Не просто поднимать тяжёлое, а нести тяжёлое

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Жим на брусьях.jpg", "filesize": 263548, "height": 773, "pic_id": 616848, "url": "/files/article_image/2023/06/21/%D0%96%D0%B8%D0%BC_%D0%BD%D0%B0_%D0%B1%D1%80%D1%83%D1%81%D1%8C%D1%8F%D1%85.jpeg", "width": 1491}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "На днях я помогал одному парню переезжать. Мы перевозили тяжёлые вещи, такие как пианино, комоды и даже старую корпусную стереосистему Hi-Fi."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Когда я помогал ему грузить эти вещи в грузовик, я подумал: «Я могу поднять 250 килограммов, но нести один конец этой стереосистемы гораздо тяжелее, чем поднять 250-килограмовую штангу. В чём дело?» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы это выяснить, я немного погуглил и наткнулся на мнения уважаемых тренеров по силовому экстриму Мэтта Рейнольдса и Дэна Джона. Эти мастера подробно объясняют то, почему переносить увесистые предметы тяжелее, чем поднимать их, почему нужно работать над обоими "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/doljen-byt-silnym/"}, "string": "силовыми возможностями"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и как включить переноску тяжестей в свою фитнес-программу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Почему переносить груз тяжелее, чем поднимать"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы когда-нибудь задавались вопросом, почему вы можете с лёгкостью поднять штангу весом 200 килограммов, но с трудом нести 30-килограмовый мешок с цементом на задний двор, Мэтт объясняет, что разница между ними объясняется двумя важными факторами:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "При переноске тяжестей используются другие модели движения и мышцы, чем при поднятии тяжестей."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Когда вы поднимаете штангу с земли в становой стяге, движение простое, и "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/bol-v-myshcah/"}, "string": "мышцы"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", которые вы задействуете, будут одинаковыми при каждом выполнении упражнения. Но переноска тяжёлого груза — совсем другое дело. Хотя ходьба с тяжёлым грузом выглядит так же просто, здесь происходит гораздо больше, чем при простом поднятии штанги вверх и вниз: перенос тяжёлого груза требует от вашего тела стабилизации и выпрямления — и оно должно делать это с каждым вашим шагом. Это особенно чувствуется, когда вы несёте предмет непростой формы — что-то, что не является однородным по размеру, форме и/или плотности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Переноска тяжестей — это навык, который нужно практиковать и развивать. Даже если вы очень сильны, первые несколько раз, когда вы будете нести действительно тяжёлый груз, вы не сможете пройти так далеко. Но после нескольких тренировок становится всё легче и легче. Ваше тело должно научиться выражать силу, которая у вас есть, в упражнении на переноску»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "подчёркивает Мэтт."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Переноска тяжестей"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — это более сложная работа, чем поднятие тяжестей. Подъём тяжёлой штанги, безусловно, интенсивен, но продолжительность нагрузки невелика. Вам просто нужно поднять штангу вверх, а затем опустить её обратно. Это тяжёлое, но короткое усилие."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для переноски тяжёлого мешка с песком на 100 метров требуется гораздо больше усилий, чем просто поднять штангу вверх и опустить её обратно. Вам придётся напрягаться в течение гораздо более длительного периода времени. Это основная причина, по которой перенос мешка с "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/tsement"}, "string": "цементом"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " из вашей машины на задний двор может показаться гораздо более тяжёлым, чем однократное поднятие 200 килограммов. Таща этот мешок, вы выполняете гораздо больше работы, чем просто поднимая штангу с земли."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы можете увеличить свою способность переносить нагрузку в течение более длительного времени с помощью тренировок: вам просто нужно начать переносить тяжести чаще."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Почему вы должны таскать тяжести, а не просто поднимать их"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Колесо.jpg", "filesize": 305018, "height": 878, "pic_id": 616850, "url": "/files/article_image/2023/06/21/%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%81%D0%BE.jpeg", "width": 1421}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Переноска тяжестей функциональна."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Нет ничего более функционального, чем перенос тяжестей» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "заявляет Мэтт."