20 дек 2022 · 10:28
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_01.png", "filesize": 1221473, "height": 720, "pic_id": 317564, "url": "/files/article_image/2022/12/17/FFF_01_RUe31ts.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Народ, всем привет. Сегодня у нас немного про диету, и про самую распространенную ошибку с которой обычно все и начинают свою «похудательную» карьеру. Всегда можно услышать от ваших друзей, коллег по работе, знакомых и родственников, что им нужно скинуть пару… десятков килограмм, и они решили «немного» последит за своим питанием, а именно есть «поменьше сладкого и мучного». Вот эта фраза, наверно, стала уже мемом в среде фитнеса, так как она уже просто набила оскомину, а уже миллионы раз доказывала то, что это не работает, но все новички говорят ее как мантру. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И не работает она не потому, что это не даст вам дефицита калорий, нет, вполне, по крайней-мере, она точно снизит ваш ежедневный приход по калориям, тем самым вы сможете похудеть до какой-то новой границы. Ведь мы - то, что мы едим, и выглядим мы ровно на том уровне, на каком потребляем калории, и снизив этот порог, хоть отказавшись от булочек, хоть от каши по утрам, мы определённо начнем снижать вес. И именно это получается у тех ребят, кто отказывается от сахара, например, сейчас это популярно, на месяц, два или три, и видели глобальные результаты, при этом в остальном ели что хотели (хоть они и лукавят, но сегодня не об этом). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_02.png", "filesize": 1593404, "height": 720, "pic_id": 317565, "url": "/files/article_image/2022/12/17/FFF_02_iAJJUB7.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И не работает она не потому, что вы выбрали не тот продукт, что отказались от сахара, а надо было от жира, не едите булки, а надо было не есть кашу на молоке по утрам. Это никак не зависит от выбранного продукта или нутриента, главное лишь снижение калорийность в течении дня. Загвоздка заключается в том, что вы просто не будете ее соблюдать в долгосрочной перспективе, а без этого эффекта не будет. И на это можно выделить несколько основных причин и следствий:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Кстати, Вам может быть это интересно: "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/pochemu_my_vsegda_perebarschivaem_i_v_zhizni_i_v_sporte-91741/", "italic": true}, "string": "Почему мы всегда перебарщиваем, и в жизни, и в спорте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Тотальный отказ"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда вы говорите себе, что вы будете что-то делать меньше, в этом и кроется суть проблемы – вы это делать «будете», но «меньше». Другими словами, вы оставляете себе карт-бланш на действие, на некую волю, на праздники, когда устал, когда грустно, когда нет под рукой другой еды и прочее. А причина найдется всегда, уже буквально через пару дней вы вообще забудете про свое обещание, так как каждый раз будут новые причины. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_03.png", "filesize": 1099176, "height": 720, "pic_id": 317566, "url": "/files/article_image/2022/12/17/FFF_03_W8Nc17W.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Успех ребят при отказе от сахара – в полном отказе, или когда вы садитесь на какую-то диету – вы полностью отказывается от старого меню и переходите на новый рацион. Другими словами, у вас есть четко поставленная цель, план и действие, а также правила, что можно делать, а что нельзя. Это пока вы сыты и довольны и только собираетесь начать новую жизнь с понедельника, вы можете все, в своей голове, хоть на воде жить пару лет и медитировать на верхушке баобаба. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В реальности, уже во вторник, если у вас не будет четких запретов и правил, а главное, цели, вы даже не сорвётесь, нет, вы начнете подбирать в своей голове причины, почему эта вода не вкусная и придется, ну так уж и быть, не хотел, но пришлось, лопать пирожные. И почему вон тот баобаб сегодня какой-то вялый, да и погода не очень, поэтому диван, сериал… и пиццу закажу. Все диеты, все истории про отказ от сладкого, соленого, жирного и мучного, говорят о том, что нужно ставить полный запрет и не давать себе лазеек для возврата в прошлую жизнь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_04.png", "filesize": 896891, "height": 720, "pic_id": 317567, "url": "/files/article_image/2022/12/17/FFF_04_UQ97uQJ.