7 ошибок при похудении

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "41.png", "filesize": 240062, "height": 326, "pic_id": 366171, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/14/41.jpeg", "width": 496}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы все совершаем ошибки, и когда дело доходит до похудения, эти ошибки могут нам дорого обойтись. Они могут привести к прекращению потери веса или даже возвращению утраченного. Каких же ошибок при похудении следует избегать? Об этом далее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ошибка 1. Вы никогда не взвешиваете еду"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы можете считать, что это пустая трата времени, однако очень важно контролировать свои порции, чтобы убедиться, что вы не переедаете и не недоедаете. Единственный способ узнать точно, сколько что-то весит, - это использовать соответствующие измерительные устройства. Без надлежащего взвешивания будет легко переборщить с размерами порций. Так что купите электронные весы и набор мерных стаканов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ошибка 2. Вы вознаграждаете себя едой"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы какое-то время следовали плану похудения и чувствуете, что должны быть вознаграждены за свой успех, не делайте этого с помощью еды! Диета может быть скучной, есть одни и те же продукты изо дня в день трудно. Из-за этого вы можете начать думать, что заслуживаете «награду» в виде еды после достижения цели по снижению веса. Но это может привести к полному расстройству вашей диеты. Так, вместо того, чтобы съесть лишь одно печенье, вы можете съесть несколько. Поэтому лучше все же отмечать успех другими способами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ошибка 3. Искушение в пределах досягаемости"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Настроить себя на успех в плане снижения веса означает, что вам нужно устранить все искушения в виде вредной еды в зоне досягаемости. То есть нужно очистить шкафы, холодильник и морозильную камеру от всех этих восхитительных и соблазнительных пирожных и мороженых, которые могут быстро сорвать любую диету. Начните свою диету правильно и наполните холодильник и шкафчики только теми продуктами, которые входят в ваш диетический рацион. Если объекта искушения нет у вас дома, скорее всего, вы не будете прилагать усилия, чтобы выйти за его пределы, чтобы заполучить эту еду. Выбирайте полезные продукты для перекуса, такие как орехи, свежие фрукты, натуральный йогурт или творог."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ошибка 4. Лень"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Потеря веса требует от вас работы. Приготовление здоровой пищи является важной частью любого успешного плана по снижению веса. Планируйте свое питание на неделю и назначьте дни для покупки продуктов и приготовления пищи. Приготовьте и разделите свои блюда на порции, а затем заморозьте их, чтобы можно было съесть в любое время. У вас не должно остаться оправданий тому, что вы пропускаете приемы пищи. Чем более вы последовательны, тем выше будут ваши результаты, и лучший способ добиться постоянства — это придерживаться расписаний и планов. Вскоре такой подход станет привычной и неотъемлемой частью вашего образа жизни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ошибка 5. Вы не предусмотрительны"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы будете предусмотрительны, то с меньшей вероятностью отклонитесь от диеты. Если вы знаете, что собираетесь на какое-то общественное мероприятие, например, на вечеринку по случаю дня рождения или свадьбу, поешьте перед уходом и/или возьмите еду с собой. Если вы отправляетесь в путешествие или в командировку, позвоните в отель заранее, чтобы узнать, есть ли у них продукты, относящиеся к вашей диете, или забронируйте номер с кухней, чтобы вы могли самостоятельно готовить нужную вам пищу. Не забудьте взять с собой подходящие для здорового питания продукты, такие как орехи или фрукты. Это гарантирует, что вы не застрянете в аэропорту, в пробке или на мероприятии без здоровой пищи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ошибка 6. У вас нет мотивации или целей"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Без мотивации или цели вам будет очень трудно придерживаться здорового питания или программы тренировок, чтобы продолжать терять вес. Помните, что для того, чтобы похудеть, нужно время, ничего не произойдет за одну ночь. Вам нужно достаточно мотивировать себя, чтобы придерживаться своего плана в долгосрочной перспективе! Здоровая и устойчивая потеря веса происходит медленно. Найдите цель, которая достаточно важна для вас, чтобы вы не сбились с пути. Для кого-то цель - снова надеть свои узкие джинсы, для других - отлично выглядеть на свадьбе или на пляже летом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ошибка 7. У вас нет определенного плана питания"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Без плана диеты очень легко сбиться с пути. Если вы не знаете, сколько калорий вы потребляете, сколько белков, углеводов и жиров вам нужно употреблять, а также если вы едите определенные продукты в неподходящее время, то успеха в похудении будет добиться тяжело. Убедитесь, что вы разработали надежный план диеты с достаточно низким содержанием калорий, чтобы вызвать их дефицит, обеспечивая потерю веса. Старайтесь есть пять-шесть раз в день небольшими порциями и убедитесь, что каждая из них содержит белок. Более частые приемы пищи небольшими порциями помогут стабилизировать уровень сахара в крови."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Читайте также: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@h/5_udivitelnyh_izmenenij_posle_pohudenija-106678/", "italic": true}, "string": "5 удивительных изменений после похудения"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Пожалуйста, жмите «Нравится» и подписывайтесь на блог!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [4600, 4640]}