09 апр 2023 · 14:00
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "image.png", "filesize": 528154, "height": 436, "pic_id": 514528, "url": "/files/article_image/2023/04/08/image_wjnvpvv.jpeg", "width": 698}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Разлюбили спортзал? Узнайте, как вновь зажечь в себе «внутреннего кролика» и мотивировать себя на успешные тренировки с помощью этих советов экспертов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Независимо от времени года, слишком легко найти оправдание, чтобы бросить "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/domashniy-sportzal"}, "string": "спортзал"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Либо слишком тепло и солнечно, либо слишком холодно и серо, и мотивация покинуть уютный дом или солнечный сад, чтобы отправиться в спортзал, вдруг кажется невозможной."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но ведь вы заплатили за абонемент в спортзал и вам нужны результаты, верно? Так что не расстраивайтесь. Выйдите на улицу и попробуйте ещё, и на этот раз действительно используя все возможности "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/mify-i-pravila-fitnesa"}, "string": "тренажёрного зала"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Итак, вот как мотивировать себя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Почему мне больше не нравится ходить в спортзал?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если сейчас вы чувствуете, что спортзал не вызывает у вас «восторга», вы не одиноки. Многие люди отказываются от тренировок в течение первых нескольких недель после посещения спортзала. Но почему так происходит? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Когда люди впервые приходят в спортзал, они делают всё возможное, чтобы втянуться. Но многие из них так и не получают от этого настоящего удовольствия», —"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "говорит Лиза-Джейн Холмс, персональный тренер и движущая сила Wildcat Fitness. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы начнёте воспринимать физические упражнения как "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/utro-rutina"}, "string": "рутину"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", ваша мотивация начнёт ослабевать уже через две-три недели. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«В конце концов, вы начнёте возмущаться, а в вашем сознании укрепится мысль, что это не доставляет удовольствия и это не то, что вы хотите делать» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "отмечает Лиза-Джейн Холмс."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вам это знакомо, то самое время ещё раз взглянуть на свой абонемент в спортзал и напомнить себе, чем он может вам помочь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как мотивировать себя на посещение тренажёрного зала (и любовь к нему!)"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эксперты по "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/mify-i-pravila-fitnesa"}, "string": "фитнесу"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " дают несколько советов о том, как мотивировать себя на посещение тренажёрного зала, а также как использовать свой ежемесячный абонемент таким образом, чтобы вы начали с нетерпением ждать каждого занятия."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "image.png", "filesize": 513713, "height": 392, "pic_id": 514530, "url": "/files/article_image/2023/04/08/image_77yTer8.jpeg", "width": 698}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Планируйте свои посещения"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все тренеры согласны с тем, что наличие плана — один из самых эффективных способов получить максимум от занятий в тренажёрном зале. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Если люди пытаются тренироваться без плана, они будут «плавать», не понимая, что делают, им станет скучно и они уйдут. С планом вы будете более мотивированы, чтобы достичь целей, которые вы поставили перед собой, увеличить вес или количество повторений, которые вы выполнили на прошлой неделе»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "— говорит персональный тренер Fitness First Джорджия Грей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Поставьте перед собой конкретные цели, которые важны для вас, будь то бег на 5 км или марафон,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "посещение выпускного вечера или свадьбы»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "говорит Израэль Ривера, менеджер групповых упражнений в "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://ideamedia.press/virginactive"}, "string": "Virgin Active"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ". "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы можете попросить сотрудника тренажёрного зала или персонального тренера помочь вам составить план. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Большинство тренеров очень рады, если вы всё записываете. Делайте заметки, записывайте на телефон, снимайте небольшие видео. Как тренер, я хочу дать людям инструменты, чтобы они могли делать это сами, а не чувствовать, что они должны полагаться на меня»,"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "— говорит Лиза-Джейн"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во многих тренажёрных залах есть приложения, которые помогут вам планировать занятия или "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/mify-i-pravila-fitnesa"}, "string": "тренировки"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", и даже оставят вам напоминание, чтобы вы не забыли о следующем занятии. Не забудьте также составить хороший плейлист. Музыка действительно может помочь вам двигаться. И каждые пару недель просматривайте все заметки и смотрите, чего вы достигли. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Вы увидите прогресс прямо перед собой» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "заверяет Пол Суэйнсон."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Установите мини-цели"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рекомендуется сосредоточиться на небольших достижениях — таких как бегать немного быстрее на беговой дорожке, поднятие большего веса и так далее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Изучая, как мотивировать себя ходить в спортзал, ставьте перед собой мини-цели. По мере их достижения ваша физическая форма, сила и тонус будут улучшаться»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "— отмечает Пол Суэйнсон."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Занимайтесь с приятелем"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Люди — существа социальные, и приятель по тренировкам может стать отличным мотиватором. Если вы собираетесь заниматься с "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/vy-doljny-sviazatsia-s-drugom"}, "string": "другом"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", с самого начала договоритесь о том, что будете помогать друг другу. