Стоит ли считать калории?

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подсчет калорий - один из основных элементов похудения. Результаты этой практики, кажется, подрывают ее смысл."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Стоит ли считать калории?", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-09-04_085827971.png", "filesize": 474341, "height": 536, "pic_id": 689170, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/09/04/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-09-04_085827971.jpeg", "width": 810}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Переедание - неестественное следствие неправильного питания. Животные едят, когда им это действительно нужно. Дети также не едят лишнюю пищу, пока у их родителей и других лиц, осуществляющих уход, не разовьются пищевые привычки. Они ни в чем не нуждаются, правильно развиваются и имеют нормальное строение. Подсчет калорий - печальное последствие несоблюдения привычек здорового питания. У людей, склонных к расстройствам пищевого поведения, подсчет калорий может стать навязчивой идеей. Это не лучшая идея для похудения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Дело не в количестве, а в качестве"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если бы люди обращали внимание на качество, а не на количество потребляемой пищи, проблема ожирения в мире, безусловно, была бы меньше. Если в основе меню простые сахара, это вызывает муки голода и постоянную тягу к сладкому. Если бы он был основан на белках и сложных углеводах, организм был бы насыщен и правильно питался. Употребление меньшего количества калорий, но из простых сахаров, не поможет похудеть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Дело не в количестве, а в качестве", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-09-04_085845025.png", "filesize": 368118, "height": 687, "pic_id": 689171, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/09/04/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-09-04_085845025.jpeg", "width": 785}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако может привести к дефициту витаминов и минералов. Таким образом, калории, получаемые в виде простых углеводов из фаст-фуда и сладостей, называются пустыми калориями."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Математика и диетология"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проблема с вычислением вашей основной скорости метаболизма в том, что существует несколько формул. Тем не менее, каждый из них дает разный результат. Разница может доходить до нескольких сотен калорий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Базальный метаболизм можно рассчитать с помощью таких формул, как:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- формула Харриса и Бенедикта, \n- данные стандартов питания человека, \n- метод биоимпеданса."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стандартная диета с контролируемым потреблением калорий рекомендует вычислительную процедуру, которая вычисляет вашу базальную скорость метаболизма и затем умножает результат на коэффициент физической активности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Математика и диетология", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-09-04_085858072.png", "filesize": 1069412, "height": 864, "pic_id": 689172, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/09/04/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-09-04_085858072.jpeg", "width": 1066}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Полученный результат означает общую потребность в энергии. Если вы хотите похудеть на 1 килограмм в неделю, вам следует снизить дневное потребление на 1000 калорий, а если скорость потери веса будет 0, 5 килограмм в неделю, вам следует снизить потребление калорий на 500 калорий в день. Как правило, 1 килограмм жира равен 7000 калориям."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Числа или гормоны?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Приведенные выше расчеты не влияют на скорость метаболизма, в отличие от гормонов. На практике это означает, что человек, который потребляет 1500 калорий, содержащихся в белках, жирах и низкообработанных углеводах, имеет более высокую скорость метаболизма, чем тот, кто ест 1500 калорий простых углеводов. Вышеупомянутые методы расчета скорости основного обмена не учитывают это. Поэтому их следует рассматривать только как дочернюю компанию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме того, важны гормоны. Повышенный уровень ТТГ вызывает замедленный метаболизм, при пониженном уровне метаболизм значительно ускоряется. Следовательно, люди, соблюдающие одинаковую диету, но с разным уровнем ТТГ в организме, будут по-разному реагировать на такой способ питания. Инсулин - второй по важности гормон, влияющий на обмен веществ. Употребление большого количества углеводов вызывает инсулинорезистентность. Тогда вы сможете набрать вес, даже если будете есть 1000 калорий в день. Поэтому лучше основывать свой рацион на белках, полезных жирах и сложных углеводах."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Калорийность не равна калориям"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Количество калорий в 1 грамме белка составляет 4 калории, углеводов - 4 калории, а жиров - 9 калорий. Судя по калорийности, злейший враг стройной фигуры - жир. Однако употребление углеводов, когда вы физически активны и имеете слишком много калорий, повысит уровень сахара в крови."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы будете есть больше сахара, чем необходимо, потому что возрастет аппетит. Избыточная глюкоза, которая не превращается в гликоген, будет превращена в триглицериды или жиры. Они негативно влияют на состояние кровеносной системы и сердца. Они способствуют развитию серьезных заболеваний. Белок не заставляет так быстро повышать уровень сахара в крови. Кроме того, белки увеличивают скорость метаболизма на 25%. Проще говоря, можно сказать, что углеводы облегчают набор веса, белки способствуют похудению, а жиры набирают вес только тогда, когда их количество превышает суточную потребность в калориях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Калорийность не равна калориям", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-09-04_085913943.png", "filesize": 567058, "height": 798, "pic_id": 689173, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/09/04/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-09-04_085913943.jpeg", "width": 666}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не следует полностью отказываться от подсчета калорий, поскольку калорийные показатели полезны для специалистов по планированию диеты. Тем не менее не стоит полностью полагаться на них и скрупулезно считать потребленные калории. Лучше сосредоточиться на качестве продуктов, правильном составе блюд и правильном уровне потребления отдельных питательных веществ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 110]}