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Это слишком долго"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Аналогичная история с «есть меньше», просто мнимое такое желание похудеть и попытаться контролировать свои калории, без подсчётов и записи, без четкого меню. Я думаю, такое было у каждого, что после очередного «похода» мимо зеркала, вы задираете футболку, недовольно цокаете языком и говорите себе, что надо бы похудеть. Все, с понедельника начну меньше жрать. И помните вы об этом ну максимум до среды, если заранее не составили себе меню или не выработали четких правил. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "G-009-01.jpg", "filesize": 298700, "height": 520, "pic_id": 317569, "url": "/files/article_image/2022/12/17/G-009-01.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако, даже если план примерный есть, скажем, вы набросали, что утром каша, в обед перловка с курицей и на ужин салат и рыба, все, остальное есть не буду, максимум перекус яблочком и творожок на полдник с чаем. И тут еще можно как-то продержаться, даже месяц, правда с постоянными срывами и лопаньем конфет, пока никто не видит, хоть вы и живете один в пустой квартире. Это такой интересный феномен попытки спрятаться от самих себя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но дальше вы начинаете подъедать все больше и больше, кусочничать, гречки нет, курица закончилась, ближе всего булочная, там, кстати, классный кофе продают, возьму без сахара, и пончики по акции. Постепенно ваша жизнь возвращается в прежнее русло, а все потому, что вы не выработали пищевых привычек, у вас их еще нет, а вот время беспощадно, и на любом дефиците калорий, даже на самом маленьком, ваше тело будет испытывать стресс и острое желание вернуть все обратно. Кончено, чем меньше дефицит, тем меньше это желание. Но оно пистонное, как маленький червячок в голове. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_05.png", "filesize": 1108806, "height": 720, "pic_id": 317568, "url": "/files/article_image/2022/12/17/FFF_05_q41XzL7.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И когда этот червяк долбит тебя каждый день с утра до вечера, ты начинаешь сдаваться, сам не понимая этого и не осознавая. А у тебя нет четких правил, у тебя нет рамок, за которые ты не можешь выйти, нет четкой цифры в калориях, нет четкого меню. Ты начинаешь класть себе больше гречки или курицу уже выбираешь пожирнее, не грудки, а ножки или бедрышки. Потом добавляешь к обеду яблоко, или печеньки овсяные к чаю, я слышал, их вроде тоже можно, все качки едят, или зефир. А любой стресс, любая проблема в твоей жизни вызовет у тебя четкое понимание, что сегодня можно все, сейчас не до диет, мне нужен сахар, я устал, мозг кипит и прочее. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И чем больше времени вы на такой диете, тем больше мозг устает, а так как четкой калорийности нет, нет и четкого плана, и контрольной точки, так сказать. Плюс - постоянные срывы и кусочничество еще больше оттягивают этот момент. И что по итогу? А по итогу спустя месяц или два, так и надобившись большого результата (ну водичка то уйдёт, может где-то что-то отлипнет), мы возвращаем старое питание, а за ним и вес, так еще и с друзьями – парой лишних кило на правом боку и неуверенностью в себе и своих силах, и что все эти диеты не работают. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "шаб009.jpg", "filesize": 140480, "height": 350, "pic_id": 317570, "url": "/files/article_image/2022/12/17/%D1%88%D0%B0%D0%B1009_LK4U6AD.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/zima_ili_leto_kogda_zhe_luchshe_hudet_i_nabirat_massu-71075/", "italic": true}, "string": "Зима или лето, когда же лучше худеть и набирать массу"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/kak_pravilno_pokupat_uglevody-71069/"}, "string": "Как правильно покупать углеводы"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [5890, 5890]}
Комментарии 0