6 причин, почему вы не худеете при занятиях спортом

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Причины, по которым вы не худеете при наличии активных физических нагрузок", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "image.png", "filesize": 425852, "height": 458, "pic_id": 515505, "url": "/files/article_image/2023/04/09/image_GKWYfkj.jpeg", "width": 687}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Если вы часто занимаетесь спортом, но всё ещё не достигли желаемого веса, вот шесть причин, по которым вы, возможно, не худеете."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнения для похудения должны быть довольно простым процессом — сжигайте больше калорий, чем потребляете, и вы похудеете. Но для поддержания здорового веса необходимо не только регулярно выполнять "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/mify-i-pravila-fitnesa"}, "string": "физические упражнения"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", но и другие факторы могут объяснить, почему вы не худеете и не достигаете своих целей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот шесть причин, почему вы не достигаете своего веса и что вы можете с этим сделать..."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6 причин, почему вы не худеете, несмотря на регулярные тренировки"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Вы тренируетесь не так интенсивно, как вам кажется"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы думаете, что тренируетесь больше, чем на самом деле, но именно это может быть причиной того, что вы не худеете. Чаще всего ошибка заключается в том, что люди потребляют лишние калории, потому что их фитнес-трекер показывает, что они сожгли это количество во время "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/bol-v-myshcah"}, "string": "тренировки"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Исследования показывают, что фитнес-трекеры могут завышать расход калорий на 40% и более. Поэтому выбор продуктов питания на основе потраченных калорий может резко снизить дефицит калорий. "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/domashniy-sportzal"}, "string": "Упражнения"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " не должны быть наказанием. Это должно быть то, от чего вы получаете удовольствие и что заставляет вас чувствовать себя хорошо."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. У вас нет программы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "image.png", "filesize": 409374, "height": 465, "pic_id": 515506, "url": "/files/article_image/2023/04/09/image_gARjbSF.jpeg", "width": 698}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Структурированная программа (будь то аэробные или силовые упражнения) позволяет вам сосредоточиться на своих улучшениях и максимизировать "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/bol-v-myshcah"}, "string": "физическую адаптацию"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " за определённый период времени. Если придерживаться хорошо структурированного плана — это приведёт к изменениям в составе вашего тела."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Приход в тренажёрный зал без запланированных занятий может привести к потере времени. Планируйте занятия на неделю и повторяйте их в течение 4-6 недель. Реалистично оценивайте количество тренировок — нет смысла планировать пять занятий, если вы регулярно пропускаете три из них. В этом случае лучше запланировать два занятия в неделю и выполнять их постоянно. Кроме того, отслеживание прогресса поможет вам чувствовать себя более мотивированным."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Слишком интенсивные тренировки могут быть причиной того, что вы не теряете вес"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ещё не так давно менталитет «нет боли — нет результата» считался довольно модным. Однако реальность такова, что это мышление просто загонит ваше тело в тупик, вызывая "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/6sposobov-snizit-stress"}, "string": "сильный стресс"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", не давая ему возможности восстановиться. То, что вы делаете в тренажёрном зале, безусловно, важно, но и то, что вы делаете за его пределами, имеет не меньшее значение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отдых после тренировок очень важен. Он приведёт в норму ваши гормоны, что позволит вашим мышцам восстанавливаться и расти, а когда у вас больше мышечной массы, вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Вы испытываете стресс"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кортизол — это гормон, который играет ключевую роль в процессе. Он может замедлять метаболизм, а значит, может играть роль в том, почему вы не теряете вес, несмотря на физические нагрузки. Кортизол также выделяется организмом, когда вы испытываете "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/6sposobov-snizit-stress"}, "string": "стресс"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда кортизол работает на оптимальном уровне, он делает много замечательных вещей для функций вашего организма. Однако, как только появляется "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/depressiya-ili-ustalost"}, "string": "высокий уровень стресса"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", химический баланс нарушается. Это может быть связано с работой, отношениями, финансами или чем-либо ещё. Поэтому необходимо приложить максимум усилий для борьбы со стрессом. Используйте такие методы, как: йога, "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/polza-meditacii"}, "string": "медитация"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", дыхательные упражнения, лечебный массаж или даже прослушивание успокаивающей музыки — они вполне могут помочь снизить физиологическую реакцию организма на ежедневные стрессовые факторы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Вы не придерживаетесь диеты"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Диета является ключевым фактором при потере веса. Вы можете усердно тренироваться, но, если у вас плохие пищевые привычки, вы не добьётесь значительного прогресса. Простое использование приложения для "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kalorii-menu"}, "string": "подсчёта калорий"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " может направить вас на правильный путь. Оно рассчитает вашу базальную скорость метаболизма, которая покажет, сколько калорий сжигает ваш организм в состоянии покоя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проще говоря, если вы проснётесь и будете стоять на месте весь день, потребляя больше калорий, чем это число, вы наберёте вес. Если вы будете потреблять меньше, чем это число, вы похудеете. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Вы экономите на сне"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "сон.jpg", "filesize": 441650, "height": 667, "pic_id": 515507, "url": "/files/article_image/2023/04/09/%D1%81%D0%BE%D0%BD.jpeg", "width": 1000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Недостаток "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kachestvo-sna"}, "string": "сна"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " может замедлить обмен веществ и способствовать увеличению веса. Исследователи обнаружили, что, когда люди, сидящие на диете, сокращают время сна в течение 14 дней, количество потерянного ими жира снижалось на 55 процентов. Недостаточное количество сна вызывает резкое снижение секреции гормона роста. Дефицит гормона роста связан с потерей мышечной массы и снижением способности к "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/sportzal-motivacia"}, "string": "физическим нагрузкам"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы не высыпаетесь, то ваш организм с большей вероятностью будет откладывать жир. Это означает, что недостаток сна может быть причиной того, что вы не теряете вес, даже если вы занимаетесь спортом, контролируете уровень стресса и питаетесь правильно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Постарайтесь выработать "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kak-osvoit-rejim-sna"}, "string": "ритуал перед сном"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Отключитесь от телефона и других экранов по крайней мере за час до сна. Кроме того, эффект от кофеина может длиться до шести часов, поэтому рекомендуется сократить потребление кофе, чая и энергетических напитков после 2 часов дня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-site/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "IDEAWAY. RU"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-telegram/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Telegram"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-vk/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ВКонтакте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-ok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Одноклассники"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-twitter/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Twitter"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-youtube/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "YouTube"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-pabliko/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Pabliko"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-yarus/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ЯRUS"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-dzen/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Дзен"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-tiktok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "TikTok"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-livejournal/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "LiveJournal"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [1, 129]}