Как похудеть после родов. Личный опыт. Часть 2.

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В продолжение своей статьи «"}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://nemolodayamama.ru/kak-pohudet-posle-rodov-lichnyj-opyt/"}, "string": "Как похудеть после родов. Личный опыт"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "» добавлю еще пару строк. После последних родов прошло 1, 8 года, но вопрос как похудеть после родов все еще открыт. Вес вроде в норме, но хоть килограммы я и сбросила путем голодовки, с животом моя проблема так и не решилась. Немного выпирает, и кожа остается дряблой. Грудь тоже далека от совершенства. Подобвисла и потеряла объем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Фото Яндекс.Картинки", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "фитнес2.jpg", "filesize": 217694, "height": 1333, "pic_id": 256968, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/21/%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%812.jpeg", "width": 2000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://yandex.ru/images/search?text=фитнес%20фото&stype=image&lr=10681&source=serp&p=4&pos=120&rpt=simage&img_url=http%3A%2F%2Fmyhappyway.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2F3-kak-razvit-zhenstvennost.jpg"}, "string": "Фото "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И теперь надо как-то умудриться подкачать живот и накачать грудь. Задачка не шуточная. Всем известно, что грудь худеет чуть ли не в первую очередь. И как в области живота похудеть, а грудь при этом накачать, сломала всю голову."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По старой привычке прошерстила весь интернет и вывела для себя комплекс упражнений, которые, вроде как, начинают давать результат. Занимаюсь 2, 5 недели. Трачу на все про все по 20-25 минут в день."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сразу оговорюсь, что пробежки в моем спортивном рационе присутствует. 2-3 раза в неделю пробегаю по 3-4 км. Немного, но хоть что-то. Дряблость и выпирание живота мне это не убирает, зато сжигает все калории в других нужных местах, которые я специально наедаю, пытаясь вернуть объем груди. Может мне и кажется, но сдвиги есть. Итак, коротко о главном."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Упражнения, помогающие сбросить вес после родов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "ПРИСЕДАНИЯ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Начинаю с приседаний. Делаю 3 подхода по 15 раз. Начинала с 5, за неделю довела до 15. Ноги на ширине плеч, носочками чуть во внутрь. Колени сгибаю на 90 градусов – как будто присаживаюсь на стул. Такое упражнение позволяет сделать форму попы более округлой. Со временем, конечно. Знаю, потому что в молодости практиковала. Работает."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "15 раз присела – отдохнула. Затем опять. За 3 подхода 45 приседаний. Неплохо."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Далее приседания с широко расставленными ногами. Носочки так же стараюсь держать вогнутыми внутрь. Опять не полный присест на 90 градусов. Еще 3 подхода по 15."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Махи ногами. Становлюсь на колени, руками упор в пол. Глова приподнята, смотрю вперед. Поочередно выпрямив каждую ногу, выполняю махи ногами вверх-вниз. Затем в стороны. По 15 махов на каждую."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С попой все."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ложусь на спину. Первым поднимаю корпус, ноги при этом вытянуты и зафиксированы. В моем случае – диваном. Начинала тоже с 5 раз, сейчас так же довела до 15. Достаточно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Следующее упражнение на пресс – поднимание прямых ног. Опуская, стараюсь пола не касаться. Напряжение в районе живота усиливается. 15 раз. Полежала, отдохнула, дальше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнение ножницы. Лежу на спине, поднимаю и опускаю постепенно ноги, поочередно их скрещивая. Это упражнение прекрасно качает нижнюю часть живота, что мне и необходимо. 15 раз. Пресс в тонусе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "ПЛАНКА."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тут же перевернулась на живот. Руками упор на локти, ноги на носочках, спина прямая. Попу не понимать – на одной линии со спиной. Поднимаю голову, смотрю прямо. В первые несколько дней держать получалось секунд 20, не более. Сейчас к середине 3-й недели уже аж 2 минуты стою. Дело практики, как говорится. Все. Закончили упражнения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Никаких отжиманий сейчас не делаю. Так как все еще приходится большую часть времени носить ребенка на руках, не вижу в этом необходимости. И так руки качаются будь здоров. Никаких провисаний бицепсов-трицепсов не наблюдается."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На все про все с перерывами не более 25 минут."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что сказать. Если забыться и расслабиться – животик заметен. Подобрала – как девочка. Кожа тоже постепенно начинает разглаживаться. С грудью пока сдвигов особых не замечаю, но не все так быстро. К данному мини-комплексу упражнений добавила еще относительно правильное питание. Повторюсь, ем много, но полезное."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "КАК ПИТАТЬСЯ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Опять же рецепты не мои, подсмотрено-подслушано, но польза точно есть. Никаких супер-фудов и пищевых извращений."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мясо – отварное. Любое, но варю. С кучей овощей, все, что есть в холодильнике. Лук, морковь, перец, чеснок, зелень, приправы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рыба – так же отварная либо в духовке. Если праздник и на столе семга – чуть присолила, на сковороду, добавила пол кружки воды и на медленный огонь. 10 минут – она готова. Можно и меньше держать, но я дама брезгливая. Мало ли чем она, эта рыба, до встречи со мной питалась."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все гарниры на воде. Дети едят то же самое, им маслица добавляю. Себе ни-ни. Макаронные изделия пока исключила полностью. Хотя от твердых сортов пшеницы вредя не будет. Но пока воздержусь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Картошку тоже пока не употребляю. Только детям готовлю."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Салаты – все овощные и в любом количестве. Приправляю растительными маслами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Фрукты тоже все. Специально грейпфруты и иже с ними не ем. Хотя как вспомогательную терапию вполне можно употреблять. Говорят, сжигает жир."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Никаких, конечно же, булок, сдоб, пирожков и тортиков. Иногда, если совсем уж не в моготу, могу съесть пару долек шоколада в день. И все. А вот мед – да."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "И ЧТО ПИТЬ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И вода. Вода, вода, вода. 1, 5 литра, конечно, чистой воды не выпиваю. Чай и кофе 2-3 чашки в день в рационе присутствуют. Но остальное время – вода плюс одна волшебная «бодяжка», как я ее называю.."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Муж мой, кстати, худеет вместе со мной. Он вообще за ЗОЖ, но без фанатизма. Готовит он следующий напиток (см. ниже)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В 3-х литровую банку добавляется:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· 2 лимона – разрезать пополам, выдавить сок в банку и остатки положить туда же;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· апельсин очистить от кожуры, выдавить в банку. Мякоть туда же;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· добавить столовую ложку тертого имбиря;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· 5 столовых ложек меда, можно чуть побольше, на ваш вкус;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· перемешиваем, добавляем до полного холодной воды, даем настояться в холодильнике с полчаса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все, напиток Богов готов. Помогает укреплять иммунитет, утоляет прекрасно жажду, помогает похудеть. А так же незаменим при признаках раннего и позднего токсикоза, я именно им и спасалась. (подробнее "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://stalamamoyv35.ru/rannij-toksikoz-beremennyh-prichiny/"}, "string": "Читать Здесь"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "). Но с токсикозом все сугубо индивидуально, помогает не всем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот и все премудрости. По своему физическому состоянию и общему самочувствию могу сказать, что этот комплекс работает. Если кому пригодится – буду очень рада."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Будьте счастливы! А главное – здоровы!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Спасибо!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://nemolodayamama.ru/"}, "string": "Еще больше полезных статей и интересных историй вы найдете здесь."}], "attributes": []}], "selectedRange": [5892, 5957]}