5 способов перестать прокрастинировать

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Социальные сети.jpg", "filesize": 88643, "height": 900, "pic_id": 589106, "url": "/files/article_image/2023/05/31/%D0%A1%D0%BE%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%81%D0%B5%D1%82%D0%B8.jpeg", "width": 1500}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Мы все сталкиваемся с "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://ideamedia.press/prokrastinaciya-sna/"}, "string": "прокрастинацией"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ". Даже я сам не смог избежать откладывания написания этой статьи. Однако существует несколько советов, которые помогут вам избежать этого парализующего состояния и начать работать на полную мощность. Ниже вы найдёте пять полезных советов, которые помогут вам выйти из зоны комфорта и достичь успеха."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Сократите количество решений, которые вам нужно принимать в течение дня"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждое наше решение имеет энергетические последствия. Если мы подходим к каждому новому дню без заранее продуманного плана, мы тратим большую часть своей энергии на размышления о том, что делать и чего не делать. В результате мы истощаем свой самоконтроль и откладываем самые важные вещи в жизни. Чтобы "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kak-preodolet-prokrastinaciiu/"}, "string": "избежать прокрастинации"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", необходимо уменьшить количество решений, которые нужно принимать в течение дня, создавая привычки в определённых областях жизни и заранее принимая решения. Например, можно заранее решить, в какие дни недели тренироваться, выбирать одежду накануне, а не утром, а также запланировать время на выполнение самого важного дела. Такие простые меры помогут высвободить мотивацию для сосредоточения на больших и значимых вещах, вместо откладывания энергии на мелкие и бессмысленные дела."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Закончите свой день до того, как он начнётся"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Прокрастинация.jpg", "filesize": 139024, "height": 883, "pic_id": 589108, "url": "/files/article_image/2023/05/31/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F.jpeg", "width": 1335}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для того чтобы избежать прокрастинации, необходимо "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/10sovetov-ekonomii-vremeni/"}, "string": "планировать свои дни"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " заранее. Это лучшее решение, которое позволит приблизиться к достижению поставленных целей. Вместо того чтобы тратить время на поиск задач для выполнения, необходимо выделить несколько минут в конце каждого дня на составление плана на следующий день. Например, перед сном можно записать или просмотреть свои планы на следующий день, включая одно «большое» дело, которое необходимо выполнить, а также ежедневные привычки, такие как упражнения, прогулки на природе, чтение, работа и время, проведённое с близкими людьми. Таким образом, достаточно времени будет выделено на выполнение самых важных целей и проектов, что поможет избежать откладывания на потом. Не забывайте о планировании, чтобы достичь успеха!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Альтернатива «Ничто» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Альтернатива «Ничто» — это метод борьбы с прокрастинацией, придуманный известным писателем-криминалистом Рэймондом Чендлером. Он применял его, чтобы не откладывать ежедневное письмо, постоянно прокручивая заданное количество слов. Однако Чендлер также выработал другой метод, который помог ему "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/pokonchit-s-prokrastinaciei/"}, "string": "побороть прокрастинацию"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и заставить себя работать — выделять 4 часа каждое утро и ставить перед собой ультиматум: "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Писать или вообще ничего не делать» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Этот метод может быть полезен не только для писателей, но и для людей любой профессии, страдающих от прокрастинации."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Суть метода заключается в том, что вы не обязаны писать или работать над вашим проектом, но при этом весь день вы не позволяете себе заниматься и другими делами. Имея эти два варианта, в какой-то момент вы начнёте работать, даже если только для того, чтобы не умирать от скуки. Хотя ваша работа может быть не такой простой и чётко определённой, как у Чендлера, вы можете извлечь пользу из ясности, которая приходит, когда вы выделяете время на то, чтобы сосредоточиться на одном, самом важном деле."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы проверить этот метод на себе, определите свою самую важную цель на завтрашнее утро и выделите 90 минут абсолютно непрерывного времени, чтобы сосредоточиться на этой цели. Скажите нет электронной почте, "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/bezdumnyi-fabbing/"}, "string": "смартфону"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", социальным сетям или другим отвлекающим факторам. Выключите Wi-Fi, если нужно. Это ваше время, чтобы включить его на полную мощность и сосредоточиться на работе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Такой подход поможет вам избежать прокрастинации и достичь своих целей. Важно помнить, что работа может быть трудной, но сосредоточение на самом важном деле поможет вам достичь успеха."