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Да, поднимать тяжести — это тоже функционально, и возможность выполнять жим лёжа или пригодилась мне несколько раз. Но я обнаружил, что мне приходится носить умеренно тяжёлые вещи на расстояние гораздо чаще, чем поднимать действительно тяжёлую вещь всего один раз. Вы должны уметь носить детей, когда они устали/болеют/спят, носить сумки с продуктами в дом (а в идеале делать это за один заход из гаража!) и поднимать вышеупомянутые мешки с цементом. Если вы хотите хорошо владеть этими функциональными, повседневными движениями, вам нужно отрабатывать их, перенося тяжести во время "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/vosstanovlenie-tela/", "italic": true}, "string": "тренировок"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "отметил он."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Переноска тяжестей развивает силу нескольких частей вашего тела."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Переноски укрепляют сердечник, развивают устойчивость тазобедренных суставов и формируют выпрямленную верхнюю часть спины. Они также отлично развивают силу хвата — часто упускаемую из виду способность, которая помогает выполнять все виды силовых движений. Дэн Джон считает, что именно добавление упражнений с переносом тяжестей в свои "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/trenirovki-bosikom/"}, "string": "тренировки"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " позволило ему провести свой лучший год в качестве силового атлета в возрасте 47 лет. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Нагруженные переноски были пробелом в моих тренировках»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "утверждает он."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подтягивания с отягощением отлично подходят для всесторонней подготовки."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Джонс замечает, что когда его атлеты начинают выполнять подтягивания с утяжелителями, повышается их работоспособность или кондиция. То есть, они могут тренироваться дольше и интенсивнее. Подтягивания с отягощением — это отличный способ завершить тренировку и улучшить общую физическую форму. Как пишет Дэн Джон, «перенос груза делает больше для развития атлетических качеств, чем любое другое упражнение, которое я пробовал в своей карьере тренера и спортсмена»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Переноска грузов развивает ваш «камень», силу «Анаконды», «Стрелы» и «Брони»."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Ещё один аргумент Джона заключается в том, что переноски с грузом развивают то, что профессор кинезиологии Стюарт М. МакГилл называет «камнем». Ваш «камень» — это ваша сила в стабильности. Когда у вас есть «камень», вы чувствуете, что можете крепко стоять на ногах, когда кто-то толкает вас. Когда вы поднимаете что-то тяжёлое, ваш стержень становится твёрдым, и энергия не утекает, как это происходит, когда вы мягкий и похожий на желе. Подъём тяжестей способствует развитию "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/bol-v-myshcah/"}, "string": "мышц"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", которые придают вам силу «камня»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Далее Джон разделяет «каменную» силу на три подкатегории: «Анаконда», «Стрела» и «Броня»:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Анаконда"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Сила анаконды — это такая сила, которая позволяет выжимать жизнь из чего-либо. Например, вы используете эту силу, когда «обнимаете» тяжёлый мешок. Джон отмечает, что когда вы жмёте с силой «Анаконды», вы жмёте не только руками. Вам также нужно выталкивать верхнюю часть тела, чтобы сжимать предмет с двух сторон. Эта способность выталкивать и напрягать верхнюю часть тела делает вас более прочным."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Стрела."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Сила стрелы — это ваша способность держать тело прямым и напряжённым, когда это необходимо. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Когда вы смотрите, как стрела в замедленной съёмке покидает тетиву лука, она изгибается вперёд и назад, но она всегда стремится оставаться прямой и напряжённой. Вам нужно быть похожими на стрелу: всегда бороться за то, чтобы оставаться напряжённым, когда это необходимо. Напряжение тела — это ключ к силе. Это то, что позволяет вам поднимать тяжести или бороться с кем-то, не причиняя себе вреда»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "объяснил Джон."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тяжёлый «фермерский жим» помогает развить силу стрелы, потому что, когда вы идёте с тяжёлыми "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ganteli"}, "string": "гантелями"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " в руках, ваше тело, естественно, хочет ослабнуть, когда вы делаете шаг с таким тяжёлым весом. Вы должны бороться с этой тенденцией и держать себя в максимально напряжённом состоянии на протяжении всего времени выполнения упражнения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Броня."