КАК СЖЕЧЬ ЖИР максимально быстро И СОХРАНИТЬ МЫШЦЫ?

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ты тренируешься, голодаешь, ждёшь что твой живот станет плоским, попа орех, но в итоге этого не происходит. Почему?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Screenshot_20221201_010759_ru.zen.android_edit_26259570857450.jpg", "filesize": 161750, "height": 590, "pic_id": 280954, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/30/Screenshot_20221201_010759_ru.zen.android_edit_26259570857450.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если ты новичок и только начал заниматься в зале, объем мышц у тебя очень маленький. В этом случае тебе нужны силовые тренировки, чтобы нарастить мышечную массу. Если же ты сядешь на жёсткую голодовку и начнёшь изводить себя тренировками типа кардио или кроссфит, то ты сольешь воду, а потом начнёшь сжигать мышцы, которых и так крайне мало в твоем организме. И только в последнюю очередь начнет уходить жир, если ты конечно, не сорвешься до этого момента. А срыв в таком случае, самое вероятное, что может произойти. Тело станет бесформенным, некрасивым."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что мы делаем, чтобы получить мышечное тело с низким % жира?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Screenshot_20221201_010804_ru.zen.android_edit_26270463400677.jpg", "filesize": 238269, "height": 589, "pic_id": 291136, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/04/Screenshot_20221201_010804_ru.zen.android_edit_26270463400677.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "белковые продукты"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Белок"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Следим за объёмом белка, это наш строительный материал, им нельзя пренебрегать. Едим 1, 5-2 гр белка на 1 кг желаемого веса. К тому же не мало важно, что белок помогает подтягивать кожу во время похудения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Screenshot_20221201_010809_ru.zen.android_edit_26278005728280.jpg", "filesize": 441984, "height": 686, "pic_id": 280956, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/30/Screenshot_20221201_010809_ru.zen.android_edit_26278005728280.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "сложные углеводы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Углеводы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В основном весь дефицит происходит за счёт урезания углеводов. Начать можно с 2, 5-3 гр, на 1 кг веса. Урезать углеводы нужно очень медленно. Если вес или объёмы снижаются, то урезать количества углеводов не стоит. Снижение веса даже на 200гр в неделю это уже прогресс, при котором питание не меняем. Ждём, пока все параметры остановятся. Лучше всего делать это под руководством тренера."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Screenshot_20221201_010814_ru.zen.android_edit_26290176619424.jpg", "filesize": 322088, "height": 783, "pic_id": 280957, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/30/Screenshot_20221201_010814_ru.zen.android_edit_26290176619424.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "продукты содержащие полезные жиры"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Жиры"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Очень важный компонент и не должен снижаться ниже чем 0. 8-1 гр на 1 кг веса. (особенно жиры важны для девушек!!)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Screenshot_20221201_010818_ru.zen.android_edit_26297310194423.jpg", "filesize": 164847, "height": 632, "pic_id": 280958, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/30/Screenshot_20221201_010818_ru.zen.android_edit_26297310194423.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сон"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нет полноценного сна, нет постановления организма после тренировки, нет похудения, нет мышечной массы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Меньше нервов и стрессов. Стресс очень сильно влияет на снижение веса, так как организм во время переживаний требует антидепрессант в виде сладостей и вкусняшек)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренировки должны быть качественными., без переутомления и многочасовых кардио."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Берегите себя, подписывайтесь на канал и ставьте лайк."}], "attributes": []}], "selectedRange": [967, 967]}