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Израэль Ривера рекомендует выбирать кого-то схожего по уровню физической подготовки, а не очень близкого друга"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Друзья могут быть убедительными и отвлекать вас от занятий в тренажёрном зале, но правильный партнёр по тренировкам может обеспечить поддержку, ответственность и мотивацию, а иногда даже небольшое дружеское соревнование»."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Некоторые тренажёрные залы, также предлагают семейные занятия, чтобы вы могли "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/11-idei-semeinogo-dosuga"}, "string": "проводить время вместе со своими близкими"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", сжигая калории и развлекаясь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "image.png", "filesize": 554147, "height": 466, "pic_id": 514534, "url": "/files/article_image/2023/04/08/image_dNvDd7I.jpeg", "width": 698}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Найдите личного тренера"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда вы учитесь мотивировать себя на посещение тренажёрного зала, персональные тренеры могут помочь всем, независимо от вашего уровня физической подготовки. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Начиная свой фитнес-путь, встретьтесь с тренером, обсудите свои потребности и цели — будьте абсолютно честными и реалистичными. Ваш тренер может посоветовать, что использовать в тренажёрном зале для времени и целей, которые у вас есть»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "— говорит Элейн. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И не факт, что это должно быть огромным обязательством. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Люди думают, что это будет очень дорого, но на самом деле это не обязательно. Они могут просто приходить ко мне раз в месяц, и я могу показать несколько различных упражнений на тренажёрах, чтобы они могли заниматься самостоятельно»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "говорит Лиза-Джейн."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Разнообразьте занятия"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многие тренажёрные залы предлагают различные упражнения, поэтому попробуйте что-нибудь новое и найдите занятие по душе. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Упражнения должны приносить вам заряд бодрости и отличное самочувствие», —"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " говорит Пол."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Если у вас есть абонемент в спортзал, вам будут доступны сотни занятий, а также огромный зал с бесконечным количеством оборудования. Используйте это по максимуму!»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "призывает Лиза-Джейн."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Занятия могут помочь вам освоить новые "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/mify-i-pravila-fitnesa"}, "string": "движения и техники"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", которые можно выбрать и выполнять самостоятельно. Не бойтесь пробовать упражнения, которые, по вашему мнению, могут вам не подойти. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Что, если тебе это не понравится? Ну, ладно, по крайней мере, ты попыталась»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "говорит Лиза-Джейн."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как извлечь максимум пользы из коротких занятий в тренажёрном зале"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Очень легко отложить посещение тренажёрного зала до того неуловимого дня, когда у вас появится больше времени. Но короткие занятия все равно принесут пользу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Мало и часто — это очень ценно. Если вы не можете уложиться в час, занимайтесь 30 минут быстро и упорно. Вы получите вознаграждение и сохраните постоянство тренировок. Лучше короткая тренировка, чем никакой!»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "— говорит Пол."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "image.png", "filesize": 588052, "height": 465, "pic_id": 514539, "url": "/files/article_image/2023/04/08/image_t07CmRE.jpeg", "width": 698}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Если у вас мало времени, увеличьте интенсивность, но используйте подход «работа — отдых». Это отлично подходит для увеличения эффекта сжигания калорий и жира как во время, так и после тренировки»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "соглашается Элейн."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Попробуйте комплексные упражнения — суперэффективные движения, которые прорабатывают сразу несколько мышц."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Постройте свою тренировку вокруг больших комплексных движений: приседания, выпады, мертвые тяги, жим от груди или скамьи, наклоны вперёд, тяги к бедрам, подтягивания и наклоны. Они гораздо эффективнее для потери жира, а также работают сильнее»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "говорит Джорджия. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Уважаемые читатели, а вы посещаете ли вы тренажёрный зал или фитнес-клуб? Как часто вы это делаете? Ждём ваших ответов в комментариях!"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-site/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "IDEAWAY. RU"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-telegram/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Telegram"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-vk/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ВКонтакте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-ok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Одноклассники"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-twitter/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Twitter"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-youtube/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "YouTube"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-pabliko/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Pabliko"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-yarus/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ЯRUS"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-dzen/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Дзен"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-tiktok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "TikTok"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-livejournal/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "LiveJournal"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [7320, 7320]}
Комментарии 0