10 апр 2023 · 18:05
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Почему женщинам после 40 труднее сбросить вес", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "image.png", "filesize": 485137, "height": 463, "pic_id": 515569, "url": "/files/article_image/2023/04/09/image_be0lLAz.jpeg", "width": 698}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Почему после 40 лет труднее "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://ideamedia.press/mify-i-pravila-fitnesa"}, "string": "сбросить вес"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "? Является ли ваш возраст препятствием для того, чтобы получить тело, о котором вы мечтаете? Или мы просто используем его как оправдание и должны внимательнее следить за своим питанием? У нас есть ответы, которые вы искали."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помимо дряблой кожи, непредсказуемых гормонов и морщин от улыбки, которые появляются с годами, нам часто становится сложнее удержать талию от увеличения. Неужели с возрастом автоматически становится труднее сбросить вес?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследования показывают, что в среднем человек набирает от одного до двух килограммов в год с раннего возраста до среднего. Наибольший прирост "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kak-dostich-zdorovogo-vesa"}, "string": "веса"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " происходит в двадцатилетнем возрасте. Но когда мы достигаем 40-50 лет, накопление лишних килограммов становится более заметным."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему же труднее сбросить вес после 40? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Потеря мышечной массы приводит к замедлению метаболизма"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Физиологически мы начинаем терять мышцы каждое десятилетие, начиная с тридцатилетнего возраста, заменяя их жиром. Поскольку мышцы расходуют больше калорий, чем жир, уменьшение количества мышц означает замедление метаболизма и снижение потребности в калориях»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " —"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " объясняет дипломированный диетолог Хелен Бонд. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В действительности большая часть набора веса в среднем возрасте происходит не из-за замедления метаболизма, а из-за изменения образа жизни. Например, вы уже не так часто бегаете за детьми, стали больше есть вне дома или вы не так часто посещаете "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/domashniy-sportzal"}, "string": "спортзал"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хорошая новость заключается в том, что похудеть после 40 лет и держать вес под контролем с возрастом — сложнее, но это не так уж невозможно. Обязательно добавьте в свой "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/mify-i-pravila-fitnesa"}, "string": "режим тренировок"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " силовые упражнения — это поможет замедлить потерю мышечной массы и компенсировать естественное возрастное замедление метаболизма."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ешьте больше белка, чтобы нарастить мышечную массу"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "белковая еда.jpg", "filesize": 287613, "height": 1080, "pic_id": 515573, "url": "/files/article_image/2023/04/09/%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D0%B5%D0%B4%D0%B0.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Употребление большего количества белка, но не большего количества калорий, также поможет сохранить мышечную массу. Кроме того, это поможет вам оставаться сытым. Идеальными источниками белка, которые следует употреблять два-три раза в день, являются курица, белая и жирная рыба, орехи и бобовые."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Избегайте изменений веса"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы ещё молоды, избегайте сильных колебаний веса уже сейчас, это принесёт свои плоды в будущем. Исследования женщин-близнецов в Финляндии и Америке показали, что чем чаще повторялся цикл диеты «йо-йо», тем больше со временем увеличивалась масса тела — особенно у тех, кто начал сидеть на диете в молодости, когда индекс массы тела был ещё здоровым. Полезно также немного расслабиться. "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/mify-i-pravila-fitnesa"}, "string": "Стройное тело"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " могло быть вашей целью когда-то давно, но сейчас, когда вы стали старше, мудрее и увереннее в себе, этого не должно быть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Здоровый вес против нездорового"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Грань между небольшим лишним весом и нездоровым "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kak-dostich-zdorovogo-vesa"}, "string": "весом"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " очень тонка, и то, по какую сторону этой грани вы находитесь, может измениться в период менопаузы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«При снижении уровня эстрогена лишние килограммы, которые раньше были в бёдрах, могут перераспределиться на живот. Это становится проблемой для здоровья, так как абдоминальный жир повышает риск сердечных заболеваний и диабета», "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "— "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "говорит Хелен Бонд."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Оценить свой риск очень просто — достаточно отмерить кусок бечёвки той же длины, что и ваш рост, а затем разрезать его пополам. Если половинка нитки удобно облегает вашу талию, вам не нужно предпринимать никаких действий. Но если она не сходится, то стоит признать, что ваша талия растёт, и пресечь это в зародыше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-site/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "IDEAWAY. RU"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-telegram/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Telegram"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-vk/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ВКонтакте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-ok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Одноклассники"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-twitter/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Twitter"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-youtube/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "YouTube"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-pabliko/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Pabliko"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-yarus/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ЯRUS"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-dzen/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Дзен"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-tiktok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "TikTok"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-livejournal/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "LiveJournal"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [0, 0]}
Комментарии 0