Как уменьшить боль в спине?

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "62.png", "filesize": 406500, "height": 388, "pic_id": 386038, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/24/62.jpeg", "width": 720}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Боль в спине очень распространена, и в какой-то момент жизни она затрагивает 80% людей. Определенные факторы могут увеличить риск развития дискомфорта в спине, в том числе:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "возраст;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "недостаток упражнений;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "лишний вес;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "расстройства психики, такие как тревога и депрессия;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "физическая травма."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Боль в спине может быть вызвана травматическими событиями, такими как автомобильная авария, падение, спортивная травма. Кроме того, боль может появиться после тяжелой работы, из-за неправильной осанки или малоподвижного образа жизни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "К счастью, есть вещи, которые вы можете делать каждый день, чтобы облегчить боль в спине. Ниже описан план, который поможет укрепить здоровье вашей спины."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Конечно, нельзя полностью избавиться от болей в спине за одну неделю. Но изо дня в день вы можете повторять некоторые действия, которые со временем помогут значительно облегчить вашу боль."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы полностью избавиться от боли в спине, требуется время. Но, выполняя определенные действия, вы можете сразу увидеть улучшения. Обучение тому, как правильно сидеть, стоять, поднимать тяжести и спать, обеспечит немедленное улучшение здоровья вашего позвоночника."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Больше отдыхайте"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Посвятите больше времени отдыху и сну, потому что сон необходим для здорового функционирования вашего тела и разума."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Убедитесь, что вы спите достаточное количество времени. Недостаток сна способствует усилению боли. Это может быть связано с тем, что дефицит отдыха влияет на способность вашего организма справляться с болью и его причинами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И это касается не только тех, кто не спит всю ночь — согласно исследованию, даже частичное лишение сна может сделать вас более чувствительным к боли."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот почему первым шагом к уменьшению дискомфорта является увеличение времени отдыха и сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот стратегии, которые помогут вам лучше отдыхать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Старайтесь спать не менее семи часов в сутки."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поддерживайте постоянный график сна, просыпаясь и ложась спать в одно и то же время."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Избегайте кофеина, никотина и алкоголя перед сном."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Оптимизируйте свою спальню для сна, убедитесь, что в ней темно, тихо и комфортная температура."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ограничьте дневной сон 30 минутами, чтобы не ухудшать ночной сон, который более важен."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Избегайте стрессов"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Длительный стресс негативно сказывается на вашем здоровье. Он может вызывать следующие недуги."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Головные боли."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мышечное напряжение или боль (включая боль в спине)."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Усталость."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чувство подавленности."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проблемы со сном."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стресс также может усугубить существующие боли, в том числе в спине. Это связано с тем, что стресс, воплощающийся в увеличении выработки организмом гормона кортизола, может вызвать напряжение в мышцах вокруг позвоночника и привести к дискомфорту в спине."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "К счастью, устранение стресса помогает облегчить боли в спине. Для этого нужно придерживаться следующих правил."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Больше заниматься спортом и растяжкой."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть питательную пищу."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Практиковать медитативные техники."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Заниматься тем, что помогает вам расслабляться."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Гуляйте"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Иногда решение избавления от боли в спине может быть таким же простым, как прогулка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ходьба — это один из самых простых, но эффективных способов уменьшить боль в спине."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы должны не только больше ходить пешком, но и следить за своей осанкой во время прогулки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время ходьбы сосредоточьтесь на том, чтобы держать осанку в вертикальном положении и мягко раскачивать руки в плечах. Увеличение скорости ходьбы поможет увеличить приток крови к мышцам, поддерживающим позвоночник, а также к самому позвоночнику."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вообще, проведение большего количества времени на свежем воздухе улучшит настроение, что может вдохновить вас на то, чтобы больше ходить пешком, а значит, быстрее избавиться от боли в спине и других недугов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Нагибайтесь правильно"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Небольшие изменения в том, как вы двигаетесь, также могут помочь улучшить здоровье спины."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда большинство людей наклоняются вперед, чтобы что-то поднять, они сгибаются в позвоночнике, а не в бедрах."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сгибание в позвоночнике создает ненужную нагрузку на спину, которая может вызвать боль."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждый раз, когда вы надеваете обувь, поднимаете что-то с пола или чистите зубы, вы наклоняетесь вперед. Если вы научитесь делать это правильно, то сохраните целостность позвоночника и существенно уменьшите боль."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Больше двигайтесь"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда у вас болит спина, может возникнуть соблазн снизить физическую активность. Но на самом деле это может лишь усугубить ситуацию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самое главное — никогда не прекращать двигаться. Упражнения могут помочь укрепить вашу спину, что может предотвратить или облегчить боль."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выполнение упражнений на укрепление и растяжку позвоночника два-три раза в неделю снижает риск возникновения боли в спине."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Выясните конкретную причину боли"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важно понять причину боли в спине. Вы часами сидите за столом? Может быть, постоянно наклоняетесь и поднимаете тяжелые предметы?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подумайте обо всем, что вы делаете ежедневно, чтобы оценить, есть ли определенные действия, которые усугубляют состояние вашей спины."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В первую очередь вам нужно оценить вашу текущую работу или деятельность, которая могла бы способствовать возникновению болей в спине. Физиотерапевт также может помочь в процессе оценки, чтобы понять, что может способствовать возникновению боли в спине, и дать рекомендации."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всегда есть причина боли в спине. Внимательное изучение вашего анамнеза, симптомов и других факторов позволит выявить причину. Это важно, потому что как только вы поймете причину своей боли, вы сможете начать лечить ее надлежащим образом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Читайте также: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@h/kak_izbavitsja_ot_boli_v_shee-104617/", "italic": true}, "string": "Как избавиться от боли в шее?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Пожалуйста, поддержите блог - ставьте «лайки» и подписывайтесь!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [5472, 5472]}