6 признаков того, что вы не получаете достаточно магния, и как это исправить

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "17.png", "filesize": 810719, "height": 457, "pic_id": 351427, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/07/17.jpeg", "width": 692}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы страдаете от судорог ног, усталости, мигрени, проблем со сном, беспокойства или высокого кровяного давления? Если у вас есть один или несколько из этих симптомов, вы можете быть одним из многих людей с дефицитом магния! Магний отвечает за регулирование функции мышц и нервов, уровня сахара в крови и кровяное давление, а также создание белка, костей и ДНК. Поэтому переоценить важность магния для организма просто невозможно. К счастью, есть много способов увеличить потребление магния: от пищевых добавок до продуктов, богатых магнием."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вообще взрослым мужчинам в возрасте 19 лет и старше рекомендуется употреблять 400 мг магния в день, а женщинам - 310 мг (350 мг беременным женщинам). Спортсменам или тем, кто интенсивно тренируется каждый день, рекомендован прием до 500 мг магния. Но, к сожалению, единственный верный способ проверить уровень магния - это провести лабораторные анализы мочи или слюны. Если у вас в анамнезе нет проблем с почками, врачи могут предложить начать прием добавок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также есть много полезных продуктов, богатых магнием, которые вы можете легко добавить в свой рацион. К примеру, большим количество магния обладают:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "темная листовая зелень;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "брокколи;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "фасоль;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "гречка;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "пшено;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "мясо;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "рыба;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "овсянка;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "молоко;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "морковь;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "картофель;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "тыквенные семечки;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "кунжутные семечки;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "шпинат;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "бананы;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "персики;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "малина;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "абрикосы;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "кунжут;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "орехи;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ежевика;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "клубника."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Готовить еду желательно на пару. Таким образом вы сохраните большую часть полезных элементов, включая магний, в продуктах."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Пожалуйста, поддержите блог - ставьте «лайки» и подписывайтесь!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [1239, 1239]}