее губителен для витамина С алкоголь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ЧТО ДЕЛАТЬ: К сожалению, есть больше цитрусовых не всегда выход, возможна аллергическая реакция. Зато помогут киви, брокколи, шпинат, сироп или настой шиповника."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА С: клубника, черная смородина, щавель."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 60 мг."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. ВИТАМИН D"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вам не хватает его, если:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– вы стали раздражительны;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– у вас портятся зубы;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– иногда болят суставы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "КТО ВИНОВАТ: Отсутствие солнца, ведь естественным путем витамин D вырабатывается только под его лучами. Недостаток этого витамина препятствует усвоению кальция, что отражается на состоянии зубов и костей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ЧТО ДЕЛАТЬ: Чаще гулять, есть желтки, печенку и морепродукты. Но лучше принимать витамин в таблетках, так легче контролировать суточное потребление. Передозировка опасна!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ЧЕМПИОН ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА D: черная икра."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 2, 5 мкг."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. ВИТАМИН К"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вам его не хватает, если:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– при порезах кровь долго не останавливается;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– появились симптомы диабета."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "КТО ВИНОВАТ: Дефицит витамина К может развиться из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта и болезней, препятствующих образованию и выведению желчи. Также виноваты газированные напитки, алкоголь и некоторые антибиотики, снотворные и успокоительные."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ЧТО ДЕЛАТЬ: Отказаться от газировки, дополнить рацион шпинатом, кресс-салатом и брюссельской капустой. Также стоит учесть, что в оливковом масле, некоторых фруктах (бананы, авокадо, киви), в отрубях и злаках этот витамин тоже присутствует."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА К: белокочанная и цветная капуста, листовой салат."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 60–140 мкг."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. ВИТАМИН U"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вам его не хватает, если:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– появилась аллергическая реакция на привычные продукты;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– часто возникает боль в желудке;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "– после еды мучает изжога."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "КТО ВИНОВАТ: Недостаток растительной пищи – ведь наш организм не способен синтезировать этот витамин, мы можем получать его только извне. По сути это не витамин, а витаминоподобное вещество; он помогает предотвратить язву желудка и двенадцатиперстной кишки, обладает болеутоляющим и заживляющим действием."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ЧТО ДЕЛАТЬ: Ешьте сладкий перец, лук, бананы. Не забывайте про свежие томаты, петрушку, сельдерей, репку и белокочанную капусту."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА U: спаржа, свекла и сельдерей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 100–300 мг. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [4, 213]}