7 причин, по которым грецкие орехи должны стать вашим здоровым перекусом

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Преимущества для здоровья, которые вы получите, перекусывая грецкими орехами", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "image.png", "filesize": 507401, "height": 451, "pic_id": 603250, "url": "/files/article_image/2023/06/10/image_a3JFNl6.jpeg", "width": 677}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Грецкие орехи очень вкусные и богаты питательными веществами. Они даже попали в список 30 самых полезных продуктов, которые вы должны есть каждый день: 10 лучших продуктов для здоровья сердца, лучших продуктов для борьбы с воспалением и самых полезных видов "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://ideamedia.press/3oshibki-orehi/"}, "string": "орехов"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Грецкие орехи — это источник белка, клетчатки, омега-3 жирных кислот и "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/top7-produktov-antioksidanty/"}, "string": "антиоксидантов"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", который можно взять с собой в дорогу. Они являются основой средиземноморской диеты и универсальным продуктом питания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот бесконечные преимущества для здоровья, которые вы получите, перекусывая грецкими орехами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Укрепление иммунитета"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Порция грецких орехов весом в 30 грамм богата важными питательными веществами, включая белок (4 грамма), клетчатку (2 грамма) и магний (45 миллиграммов), которые играют важную роль в поддержании иммунной системы и "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/12pokazateley-zdorovya/"}, "string": "общего состояния здоровья"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Грецкие орехи также являются хорошим источником витамина B6 (0, 2 миллиграмма на 30 грамм) и отличным источником меди (0, 45 миллиграмма на 30 грамм), которые помогают функционированию нашей иммунной системы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Полезные жиры"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Грецкие орехи уникальны среди других орехов, поскольку они почти полностью содержат полезные полиненасыщенные жиры (13 граммов), включая 2, 5 грамма омега-3 альфа-линоленовой кислоты на 30 грамм порции. На самом деле, грецкий орех — единственный орех с высоким содержанием альфа-линоленовой кислоты, который ассоциируется с пользой для здоровья сердца, мозга и "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/5-zakusok-ot-vospalenia/"}, "string": "снятия воспаления"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Это полезно знать, поскольку омега-3 альфа-линоленовая кислота не может быть выработана организмом и поэтому должна поступать из продуктов питания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Антиоксиданты"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Среди лесных орехов и арахиса грецкие орехи содержат наибольшее количество полифенолов. Это антиоксидантные растительные соединения, которые могут играть полезную роль в укреплении здоровья в различных аспектах, включая здоровье сердца, когнитивное здоровье, воспаление и некоторые виды рака."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Здоровье кишечника"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выбор правильных продуктов для подпитки микробиома "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/30faktov-o-pukaiuscih/"}, "string": "кишечника"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — ключевой момент. Грецкие орехи могут быть хорошим выбором из-за их пребиотических свойств, которые поддерживают здоровье кишечника и способствуют росту полезных бактерий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Грецкие орехи.jpg", "filesize": 308215, "height": 1280, "pic_id": 603252, "url": "/files/article_image/2023/06/10/%D0%93%D1%80%D0%B5%D1%86%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D0%BE%D1%80%D0%B5%D1%85%D0%B8_6FE5jsI.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Когнитивное здоровье"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Грецкие орехи содержат важные питательные вещества, которые поддерживают "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kak-effektivno-upravliat-jizniu/"}, "string": "здоровье мозга"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", и их включение в состав здорового питания может играть определённую роль в поддержании и улучшении когнитивного здоровья с возрастом. Употребление грецких орехов может помочь улучшить показатели тестов на когнитивные функции памяти, концентрации и скорости обработки информации у взрослых людей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Управление весом"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Некоторые продукты полезны для обеспечения сытости, и грецкие орехи могут быть одним из них. Увеличение ежедневного потребления орехов всего на половину порции (14 граммов) связано с меньшим увеличением веса и снижением "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ves-prazdniki/"}, "string": "риска ожирения"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7. Универсальность и удобство"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Существует огромное количество способов включить грецкие орехи в свой рацион, а когда речь идёт о здоровом питании, доступность имеет ключевое значение. Грецкий орех — это универсальный орех, который хорошо сочетается с различными ингредиентами, придавая им необычный вкус (сладкий или солёный) и текстуру, что помогает удовлетворить тягу и контролировать вес."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-site/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "IDEAWAY. RU"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-telegram/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Telegram"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-vk/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ВКонтакте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-ok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Одноклассники"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-twitter/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Twitter"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-youtube/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "YouTube"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-pabliko/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Pabliko"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-yarus/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ЯRUS"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-dzen/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Дзен"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-tiktok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "TikTok"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-livejournal/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "LiveJournal"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [3405, 3405]}