7 вещей, которые помогут, если вы не можете заснуть из-за тревоги

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Вот как успокоить свой беспокойный ум и наконец-то отдохнуть", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Девушка в кровати.jpg", "filesize": 64018, "height": 854, "pic_id": 582868, "url": "/files/article_image/2023/05/26/%D0%94%D0%B5%D0%B2%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0_%D0%B2_%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Осознание того, что тревога может стать причиной бессонницы, поможет более внимательно относиться к своим эмоциям и устранять источники беспокойства. Если присутствуют другие факторы, необходимо обратиться к врачу и пройти необходимое лечение. Только так можно сохранить здоровье и качественно отдыхать. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/8faktov-o-bessonnice/"}, "string": "Бессонница"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — проблема, которой знакомо большинство людей. Создание комфортной обстановки в спальне, отказ от кофе и алкоголя вечером, регулярные занятия спортом — всё это способствует здоровому сну. Однако есть ещё несколько простых приёмов, которые помогут усмирить беспокойный ум и заснуть быстрее. Ознакомьтесь с нашими советами. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Составьте список дел"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Составление "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kak-sostavit-spisok-del/"}, "string": "списка дел"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " перед сном может помочь быстрее заснуть. Беспокойство о невыполненных задачах мешает засыпанию, а длинный список позволяет освободить ум от навязчивых мыслей. Авторы советуют написать список дел за 5 минут перед сном и не останавливаться на мелочах. Важно, чтобы список был подробным и длинным, чтобы ум был полностью освобождён от задач на следующий день."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Встаньте с кровати"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Доктор медицины советует не злоупотреблять временем в кровати, если у вас есть "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/5-prichin-trudno-zasnut/"}, "string": "проблемы со сном"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Это может быть связано с тем, что ваш мозг начинает ассоциировать постель с бодрствованием. Если вы не можете заснуть, не стоит лежать в кровати много времени, пытаясь заснуть. Возможно, вы ложитесь на сон слишком рано. Однако необходимо помнить, что каждый человек имеет свой уникальный режим сна — некоторым людям может потребоваться более восьми или девяти часов сна, чтобы чувствовать себя выспавшимися. Если вы чувствуете, что вам нужно много сна, это может быть признаком какой-то скрытой проблемы со здоровьем. В таком случае вам следует обратиться к врачу и заняться устранением этой проблемы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Почитайте книгу"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Девушка сидит у кровати.jpg", "filesize": 366204, "height": 1707, "pic_id": 582869, "url": "/files/article_image/2023/05/26/%D0%94%D0%B5%D0%B2%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0_%D1%81%D0%B8%D0%B4%D0%B8%D1%82_%D1%83_%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8.jpeg", "width": 2560}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтение с экранов гаджетов не только "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/istinnaia-vzaimosviaz/"}, "string": "утомляет глаза"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", но и вредно для сна из-за возбуждающего воздействия синего света. Чтобы избежать таких проблем, лучше выбрать чтение бумажных вариантов книг. Но если нельзя отказаться от гаджетов, важно ограничивать время на экране и не читать в постели более 20 минут. Если сон не приходит, стоит переключиться на другое занятие до появления усталости."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Слушайте подкаст"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также, если вы любите слушать подкасты или аудиокниги, не забывайте о правильной громкости — не слишком громко, чтобы не попасть в искушение несколько раз переслушивать любимый момент, но и не слишком тихо, чтобы не пропустить самые интересные моменты. Будьте также готовы к тому, что загрузка новых эпизодов может быть несколько медленнее, чем при чтении, поэтому подберите пару различных подкастов или аудиокниг, чтобы иметь запасной вариант, если нужный материал окажется ещё недоступным."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Попробуйте успокаивающие звуки"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для некоторых людей звуковая терапия может быть эффективным способом борьбы с бессонницей и "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/6sposobov-snizit-stress/"}, "string": "снятия стресса"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", но это не работает для всех. Если вы не можете заснуть или испытываете высокий уровень стресса, важно обратиться к врачу, чтобы рассмотреть другие возможные методы лечения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Несмотря на то, что звуковая терапия не является панацеей для всех проблем со сном и стрессом, она может быть полезным и действенным инструментом для тех, кто испытывает соответствующие проблемы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Сосредоточьтесь на своём дыхании"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сосредоточьтесь на своём дыхании и ощущениях в теле. Обратите внимание на то, как ваши мысли постепенно утихают, когда вы сосредотачиваетесь на своём дыхании. Эта простая техника может помочь вам справиться с тревогой и стрессом, а также улучшить качество вашего сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Съешьте лёгкую углеводную закуску"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Не может унснуть.jpg", "filesize": 122579, "height": 1000, "pic_id": 582871, "url": "/files/article_image/2023/05/26/%D0%9D%D0%B5_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82_%D1%83%D0%BD%D1%81%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%8C_Uzbnjra.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это поможет расслабиться и лучше заснуть. Однако следует избегать напитков, содержащих кофеин, "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/jenshiny-vs-alkohol/"}, "string": "алкоголь"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", а также не есть сильно острые или жирные блюда перед сном, поскольку они могут вызвать бессонницу и нарушить качество сна. Вместо этого стоит выбирать негазированную воду, травяной чай или тёплое молоко, которые способствуют расслаблению и улучшению сна. Кроме того, стоит постараться ложиться спать в одно и то же время каждый день, чтобы создать режим сна и улучшить его качество."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Когда говорить с вашим лечащим врачом о беспокойных мыслях"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Улучшение образа жизни, такое как физическая активность, здоровое питание, регулярный сон и избегание "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kozha-alcohol/"}, "string": "алкоголя"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и никотина, также могут существенно улучшить качество вашего сна. Если вы страдаете от бессонницы, попробуйте вести дневник сна, чтобы отслеживать свои привычки, пищевые привычки и время проведения в социальных сетях или смотрения телевизора перед сном. Это поможет вам понять, какие факторы могут мешать вашему сну и какие изменения лучше всего внести в свою жизнь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме того, существует ряд техник расслабления, таких как "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/pohudet-zanimayas-iogoy/"}, "string": "йога"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kak-dolgo-meditirovat/"}, "string": "медитация"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", которые могут помочь вашему телу и уму расслабиться перед сном. Некоторые предложенные техники включают в себя глубокое дыхание, прогрессивную мускульную релаксацию и визуализацию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не забывайте, что хороший сон является важной частью вашего общего физического и психического здоровья. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У каждого человека время от времени случаются бессонные ночи, но если вы обнаружили, что ваши "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/skachushie-mysli/"}, "string": "мысли не дают вам спать"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " регулярно, самое время поговорить с вашим лечащим врачом. Медицинский работник поможет вам определить, способствуют ли бессоннице принимаемые вами лекарства или привычки образа жизни, а также предложит некоторые решения. Также ваш лечащий врач может порекомендовать сеансы когнитивно-поведенческой терапии (КПП)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-site/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "IDEAWAY. RU"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-telegram/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Telegram"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-vk/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ВКонтакте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-ok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Одноклассники"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-twitter/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Twitter"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-youtube/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "YouTube"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-pabliko/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Pabliko"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-yarus/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ЯRUS"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-dzen/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Дзен"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-tiktok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "TikTok"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-livejournal/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "LiveJournal"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [5536, 5536]}