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Привычка следующего действия — сосредоточьтесь на чём-то выполнимом"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Лень.jpg", "filesize": 218169, "height": 776, "pic_id": 589109, "url": "/files/article_image/2023/05/31/%D0%9B%D0%B5%D0%BD%D1%8C_lXxnEAR.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В книге "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/iskusstvo-produktivnosti", "italic": true}, "string": "«Как привести дела в порядок» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Дэвид Аллен представляет концепцию разумного «отупления» мозга, которая позволяет определить следующее действие для достижения конкретной задачи. Эта идея является одной из самых мощных в книге, поскольку она позволяет приблизиться к завершению проекта, просто определив следующее конкретное действие и выполнить его. Мы все знаем, что прокрастинация вызывает стресс и давление, но ключ к успешному избеганию её заключается в определении следующего физического действия, независимо от его масштаба. Чтобы избежать прокрастинации, необходимо научиться переключать внимание на то, что воспринимается как выполнимое, что создаёт разницу, которая имеет значение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Давайте рассмотрим пример. Если вы откладываете завершение презентации для работы, подумайте о том, как это заставляет вас чувствовать себя каждый раз, когда вы думаете об этом. Перегруженность и отстой, верно? Теперь переключите своё внимание на одно простое действие, которое поможет вам приблизить эту презентацию к состоянию «готово». Например, погуглите несколько изображений для включения их в презентацию. Ведь это уже более выполнимо? Сделайте это!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда вы делаете что-то, что воспринимается как выполнимое, ваша энергия растёт, ваше чувство направления и стремление возрастают, и вы сможете мотивировать себя получить всё, что вам нужно, чтобы завершить задачу. Каждый раз, когда вы чувствуете, что "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/perestaem-otkladyvat-dela/"}, "string": "прокрастинация"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " начинает нарастать, используйте это как триггер, чтобы разделить всё, что вы хотите отложить, на что-то простое и выполнимое. Даже если это что-то такое незначительное, как открытие PowerPoint и создание названия для вашей презентации, один маленький шаг ведёт к другому, и прежде, чем вы это осознаете, у вас есть импульс."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Настройте свою среду"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы страдаете от "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kak-brosit-pit/"}, "string": "алкогольной зависимости"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", рекомендуется не хранить алкоголь дома, а также избегать посещения баров и компаний, где не уважают ваш выбор отказаться от алкоголя. Кроме того, чтобы избежать прокрастинации, важно удалить все возможные источники, которые толкают вас на откладывание дел на потом. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы не можете работать в шумных общественных местах, найдите тихое место, где сможете сосредоточиться на задаче. Я лично убираю все "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/otvlekaiuscie-faktory/"}, "string": "отвлекающие факторы"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " из своей рабочей среды — как физические, так и цифровые. Например, я выключаю уведомления и оповещения на всех своих устройствах, а также кладу свой iPhone в закрытый ящик, чтобы не соблазняться проверить его. Я также отключаю свои Apple Watch, чтобы не отвлекаться на уведомления в любое время. В итоге я убеждаюсь, что отключение от всех отвлекающих факторов помогает мне сосредоточиться на работе и добиться большей продуктивности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Примечание"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Иногда откладывание задачи может оказаться полезным, поскольку позволяет идеям или ключевым аспектам работы проникать в сознание на протяжении определённого периода времени. Это может привести к появлению новых творческих идей. Попробуйте начать работу над проектом, а затем отойти от него на некоторое время. В это время вы можете заметить какие-то дополнительные идеи, которые могут помочь вам продвинуться дальше. Этот эффект называется эффектом Зейгарник и может быть очень полезен для творческой работы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-site/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "IDEAWAY. RU"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-telegram/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Telegram"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-vk/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ВКонтакте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-ok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Одноклассники"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-twitter/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Twitter"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-youtube/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "YouTube"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-pabliko/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Pabliko"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-yarus/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ЯRUS"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-dzen/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Дзен"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-tiktok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "TikTok"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-livejournal/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "LiveJournal"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [1, 40]}