Сколько растут мышцы, время между тренировками и генетика

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_01.png", "filesize": 867102, "height": 720, "pic_id": 487149, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/23/FFF_01.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Народ, всем привет. Сколько времени растут мышцы, как быстро я стану большим и сильным, почему мой рост остановился – все эти вопросы звучат в головах многих атлетов, независимо от уровня их подготовки. Но если со скоростью роста мышц и их объемов мы как-то уже разбирались, то вот относительно восстановления и времени для роста этих мышц все намного интересней. Ведь мы с вами уже давно знаем, что мышцы растут не во время тренировки, а во время восстановления, когда мы отдыхаем, спим, смотрим телевизор и потребляем микронутриенты, то есть, пищу. И именно поэтому так важно во время масссонабора много есть и спать. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако, все равно остаются вопросы. Ведь Маша считает, что три тренировки в неделю, это много для нее, что у нее упадок сил, что у нее перетренированность, а мышцы так и не растут. А Саша ходит в зал чуть ли не каждый день, через немогу и усталость, полагая, что так он быстрее накачается, а то летний сезон не за горами, с друзьями на море, пляж, текила и девочки. И оба пытаются найти какой-то баланс для себя, оба хотят красивое и стройное тело с большими мышечными объемами (относительно), но представление о росте мышц и их восстановительных способностях разные. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_02.png", "filesize": 1109422, "height": 720, "pic_id": 487150, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/23/FFF_02.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На самом деле, если о восстановлении каких-то отдельных белков и гормонов в теле мы еще имеем примерное понятие, тот же гликоген в мышцах восстанавливается примерно за 24-48 часов, что дает нам некую силу и возможность тренироваться через день, без потери в силовых от переутомления, то сколько растут мышцы и образуются новые ткани или увеличиваются в объёмах старые, вопрос до сих пор открытый. И самое интересное, что у каждого человека он разный, и зависит от множества факторов, будь то его рост, начальная тренированность, возраст, состояние эндокринной системы, даже от типа и времени самой тренировки. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Примерно подсчитали, что новые связи в мышцах и их полное восстановление происходит примерно через неделю-две (то есть, в среднем 7-10 дней), и именно поэтому для многих остается классикой трехдневных сплит, когда мы прорабатываем одну мышечную группу раз в неделю, а то и в 10 дней. Однако возникает другой вопрос – а если я на тренировке буду использовать не 3-4 упражнения на мышечную группу за раз, а скажем разобью ее на две, и буду тренировать частями два раза в неделю? А как быть с фул-бади, или кросс-фитом, которые задействуют много мышечных волокон сразу? А что, если после тренировки я иду на работу грузчиком и целый день таскаю тяжелые холодильники на 10 этаж? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_03.png", "filesize": 1308932, "height": 720, "pic_id": 487151, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/23/FFF_03.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Именно поэтому, до сих пор, с восстановлением и ростом мышц столько споров и неизведанных черных дыр. И мы можем исходить только из общей статистики и понимания того, что данный процесс задан генетически. Это важно понимать, что у каждого человека он разный (пусть и в пределах определенных значений), и при этом он тоже не является точным значением, скажем 7 дней и 5 часов. Так это не работает, и если даже мы отбросим разные типы тренировок и их интенсивность, то в одинаковых условиях у вас все равно будет небольшой коридор, рамки значений по восстановлению, и наша задача просто приблизиться к его нижней границе и ускорить процесс. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это только профессиональные бодибилдеры используют определенные «витамины», чтобы входить за рамки этого коридора, мы же с вами можем действовать только в определенных границах. И пусть эти границы тоже будут разные в зависимости от вида тренировок, нашей эндокринной системы и степени спортивной подготовленности (понятное дело, что чем она лучше, тем лучше эндокринка и тем быстрее мы восстанавливаемся), нам не зависимо от этих факторов нужно создавать свои определенные условия для ускорения процесса восстановления и роста мышц. Быть всегда ближе к нижней границе восстановительного коридора, которая задала нам генетика. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_04.png", "filesize": 1102805, "height": 720, "pic_id": 487152, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/23/FFF_04.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И понятно дело, что это сон, меньше стресса, больше активной жизни и питания. Последнее играет самую важную роль, так как даже если организм еще может, то ему банально просто может не хватить ресурсов для построения новых связей, и он отработает только на половину. Также, тут поможет прием разных спортивных добавок, я говорю про обычные, стандартные, и витамины, и дополнительный белок, и креатин, и омега-3, все это просто поможет нам на нашем пути, придвинуться к нижней границе. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но надо понимать, что генетика задает не только ваше телосложение, объем мышц, ширину запястья и прочее, что там еще замеряют, но и степень восстановления. Поэтому, если вы видите блогера или тренер в зале вам говорит, что 4-5 тренировок в неделю это нормально, что он восстанавливается за пять дней и смотри, как расту, вас это может не касаться. У вас совершенно другой организм и другие первоначальные условия. Да и условия вокруг тоже разные, начиная от вашей работы, до отношений в семье и постоянного стресса. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_05.png", "filesize": 1160594, "height": 720, "pic_id": 487153, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/23/FFF_05.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А как в конечном счете вычислить это время, сколько нужно восстанавливаться, чтобы и мышцы росли, и я время не терял, никто вам не скажет. Вы даже на опыте сможете это проверить только через несколько лет, да и то, непонятно, это ваш максимум или вы могли больше. А если могли больше, то вам что нужно было сделать – ускориться или наоборот, замедлиться? Да, вот такая она, фитнес-теория, беспощадная. Поэтому нам и приходиться придерживаться средних значений, или выбирать для себя «кажущийся» нам оптимальным тренировочный и восстановительный объем и идти по нему чуть ли не всю жизнь. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [4756, 4756]}