13 июл 2023 · 05:00
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Тренировка.jpg", "filesize": 311979, "height": 1366, "pic_id": 603279, "url": "/files/article_image/2023/06/10/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0.jpeg", "width": 2048}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Бой с тенью — это одно из основных упражнений бокса. Он даёт возможность боксёрам отточить свою технику и психологически подготовиться к тренировке или бою."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для тех, кто не занимается боксом, бой с тенью может стать отличной разминкой перед основными упражнениями или даже независимой тренировкой — вы будете поражены тем, как быстро этот элемент повышает частоту сердечных сокращений. Это кардио можно делать практически в любом месте — в "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/domashniy-sportzal/"}, "string": "спортзале"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", гараже, "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kradem-iz-otelya/"}, "string": "гостиничном номере"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "О том, как боксировать с тенью как чемпион, общественности недавно рассказал тренер по боксу Аарон Слоан."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как подготовиться к бою с тенью"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы подготовиться к занятиям, займите правильную боксёрскую стойку, подняв руки вверх. Вам не нужно надевать перчатки, но, возможно, вам захочется обмотать руки, если вы собираетесь перейти сразу от разминки к чему-то вроде ударов по мешку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Не отвлекайтесь"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самая большая ошибка, которую Аарон видит у боксёров при отработке боя с тенью, заключается в том, что они просто выполняют движения. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Бой с тенью — это важная часть вашего развития как бойца. Это единственное время, когда вы действительно можете отработать свою технику в совершенстве. Боксёры, которые просто выполняют движения, упускают возможность стать лучшим бойцом» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "сказал Аарон."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, первый совет для эффективной отработки боя с тенью — это оставаться ментально сосредоточенным на протяжении всего занятия."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Используйте зеркало, только если вы новичок, работающий над техникой"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Бой с тенью.jpg", "filesize": 250748, "height": 1058, "pic_id": 603281, "url": "/files/article_image/2023/06/10/%D0%91%D0%BE%D0%B9_%D1%81_%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%8E.jpeg", "width": 1966}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Несмотря на название, когда вы отрабатываете удары, на самом деле вы не собираетесь спарринговать с тенью на стене. Аарон также не любит использовать зеркала для работы в «теневом боксе». Он хочет, чтобы его боксёры чувствовали правильный удар, а не просто видели его. Тем не менее он иногда заставляет своих начинающих боксёров стоять перед зеркалом во время упражнений, чтобы помочь им отточить технику."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ясно представляйте боксёра перед собой"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Даже если вы не используете зеркало, вы должны мысленно проводить спарринг с соперником. Визуализируйте его: как далеко он находится от вас? Где находится его тело относительно вас? На какой высоте находится его голова? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Я заставляю своих бойцов представлять боксёра перед собой в центре ринга, но это должно быть ярким. Это требует умственного сосредоточения. Чтобы убедиться, что мои бойцы ярко представляют себе боксёра, я спрашиваю их: «Какого цвета его шорты?». Если они не могут сразу ответить, значит, они не сконцентрированы на тренировке, и им нужно вернуться в игру»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "говорит Аарон."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Не наносите полные удары"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Удары перед зеркалом.jpg", "filesize": 89712, "height": 800, "pic_id": 603282, "url": "/files/article_image/2023/06/10/%D0%A3%D0%B4%D0%B0%D1%80%D1%8B_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D0%B7%D0%B5%D1%80%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D0%BC.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не стоит наносить полные удары во время бокса с тенью. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Вы просто заработаете растяжение. Наносите сильные удары, но не вытягивайте руку до конца при нанесении прямых ударов»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "говорит Аарон."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Разбейте свою тренировку «бой с тенью» на четыре 3-минутных раунда"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В качестве разминки перед "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/bol-v-myshcah/"}, "string": "тренировкой"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " или боем Аарон любит, чтобы все его боксёры делали четыре 3-минутных раунда боя с тенью с 1-минутным отдыхом между ними. Вот что он предлагает своим бойцам делать в каждом раунде:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Раунд 1: Разминка."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Лёгкая смесь различных ударов, смешанных с подпрыгиванием и «плетением». Отработка движений и поворотов. Цель — просто разогнать кровь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Раунд 2: Работа над техникой."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Во втором раунде Аарон заставляет своих боксёров выполнять различные комбинации ударов. С каждым ударом они сосредотачиваются на оттачивании своей техники. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Аарон приводит такой пример:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Если они замечают, что их нога не поворачивается так, как нужно при выполнении хука, они будут продолжать выполнять этот хук, пока не добьются совершенства»."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время второго раунда, сфокусированного на технике, вы всё ещё не слишком усердствуете. Держите его относительно лёгким."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/sportzal-novichki/"}, "string": "новичок"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", вы можете делать это перед зеркалом, чтобы ещё больше отточить свою технику."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Раунды 3 и 4: Моделирование боя."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "В последних двух раундах Аарон заставляет своих боксёров как можно больше имитировать реальный поединок:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Я заставляю их проработать сценарии, с которыми они сталкивались в бою, и проработать идеальный ответ на этот сценарий. Или, если они готовятся к бою, я заставляю их представить, что они сражаются со своим предстоящим противником, и ответить на комбинации, которые, скорее всего, он проведёт». "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В последних двух раундах вы действуете жёстко. Вы должны выбрасывать комбо, отражать удары, уходить от ударов и контратаковать, всё. Вы должны изрядно "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/nochnaya-potlivost/"}, "string": "попотеть"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и тяжело дышать после последних двух раундов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-site/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "IDEAWAY. RU"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-telegram/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Telegram"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-vk/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ВКонтакте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-ok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Одноклассники"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-twitter/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Twitter"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-youtube/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "YouTube"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-pabliko/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Pabliko"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-yarus/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ЯRUS"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-dzen/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Дзен"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-tiktok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "TikTok"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-livejournal/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "LiveJournal"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [1, 53]}
Комментарии 0