Правила похудения - 5% жирность, много или мало

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_01.png", "filesize": 1450596, "height": 720, "pic_id": 223574, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/06/FFF_01_F3HnMJ1.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Народ, всем привет. Сегодня мы продолжим разбирать мои главные правила похудальца, их всего пять и с ними в более сокращенном и сжатом виде вы можете ознакомиться по ссылочке ниже. В прошлый раз мы разобрали, почему же стоит готовить самому и не питаться в различных ресторанах, столовых, сервисах готовой еды и даже в гостях у лучшего друга (хотя если очень хочется, то можно), а сегодня мы уйдем больше в сторону закупки товаров для приготовления этой еды, заполнении домашнего холодильника и своей пищевой корзины. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я очень люблю наблюдать в супермаркете, пока хожу за продуктами и пока моя жена выбирает горошек по акции из 10-ки точно такого же горошка, что находится в тележках у моих соседей. И в большинстве случаев по продуктам, которые там лежат, можно легко понять, чем питается семья и как они выглядят. Точнее, как они выглядят я вижу сразу, и сопоставлять два этих элемента бывает очень занятно, хотя итог всегда один – у полных людей такие же полные дети и всегда разнообразные тележки, полные углеводов и жиров. Это только у ЗОЖ-ников они всегда одинаковые, кура-грудка, да гречка. Я, конечно, шучу и утрирую, но доля правды, как говорится, всегда есть. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_02.png", "filesize": 1284619, "height": 720, "pic_id": 223575, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/06/FFF_02_OvGaxUB.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Итак, второе мое правило похудальца гласит, что продукты, которые мы покупаем, должны содержать жирность не более 5 процентов. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что важно, именно на 100гр, а не на порцию. Так как в наше время все больше людей стали приверженцами здорового питания, они все больше начинают выбирать продукты с меньшим содержанием жира и сахара (про последний мы поговорим в следующей статье), а значит, с меньшей калорийностью. И хитрые ребята маркетологи начинают выставлять на всеобщее обозрение калорийность, содержание жира или сахара, но, внимание, на порцию или вес готового продукта, смотря что меньше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_04.png", "filesize": 1622798, "height": 720, "pic_id": 223576, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/06/FFF_04_ZhZapz9.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тут же как, если вес товара, например, пачки чипсов, небольшой, скажем 40гр, то и жирность, и общая калорийность уже выглядит не так страшно, и можно крупными буквами написать «В одной пачке всего столько-то калорий». Если вес товара уже ближе к 100гр и калорийность становится не такой выгодной, то эту пачку делят на порцию, какую-то не весь откуда выдуманную, вроде как из расчета на один прием пищи, хотя кто-нибудь ел половину пачки чипсов или половину батончика (у шоколадок любят писать про порции), я нет, если уж взял, то под фильм залетает вся сразу. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Кстати, Вам может это интересно: "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/podem_shtangi_na_bitseps_prjamoj_ili_obratnyj_hvat-56800/", "italic": true}, "string": "Подъем штанги на бицепс, прямой или обратный хват"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кстати, такая же история вас встретит у различных «фитнес» печенек и снеков, даже популярных марок (писать не буду, а то в рекламе обвинят), и там крупно можно найти КБЖУ на одну печеньку, только весит она обычно граммов 30. Мы же должны искать информацию о калорийности и БЖУ на 100гр, нам важно именно это. И сопоставив реальную калорийность вы поймете, то большинство фитнес-печенек не сильно отстают от обычного пряника в пересчёте на сто грамм продукта, ну может белка будет поменьше у последнего, но так в 30 граммах его все равно кот наплакал, лучше творога поесть. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_03.png", "filesize": 1519196, "height": 720, "pic_id": 223577, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/06/FFF_03_bq7oysc.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому, покупая продукты в супермаркете, мы ищем продукты с низкой жирностью, творог, ветчину, какие-то снеки и пряники, мясо и курицу, и прочее. Для меня жирность – это просто отличный показатель, который делит все продукты на «Можно» и «Нельзя», без каких-либо ухищрений и договоров с собой. Так как почти на любой диете, поддержке и даже массонаборе я стараюсь не переваливать через 1гр жира на 1 кг веса тела (а на сушке это 0, 5гр), то и маркер этот является основополагающим. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У вас сразу отвалиться большинство продуктов, котлет, колбасы, вкусняшек и т. д. Так как почти вся колбаса жирная, но можно найти среди нее один или два вида ветчины с низкой жирностью. Почти все вкусняшки в магазине тоже жирные, но есть варианты в виде зефира, белёвской пастилы, пряников и т. д. Правда, там уже будет действовать еще парочка правил, о которых мы поговорим позже, но все же что-то найти можно. Но список этих продуктов будет довольно сокращенный. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_05.png", "filesize": 1184426, "height": 720, "pic_id": 223578, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/06/FFF_05_poqLpFM.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но, однако, сразу скажу, что не стоит тут сильно заморачиваться. Почему-то люди обожают возводить все в абсолют, и новорожденный «зожник» перероет всю полку с творогом и найдет все такие именно полностью обезжиренный, с 0, 1% жира среди 2, 5 и 9% жирности такого же продукта. После чего купит сыр с «низким содержанием жира» и «фитнес-обезжиренный» с 20% жира. Ну он же ниже, чем обычный, не 40 же и не 60-т. Или девочки очень любят кидать в обезжиренный творог горсть орехов с жирностью близкой к 100%, ну полезно ведь, орехи, или авокадо, мне фитнес-блогер рассказал. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому я не покупаю орехи, авокадо и прочую дичь, но и творог я не буду выискивать по магазинам. Пять процентов – это некая условная граница, и если нет творога 0, 1, я возьму 2% или даже 5 и 6%. Курицу или говядину вы вообще не вычислите и не узнаете точное значение, оно всегда «около» и примерное (и всегда немного больше), и я просто выберу мнее жирное и более постное, курогрудку, а не бедрышки, кусок говядины без прожилок. Тут надо быть проще, но и не переходить черту, и если вы найдете сыр 5%, да даже 7%, то взять можно, но больше 10 вам не подходит, какой-бы «обезжиренный» он не был. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "шаб009.jpg", "filesize": 140480, "height": 350, "pic_id": 223579, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/06/%D1%88%D0%B0%D0%B1009_J1uG31p.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/kontsentrirovannye_sgibanija_na_bitseps_chem_ono_luchshe-59742/", "italic": true}, "string": "Концентрированные сгибания на бицепс, чем оно лучше"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/moja_programma_trenirovok_v_zale_na_3_goda_vpered-59752/", "italic": true}, "string": "Моя программа тренировок в зале на 3 года вперед"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [2573, 2573]}