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Если ваша "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kozhnoe-salo/"}, "string": "кожа"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/esli-ne-chuvstvuete/"}, "string": "мышцы"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " не привыкли к определённому давлению и борьбе с шероховатыми поверхностями, кровеносные сосуды могут лопнуть, от чего образуются волдыри и царапины. Ваше тело должно привыкнуть к трению и давлению, став менее чувствительным и более мозолистым. Этот процесс огрубения вашей кожи и придания ей более непробиваемого и каменного вида Джон называет «созданием брони»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Создание брони — это то, что позволяет бойцам ММА получать очень сильные "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/zascitit-sebia-v-drake/"}, "string": "удары"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " по голени, но не чувствовать сильной боли. Создание брони — это то, что позволяет вам ползти по твёрдой каменистой поверхности, но при этом не корчиться от боли и не получать серьёзных потёртостей. Наращивание брони также важно для того, чтобы помочь вам переносить тяжёлые грузы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда вы поднимаете штангу, ваши руки становятся довольно мозолистыми, но остальные части тела остаются мягкими и чувствительными. Перенос тяжестей может помочь вам нарастить «броню» в других местах. Например, когда я только начинал заниматься с рюкзаками, у меня были большие красные пятна на коже в тех местах, где лямки рюкзаков впивались в плечи, и они постепенно превращались в синяки. Больше такого не случается, потому что моя спина закалилась от регулярных занятий. В первый раз, когда вы несёте большой камень на плече, вам будет больно, потому что острые края камня впиваются в кожу. После нескольких раз ношения острого камня на плече это не будет так сильно беспокоить вас: это просто камень трётся о камень!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Это весело."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Носить тяжести — это просто весело. Это отличный способ нарушить монотонность движения штанги вверх-вниз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Чтобы переносить тяжести, нужно сначала научиться поднимать их"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хотя переноска требует развития ряда навыков, отличных от поднятия, эти два термина пересекаются, и ваша способность поднимать тяжести является ключевой для вашего мастерства по их переносу. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Перенос тяжестей — это проявление "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/doljen-byt-silnym/", "italic": true}, "string": "силы"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": ". Если вы хотите уметь нести тяжести, вы должны быть в состоянии поднимать их. Парень, который может поднять 250 килограммов, сможет перенести больше, чем тот, который может поднять только 100 килограммов. Так что не делайте один вид упражнений в ущерб другому»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "заявляет Мэтт."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как переносить тяжести"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Rucking.jpg", "filesize": 94936, "height": 720, "pic_id": 616852, "url": "/files/article_image/2023/06/21/Rucking.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На самом деле нет ничего сложного в развитии способности переносить тяжести. Найдите что-нибудь тяжёлое, поднимите груз и потренируйтесь нести его. Но если вы ищете конкретные "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/mify-i-pravila-fitnesa/"}, "string": "упражнения"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " для переноски тяжестей, ниже вы найдёте несколько идей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помните, что одним из приоритетов развития способности переносить тяжести является функциональное преимущество, поэтому, хотя вы можете выполнять некоторые из этих упражнений с "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ganteli"}, "string": "гантелями"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " или гирями, однообразная форма, размер и текстура этих грузов не подготовит вас должным образом к тому, что вам придётся поднимать в реальном мире. Добавляя время от времени тяжёлый камень или бревно, вы сделаете свою грузоподъёмность более универсальной, подготовитесь к повседневным задачам и чрезвычайным ситуациям, а также укрепите «броню» своего тела. Чтобы сделать тренировки с переноской ещё более сложными и весёлыми, практикуйте переноску предметов с препятствиями, а также балансируя на узкой поверхности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Какой вес следует использовать? Строгих стандартов не существует — зависит от упражнения. Чем меньше вес, тем дальше вы сможете пройти и тем больше упражнений на "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/trenirovki-vynoslivost/"}, "string": "выносливость"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " выполнить. Чем тяжелее, тем меньшее расстояние вы сможете пройти и тем лучше для ваших силовых показателей. Экспериментируйте с разными весами и найдите оптимальный вариант, когда вес не слишком велик — при этом вы должны использовать хорошую технику, не наклоняться слишком сильно в одну сторону и не округлять спину."