21 окт 2022 · 15:31
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы пытаетесь сбросить вес после 50 лет, это возможно. Мы часто слышим, что наш метаболизм замедляется, что у нас будет меньше энергии, и мы потеряем силы. Хотя в этих утверждениях есть доля правды, безусловно, нет оснований предполагать, что это невозможно сделать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2022-10-21_173023611.png", "filesize": 358024, "height": 592, "pic_id": 197583, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/21/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2022-10-21_173023611.jpeg", "width": 901}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По данным спортивной медицины, средний человек теряет от пяти до десяти процентов своей мышечной массы каждое десятилетие после достижения 50-летнего возраста. Наличие меньшего количества мышечной массы обычно коррелирует с более медленным метаболизмом, поэтому вы можете чувствовать, что не можете есть, как раньше, когда вам было двадцать с лишним лет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы не можете обратить вспять процесс старения, но вы можете научиться работать с ним, а не против него, и даже наслаждаться процессом. И если потеря веса после 50 является для вас приоритетом, эти советы помогут вам достичь вашей цели:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Начать ходить"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы, наверное, слышали это все время, но ходьба полезна для тела и души. Для некоторых из нас Ходьба - это терапевтическое средство, оно позволяет нам очистить свой разум, продумать вещи и выпустить пар. Если вы склонны к скуке, попробуйте загрузить интересный музыкальные произведения в свой смартфон, которые увеличат время ходьбы. Или создайте список воспроизведения песен, которые вы любите - делайте все, чтобы больше ходить и быть на свежем воздухе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Идите плавать"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для тех, кто пытается похудеть после 50, Плавание может быть окончательным упражнением. Плавание - отличное занятие для всех возрастов, но оно особенно полезно для пожилых людей, так как облегчает суставы, повышает гибкость, укрепляет силы и улучшает здоровье сердца. Помимо того, что он является серьезным сжигателем калорий, он также может быть социальной активностью, которая может улучшить ваше настроение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Силовые тренировки"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как бороться с уменьшающейся мышечной массой? Нарастить больше мышц! Мы не пытаемся сказать, что у вас будет лучший метаболизм, чем когда-либо прежде, но, по крайней мере, вы можете сделать все возможное, чтобы сохранить метаболизм."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Поберегите суставы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренировка не должна быть взрывными движениями и прыжками. Упражнения с низким воздействием могут быть такими же эффективными, но более удобными для суставов. Примеры некоторых упражнений с низким воздействием включают провалы, приседания, отжимания. К счастью, ни одно из этих упражнений не требует оборудования (кроме стула), поэтому они доступны для любого из нас."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Попробуйте новый вид спорта"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Никогда не поздно учиться спорту. Если вы смотрели теннис и отмечали себе, как весело это выглядит, то почему бы не попробовать? Ваше тело поблагодарит вас и, вероятно, ваш разум тоже. После всего, нет ничего лучше, чем найти тренировку, которая сложна, но также и увлекательна - она полностью изменит ваш взгляд на упражнение, возможно, сделает его менее рутинным занятием, чем вы ожидаете."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ешь хорошо"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы хотите похудеть, начните хорошо питаться. В конце концов, ваша диета составляет около 80 процентов результатов, которые вы увидите. Сочетание физических упражнений и правильного питания имеет первостепенное значение, если вы хотите длительного эффекта. Вот некоторые из наших лучших советов по питанию для похудения после 50:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Готовьте дома: питание вне дома или доставка могут привести к увеличению затрат и калорий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выбирайте цельнозерновые продукты: вносите простые изменения в свой рацион, такие как переход с белого риса на коричневый рис."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ешьте много клетчатки: клетчатка необходима для пищеварения, и хорошее пищеварение - это то, что избавляет ваше тело от токсинов и поддерживает вас в норме."}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 159]}
Комментарии 3