Советы по диете для облегчения симптомов ПМС.

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "huge-morning-pain-of-stomach.jpg", "filesize": 1002204, "height": 1000, "pic_id": 479438, "url": "/files/article_image/2023/03/18/huge-morning-pain-of-stomach.jpeg", "width": 1500}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вздутие живота, спазмы и усталость накопившаяся за неделю до менструации часто может быть результатом колебаний гормонов. Сбалансированное питание и диета может сыграть положительную роль в облегчении этих и инных симптомов "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "ПМС"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Употребляйте пищу с высоким содержанием железа и цинка"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Например это такие продукты, как красное мясо, печень, яйца, зеленые листовые овощи и сухофрукты помогают облегчить симптомы "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "ПМС"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еште продукты с высоким содержанием кальция. Несколько исследований показали, что богатые кальцием продукты, такие как йогурт, молоко, сыр и зеленые овощи, играют большую роль в облегчении симптомов "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "ПМС"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Избегайте трансжиров, жареной пищи и сахара"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Все они вызывают воспаление, которое может спровоцировать симптомы "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "ПМС"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Уменьшите потребление соли"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", чтобы справиться со вздутием живота. Если вы склонны к задержке воды в организме и вздутию живота, отказ от соленых закусок, полуфабрикатов и обработанных продуктов может кардинально поменять ситуацию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "ПМС"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " является распространенным симптомом чувствительности к пище. Обычно в этом виноваты молочные продукты и продукты из белой муки (хлеб, выпечка, сдоба, батон и. т. д. Попробуйте исключить эти продукты и посмотрите, поменяется ли ваше состояние."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Исключите кофеин и алкоголь"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Эти вещества ухудшают симптомы "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "ПМС"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", поэтому откажитесь от них в этот период цикла."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Используйте витаминные добавки. Для многих женщин прием мультивитаминов или добавок с "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "магнием, витамином В6 и витамином Е"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " может облегчить спазмы. Опять же, добавки не заменят здорового, питания. Лучшая возможность получать нужные витамины и питательные вещества из пищи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Добавьте в свой рацион незаменимые жирные кислоты. Доказано, что "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "жирные кислоты омега-3"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " помогают при спазмах. Проверьте, не облегчает ли употребление рыбы или льняного семени симптомы "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "ПМС"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". "}], "attributes": []}], "selectedRange": [418, 418]}