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что касается времени и частоты включения переноса тяжестей в вашу программу, то это, конечно, зависит от ваших "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/fitnesprocess-do-novogo-goda/"}, "string": "личных целей"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Но довольно универсальным планом является выполнение переноса груза раз в неделю, выполняя одно или несколько упражнений в конце обычной тренировки. Если вы занимаетесь для развития силы, выполняйте одни и те же упражнения каждую неделю, увеличивая используемый вес и/или дистанцию. Если вы делаете их для закаливания, вы можете смешивать упражнения каждую неделю и просто посмотреть, сколько вы можете сделать в каждом упражнении до наступления усталости. В любом случае, это отличный способ закончить тренировку силовыми упражнениями!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Прогулка фермера"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возьмите тяжёлую "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ganteli"}, "string": "гантель"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " или гирю в каждую руку и пройдите как можно большее расстояние за 30 секунд. На следующей тренировке стремитесь к 45 секундам. Дальше стремитесь к минуте."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Переноска чемодана"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Похож на «Прогулку фермера», только в одной руке вы несёте только одну тяжёлую гантель/гирю. Такой дисбаланс заставляет вас прилагать дополнительные усилия, чтобы стоять прямо. Пройдите как можно большее расстояние за 30 секунд. Поменяйте руку с гантелью и снова несите её в течение 30 секунд. На следующей тренировке стремитесь к 45 секундам и так далее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Переноска мешка с песком"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сделайте себе очень тяжёлую сумку с песком. Отметьте 30 метров. Возьмите мешок и пронесите его на 30 метров так быстро, как только сможете. Носите мешок как угодно. Поднимите его на плечо, обнимите его или сочетайте эти два способа. Повторите от 5 до 10 раз. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Переноска пожарного"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одно из самых важных преимуществ умения переносить тяжести — это способность "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/okazanie-pervoi-pomosci/"}, "string": "перенести кого-либо в безопасное место"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " в чрезвычайной ситуации. Это физический навык, который не тренируется полностью ни поднятием веса, ни его переноской. Вы должны практиковаться с реальным человеком. Поэтому научитесь выполнять «пожарную переноску», перекиньте человека через плечо и посмотрите, как далеко вы сможете его перенести."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ракинг (переноска грузов)"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Переноска включает в себя не только поднятие груза руками, но и перенос груза на спине. Чтобы укрепить эту способность, вам нужно практиковать «rucking», то есть ходьбу/поход с нагруженным "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/predmety-kajdomu-riukzaku/"}, "string": "рюкзаком"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Это упражнение имеет массу преимуществ, включая тот факт, что он легче для коленей, чем "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ne-mojete-begat/"}, "string": "бег"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", но при этом даёт кардиотренировку. Кроме того, перенос груза на многие километры способствует укреплению всего тела."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Комбо из вышеперечисленного"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мэтт Рейнольдс рекомендует взять несколько упражнений на переноску и объединить их в «сет». Начните с 30 секунд ходьбы фермера, затем перейдите к переноске мешка с песком, а затем к ракингу. Отличная тренировочная схема."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дэн Джон в свою очередь заявляет, что тренировки с отягощением изменят вашу жизнь за 3 недели. Попробуйте и убедитесь!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-site/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "IDEAWAY. RU"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-telegram/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Telegram"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-vk/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ВКонтакте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-ok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Одноклассники"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-twitter/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Twitter"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-youtube/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "YouTube"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-pabliko/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Pabliko"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-yarus/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ЯRUS"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-dzen/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Дзен"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-tiktok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "TikTok"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-livejournal/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "LiveJournal"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [13376, 13376]}