11 апр 2023 · 12:05
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Изменение ваших методов восстановления после тренировки может помочь повысить результаты упражнений", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "image.png", "filesize": 496936, "height": 465, "pic_id": 517559, "url": "/files/article_image/2023/04/10/image_bUgVp2z.jpeg", "width": 697}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Чувствуете себя хуже некуда после "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://ideamedia.press/mify-i-pravila-fitnesa"}, "string": "спортзала"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "? Изменение ваших основных методов восстановления после тренировки может помочь вам улучшить дальнейшие результаты..."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Будь вы новичком в фитнесе или опытным посетителем "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/domashniy-sportzal"}, "string": "тренажёрного зала"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", вам наверняка знакомо чувство «накачки», которое возникает после "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/sportzal-motivacia"}, "string": "тренировки"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Прилив эндорфинов, который наполняет ваше тело, когда вы двигаетесь, помогает поддерживать ваше настроение и здоровье на должном уровне. Но если вы не даёте своему организму полностью восстановиться после интенсивной тренировки, вы можете чувствовать себя хуже, чем раньше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Без адекватного восстановления "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/sportzal-motivacia"}, "string": "тренировка"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " может привести к усталости, физическому дискомфорту и истощению, головным болям и тошноте. Новое исследование показывает, что 29% людей, занимающихся спортом, чувствовали себя настолько плохо после тренировки, что в итоге пропустили работу, а 55% признались, что были вынуждены оставаться дома из-за сильной болезненности. Эксперты назвали это явление «фитнес-похмельем», то есть когда "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/bol-v-myshcah"}, "string": "после тренировки вы чувствуете себя хуже"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", чем до неё."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Восстановление очень важно, оно помогает предотвратить травмы, уменьшить болезненность мышц, восстановить запасы энергии в организме и предотвратить накопление токсинов. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что вызывает «фитнес-похмелье»?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Существует множество причин, из-за которых физические упражнения могут не дать вам того ощущения накачки, которое вы ищете. Во время "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/sportzal-motivacia"}, "string": "тренировки"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " расходуются запасы гликогена в мышцах, из-за чего вы можете почувствовать головокружение. Вы также теряете электролиты через пот, что приводит к падению артериального давления и головокружению. Кроме того, при физической нагрузке кровь приливает к мышцам и легким, уменьшая приток крови к "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/zdorovie-kishechnika"}, "string": "пищеварительной системе"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Это может вызвать тошноту и боль в желудке. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы расскажем вам о лучших способах победить «фитнес-похмелье», избежать нежелательных симптомов и убедиться, что вы чувствуете себя наилучшим образом в период восстановления после тренировки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Девушка пьёт воду на тренировке.jpeg", "filesize": 43996, "height": 750, "pic_id": 517561, "url": "/files/article_image/2023/04/10/%D0%94%D0%B5%D0%B2%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0_%D0%BF%D1%8C%D1%91%D1%82_%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%83_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B5.jpeg", "width": 1330}}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как победить «фитнес-похмелье»?"}, {"type": "string", "attributes": {"blockBreak": true}, "string": ""}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Прислушайтесь к своему телу"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время тренировки может возникнуть соблазн преодолеть "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/vidy-boley-spiny"}, "string": "болевой барьер"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Хотя задыхаться во время занятий или чувствовать жжение при поднятии тяжестей — это неотъемлемая часть тренировки, помните о том, что "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/vidy-boley-spiny"}, "string": "не стоит слишком нагружать своё тело"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Если вы переусердствуете, у вас, вероятно, появятся такие симптомы физической нагрузки, как судороги, головокружение и физическое недомогание. Всё это признаки того, что ваше тело говорит вам о необходимости остановиться и отдохнуть, поэтому не игнорируйте их."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подкрепитесь после тренировки"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/taynoe-objorstvo"}, "string": "Правильное питание"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — это главное в любой фитнес-программе, поскольку оно способствует восстановлению организма, обеспечивая его питательными веществами, необходимыми для восстановления мышц."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Углеводы необходимы для синтеза гликогена, а белок — для восстановления мышц. Жиры также необходимы для выработки гормонов, в качестве источника энергии, а также для уменьшения воспаления. Те, кто занимается регулярными и высокоинтенсивными тренировками, должны получать не менее 20 процентов калорий из жиров."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Старайтесь есть в течение 45 минут после тренировки. Протеиновый коктейль с арахисовым маслом и бананом или омлет с авокадо на цельнозерновом тосте — отличные варианты для насыщения организма."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Отдайте предпочтение уходу за собой"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Уход за собой — это не роскошь, а необходимость, чтобы избежать фитнес-выгорания. Выделите 15 минут после тренировки в спортзале, чтобы расслабиться в "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/polza-sauny"}, "string": "сауне"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " или "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/priniat-dush-ili-vannu"}, "string": "принять тёплую ванну"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", это поможет усилить кровоток и расслабить мышцы, а "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/polza-ot-sna"}, "string": "достаточный сон"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " позволит вашим клеткам правильно восстановиться и обновиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "image.png", "filesize": 455242, "height": 464, "pic_id": 517562, "url": "/files/article_image/2023/04/10/image_FgXqWBY.jpeg", "width": 696}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не забывайте делать растяжку после занятий фитнесом — это также важно, как и сама тренировка. Растяжка после тренировки и в дни отдыха поможет уменьшить скованность и справиться с наступлением мышечной боли. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Восстанавливайтесь с умом"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Восстановление необязательно должно означать лежание на диване весь день. Лёгкие движения, известные как активное восстановление, также могут способствовать кровообращению, восстановлению мышц и повышению уровня энергии между тренировками. Однако следует прислушиваться к своему организму, чтобы не переусердствовать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Активное восстановление можно использовать "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/sportzal-motivacia"}, "string": "во время тренировки"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Например, во время занятий вы можете совершить лёгкую пробежку между высокоэнергетическими движениями. Наконец, активное восстановление можно использовать в день отдыха. Такие упражнения, как плавание или "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/pohudet-zanimayas-iogoy"}, "string": "йога"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", полезны, поскольку они щадят тело."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Варианты восстановления после тренировки для любого бюджета"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3 лучших совета по восстановлению после тренировки, чтобы избежать и победить фитнес-похмелье..."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Погрузитесь под ледяную воду в течение 15 секунд после душа. Это поможет уменьшить воспаление."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возьмите поролоновый валик, чтобы использовать его для освежения. Он поможет снять напряжение с мышц."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Регулярно делайте спортивный массаж, чтобы уменьшить боль и предотвратить "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/vidy-boley-spiny"}, "string": "травмы"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-site/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "IDEAWAY. RU"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-telegram/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Telegram"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-vk/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ВКонтакте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-ok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Одноклассники"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-twitter/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Twitter"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-youtube/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "YouTube"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-pabliko/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Pabliko"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-yarus/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ЯRUS"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-dzen/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Дзен"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-tiktok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "TikTok"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-livejournal/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "LiveJournal"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [5101, 5101]}
Комментарии 0