25 янв 2023 · 09:00    
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "52.png", "filesize": 386006, "height": 362, "pic_id": 374145, "url": "/files/article_image/2023/01/18/52.jpeg", "width": 558}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У многих людей во время путешествий и при смене обстановки наблюдается бессонница. Каковы же причины этого?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что вызывает бессонницу во время переездов?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Джетлаг"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Смена часовых поясов, разумеется, влияет на качество нашего сна. Чаще всего при путешествии на восток (где вы «теряете» часы) внутренние часы вашего тела не совпадают с часовым поясом места назначения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Иными словами: путешествие через часовые пояса сбивает ваш циркадный ритм, который контролирует ваш цикл бодрствования и сна в соответствии с солнцем. Этот смешанный график может серьезно нарушить ваш сон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. «Эффект первой ночи» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Трудно спать в незнакомых местах, потому что в первую ночь (или несколько ночей) путешествия ваш мозг находится на ночном «дежурстве» в новой обстановке, это явление, которое называется «эффектом первой ночи»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ваш мозг в этой ситуации действует, как мозг дельфина, - одно полушарие спит, другое бодрствует, поскольку мозг постоянно оценивает новую среду на предмет угроз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И эта защитная функция, которая служит для обеспечения вашей безопасности в незнакомом месте, возникает независимо от того, находитесь ли вы в 20 км от своего дома или в 2000 км."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Изменения в рутине"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда вы путешествуете, ваш распорядок дня часто значительно меняется. И эти изменения могут вызвать бессонницу во время путешествия."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, было доказано, что прием пищи раньше либо позже, чем обычно, сбивает ваш циркадный ритм."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Точно так же выбор продуктов питания во время путешествий меняется (многие чрезмерно увлекаются местными блюдами), и это может привести к кислотному рефлюксу (т. е. изжоге), что также может помешать вам засыпать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7 советов, как хорошо выспаться на новом месте"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эти проверенные советы помогут вам побороть бессонницу во время отпуска."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Планируйте заранее"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перед перемещением в другой часовой пояс необходимо заранее подготовить свой организм. Основной способ синхронизации с часовым поясом, в который вы направляетесь, — перенести время сна на час раньше (либо позже) за неделю до отъезда. Эта простая стратегия поможет вам изменить свой ритм в соответствии с новым расписанием."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рекомендуется использовать приложение для смены часовых поясов, которое поможет вам перекалибровать внутренние часы вашего организма при перемещение в другой часовой пояс."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Не допускайте обезвоживания"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это самый важный совет, потому что обезвоживание способно усугубить симптомы смены часового пояса и усталости от путешествий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А при путешествии на самолете риск обезвоживания возрастает из-за рециркуляции воздуха в салоне и более низкого давления."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, чтобы компенсировать это, не забывайте пить больше воды в течение дня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Уменьшите потребление кофеина"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кофеин обезвоживает вас, а, как мы знаем, это только усугубляет признаки смены часовых поясов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме того, если вы выпьете слишком много кофе перед сном, вы можете еще больше его испортить, поскольку кофе - это стимулятор активности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Ограничьте употребление алкоголя"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хотя в отпуске можно выпить одну или две кружки пива, имейте в виду, что переусердствование с напитками может нарушить ваш сон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Более того, на качество сна влияет не только количество выпитого, но и то, когда вы его выпиваете. Крайне не рекомендуется делать это незадолго до сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что еще хуже, алкоголь может обезвоживать вас и усугублять симптомы смены часовых поясов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вывод: во время путешествий сведите потребление алкоголя к минимуму и откажитесь от коктейлей как минимум за четыре часа до сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Немного позагорайте"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как только вы прибудете в пункт назначения, понежьтесь на солнышке. Это даст сигнал вашему организму, что он должен бодрствовать, и поможет сбросить ваши биологические часы. Но вам нужно делать это по очень четкому графику, иначе будет только хуже."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Опять же, приложение для смены часовых поясов может помочь вам точно определить, когда вам нужно выйти на солнце для наиболее плавного перехода в другой часовой пояс."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И наоборот, в тех случаях, когда вы хотите ограничить воздействие света, носите темные солнцезащитные очки на улице или спите с маской для глаз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Возьмите с собой свои подушку и одеяло"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Даже, казалось бы, мелкие детали — вроде другой кровати или подушки — могут помешать вам спокойно спать на новом месте. Ваша собственная подушка и любимое одеяло помогут вам сделать незнакомую обстановку для сна более знакомой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7. Используйте беруши"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ношение берушей перед сном поможет заглушить окружающий шум. Это особенно полезно, если вы посещаете большой город, где много уличного шума, которые может не давать вам уснуть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Читайте также: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@h/7_sovetov_kak_uluchshit_svoj_son-110305/", "italic": true}, "string": "7 советов, как улучшить свой сон"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Пожалуйста, поддержите блог - ставьте «лайки» и подписывайтесь!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [4576, 4576]}
Комментарии 0