8 полезных для мозга привычек и как их закрепить

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "26.png", "filesize": 322125, "height": 543, "pic_id": 361015, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/11/26.jpeg", "width": 654}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Несмотря на распространенные заблуждения, ухудшение работы мозга не является неизбежной частью старения. Это правда, что мозг меняется с возрастом, но, как и с другими частями тела — будь то сердце или суставы — забота о мозге может помочь предотвратить или отсрочить болезнь и упадок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как показывают исследования, повседневные привычки, такие как физические упражнения и правильное питание, могут снизить риск потери памяти и других симптомов снижения когнитивных функций. Исследования также показали, что контроль артериального давления и уровня сахара в крови приносит пользу мозгу — то же самое касается сна и социальной активности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Знание того, что мы можем предпринять шаги для поддержания здоровья нашего мозга по мере старения, дает нам силы. Но знать — это только полдела. Приверженность здоровому образу жизни является ключом к тому, чтобы наши мозг и тело оставались в хорошем состоянии на протяжении всей жизни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "8 факторов, которые принесут пользу вашему мозгу"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Оставайтесь социально активным."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бросьте курить."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Найдите способы стимулировать работу своего мозга."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Справляться со стрессом."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Оставайтесь физически активным."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Высыпайтесь (спите не менее семи часов в сутки)."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ешьте здоровую пищу."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Контролируйте артериальное давление и уровень сахара в крови."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Измените свой образ жизни"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Избавляться от старых привычек и приобретать новые не всегда легко. Данные показывают, что на отсутствие физической активности и чрезмерное употребление алкоголя приходится значительная доля случаев деменции в мире."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хотя изменение образа жизни может являться проблемой для многих, из этой ситуации есть выход."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Поставьте реалистичную цель"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Определение конкретного действия, которое вы хотите предпринять, и того, почему это важно для вас, — это первый шаг к изменению образа жизни. Важно, чтобы эти цели были реалистичными."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нужно понимать, что даже мотивированные люди с меньшей вероятностью попытаются изменить свою жизнь, если будут думать, что они не смогут этого добиться или что это не сработает. Однако достижимые цели могут укрепить вашу уверенность. Так что нацельтесь на что-то реалистичное и найдите способы достижения этих целей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хорошо, если ваша цель менее похожа на рутинную работу и вместо этого являет собой то, что вам нравится."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, если вы хотите больше заниматься спортом, но не любите ходить в тренажерный зал, попробуйте начать танцевать или гулять с друзьями. Йога также улучшает работу мозга. Хотите освоить новый навык, чтобы бросить вызов своему мозгу? Нет необходимости в решении сложных математических задач (если только вы не находите их интересными); можно научиться готовить или освоить игру на музыкальном инструменте."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Существует ошибочное мнение, что мы должны делать что-то сложное для стимуляции работы мозга, хотя часто очень простые изменения имеют большое значение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Используйте пошаговый подход. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Начинайте изменять свой образ жизни постепенно и следите за своим прогрессом. По мере того, как все становится проще, продолжайте бросать вызов себе и пытаться стать лучше. И не забывайте отмечать свои достижения на этом пути. Признание даже небольших достижений поможет укрепить вашу веру в себя, особенно на начальных этапах."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подумайте о том, чтобы перепрофилировать часть своего свободного времени. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не у всех полно свободного времени, но многие большую часть времени проводят перед экранами. Так что замените сидячий образ жизни на более здоровый. Вместо того, чтобы листать социальные сети, используйте это время для общения с друзьями. Также можно слушать аудиокнигу или подкаст во время тренировки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Старайтесь предвидеть сложности. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще одна ключевая составляющая успешного изменения образа жизни — предвидение препятствий и сложностей. Когда вы планируете что-то сделать, подумайте о том, что может вам помешать. Например, если вы собираетесь отправиться в место, где будет много алкоголя, а вы тем временем работаете над ограничением его потребления, вам будет легче придерживаться своей цели, если вы заранее обдумаете, как избежать это искушение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Получите поддержку от друзей и семьи. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Точно так же, как у детей есть учителя и тренеры, которые подбадривают их, взрослым тоже нужна поддержка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сообщите друзьям и семье о своих целях, чтобы они поддержали вас, а в случае чего могли пожурить вас, если вы увиливать от достижения целей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Еще несколько советов. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не позволяйте неудачам ставить крест на ваших целях. Вместо этого учитесь на своих неудачах — они могут помочь выделить, что работает, а что нет, а также мотивировать вас не потерять предыдущий прогресс и приложить усилия, чтобы, наконец, достичь намеченных целей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме того, подумайте о том, чтобы использовать начало нового года, нового месяца или новой недели как возможность поставить новые цели. Нет ничего лучше нового начала!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Читайте также: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@h/6_priznakov_togo_chto_vy_ne_poluchaete_dostatochno_magnija_i_kak_eto_ispravit-106379/", "italic": true}, "string": "6 признаков того, что вы не получаете достаточно магния, и как это исправить"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Пожалуйста, жмите «Нравится» и подписывайтесь на блог!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [4774, 4774]}