Что делать с психической усталостью?

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "chto-delat-s-psihicheskoj-ustalostju-735x445.jpg", "filesize": 45529, "height": 445, "pic_id": 910390, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/10/04/chto-delat-s-psihicheskoj-ustalostju-735x445.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20241004%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20241004T155235Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=e03ff10afdd66e02eea9d38a0bb382ff87b2f2838f2dc2c06e5fb621ff83213c", "width": 735}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Первое"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не надо сокращать нагрузку сразу и радикально. Это как экстренное торможение поезда или автомобиля – визг тормозов и вы встаете на полном ходу посреди проезжей части. Или посреди рельсов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рельсы офигели, нервная система офигела, а главное, деваться вам с этих рельсов некуда. Скорее всего, вы на них же и вернетесь через неделю или 10 дней отпуска."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сворачиваем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Постепенно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наша задача – создать запасные пути, куда мы потихоньку и съедем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Потихоньку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перестаем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Делать то, от чего легче всего отказаться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для кого-то это «не делать уборку три раза в неделю». Для кого-то «отменить совещание утром в понедельник». Для кого-то «не читать ребенку книжку по вечерам». Для кого-то «не отвечать ни на какие мессенджеры после 8 вечера, неважно, личное это или рабочее, срочное или лирическое»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Впишите свое______."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот правда, не читайте дальше, пока мысленно не вписали сюда что-то свое."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Уменьшаем нагрузку на 20-30%, так, чтобы в нашем расписании и в голове начинали возникать свободные места."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не зияющие дыры, пугающие нас экзистенциальным сквозняком."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А припуски на свободное облегание."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Жизнь не должна быть нам в обтяжку. В ней должны быть эти припуски на свободное облегание."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Второе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Притормозив, не надо сразу куда-то лететь-ехать и вообще торопиться менять обстановку. Пощадите нервную систему. Для нее любая новизна - это целая большая работа по привыканию и адаптации."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не бегите встречаться с подругами, с которыми вы не виделись полгода."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не едьте к родственникам и не записывайтесь на обучающий курс «чтобы время не терять». Поверьте, я все это делала, и оно не помогает."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тормозить сложно, это отдельная работа, и она потребует сил, сэкономьте их пока."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Единственное, что добавлять всегда полезно – это движение на свежем воздухе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Третье."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возьмите лист бумаги и попробуйте нарисовать свой день в виде дел."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Схематично, крестиками, ноликами, неважно как."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проснуться по будильнику – кружочек с циферблатом. Поучаствовать в совещании в 9: 15 – квадратик."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разбудить ребенка в школу и выдать ему ланчбокс – прямоугольничек, и так далее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Теперь взгляните на этот свой тетрис и попробуйте понять – что легче всего свернуть? Делегировать или просто забить? Пусть это будут зеленые квадратики."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А от чего вы больше всего устаете? Эти закрасим красным."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это одни и те же квадратики или разные?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Начинать придется с зеленых, но в идеале, конечно, когда-нибудь мы подберемся и к красным."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Четвертое."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не удивляйтесь, что первые 5-6 дней отдыха нервная система ведет себя не лучше, а хуже."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нас все раздражает, мы ссоримся с близкими, совершенно явно придираясь к ним из-за фигни, рыдаем и чувствуем себя разбитыми. У нас может обостриться всё."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Организм долго держался и теперь чувствует, что убежал от тигра и добрался до безопасного уголка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Он расслабляется, и его расслабление – такое."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не через эйфорию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Он вам радости не задолжал, это вы ему задолжали, так что придется потерпеть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Пятое."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Предупредите близких, пусть не удивляются, что первую неделю отдыха вы будете, мягко говоря, не в духе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вашей нервной системе нужна разрядка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пусть лучше отойдут на безопасное расстояние - ну или не говорят, что их не предупреждали."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Шестое, оно же первое"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Движение. Добавляйте движение добровольно или через силу. Даже если организм даёт нам сигнал «не могу шевельнуть ни рукой, ни ногой» - поверьте, если вы не на смертном одре, движение необходимо и полезно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не надо ставить себе немыслимые задачи в виде ежедневной пробежки, тренажёрного зала или йоги три раза в неделю. Хорошая задача - прогулка каждый день. Каждый день, в любую погоду. Пешком, да."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отличная задача - лёгкая ежеутренняя зарядка минут на 10."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И помните, «постепенно» должно стать нашим девизом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Забив на утреннюю зарядку сегодня, мы не бросаем этот проект совсем и не уходим в самообвинения (которые знакомы нам, как родные)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А завтра утром снова делаем зарядку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И вновь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И вновь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждый."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "День."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Седьмое"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Добавляйте растяжку, она расслабляет мышцы и снимает спазмы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Попробуйте устраивать себе 10-минутки сенсорной депривации – зашли в ванну без телефона, закрыли за собой дверь и сидим в тишине и в темноте. Слушаем шорохи, чувствуем запахи, прислушиваемся к ощущениям от тела."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Удивляемся, как много всего мы пропускаем каждый день, каждый час, каждую минуту."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Восьмое."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сокращайте присутствие гаджетов в жизни. Не исключайте, просто сокращайте чуть-чуть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мне вовсе не кажется, что от них все зло."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Котики и пушистые утята в инстаграме не подводят, даже когда подводит все остальное - здоровье, отношения и политическая обстановка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но вы наверняка сами знаете, где можно сократить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Девятое."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хорошенько поплачьте."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это прекрасная разрядка для нервной системы, особенно если удается порыдать в голос, так, чтобы диафрагма хорошенько поработала. Подумайте, какие песни трогают вас насколько, что начинают катиться слезы, включите японское аниме или какой-нибудь другой душещипательный фильм."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Десятое"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ищите места и людей, с которыми можно побыть ребенком. Почувствовать себя легким и беспечным, поиграть, похихикать. Это могут быть подружки детства или кружок бисероплетения, неважно. Главное – вернуть себе детское ощущение игры."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не сдавайтесь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Психика не отдохнёт ни за день, ни за две недели."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Она должна отдыхать регулярно и долго, особенно в такие времена, как сейчас."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому, снижая нагрузку, рассчитывайте минимум на полгода."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Предупредите близких."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И будьте готовы отстаивать свое право на отдых – вы удивитесь, но вдруг окажется, что близкие недовольны перераспределением нагрузки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тем, что вы не делаете чего-то, что делали раньше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Им, представьте, все равно, что вам от этого лучше. Им-то хуже."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так вот, не бойтесь отказывать им в заботе и внимании, говоря «сейчас мои силы нужны мне самой»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Говорите это им."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И себе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И почаще, можно даже несколько раз в день."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Больше интересного:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2023/05/10/12-motivirujushhih-citat-dlja-dostizhenija-ljubyh-celej/"}, "string": "12 мотивирующих цитат для достижения любых целей"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2024/04/22/nachinaja-novoe-perestaem-delat-staroe/"}, "string": "Начиная новое, перестаем делать старое"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2023/05/03/ne-plach-ne-bojsja-ne-prosi-cena-beschuvstvija/"}, "string": "Не плачь, не бойся, не проси. Цена бесчувствия"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2019/07/20/kak-delat-domashnee-zadanie-bez-stressa-5-sovetov/"}, "string": "Как делать домашнее задание без стресса: 5 советов"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2023/06/29/prostit-ne-znachit-zabyt/"}, "string": "Простить - не значит забыть"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [5959, 5959]}