Как понять, что программа тренировок рабочая, от тренера или с интернета

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_01.png", "filesize": 1418370, "height": 720, "pic_id": 385957, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/24/FFF_01.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Народ, всем привет. У меня есть знакомые и друзья, которые то и дело пытаются сесть на диету, начать заниматься, ходить в зал, есть коллеги по работе с теми же проблемами, и каждый из них, зная, что я как-то мало-мальски варюсь в этой теме, задают мне одни и те же вопросы. Они либо просят составить им план тренировок и питания (кто понаглей, шутка), а остальные просят оценить их тренировочный план, который они нашли на просторах интернета, либо им подсказал знакомый фитнес-блогер с ютуба, или даже тренер в самом клубе. А после нового года эта тема стала особенно актуальной и вопросы посыпались вновь. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И по большей части - это нормально, так как человек всегда сомневается, ему нужен результат, и он боится совершить ошибку, потерять время, а если он еще и в этом ничего не понимает, то он зависит от других людей, от тренера, блогера или того анонима, чью тренировку он скачал. А если в голове есть еще и старые устои, какие-то свои личные соображения, паттерны из молодости, то тут вообще беда – у человека рушиться привычный мир, и он сомневается во всем. А правда, что для девочек тренировки не отличаются от мужских? А зачем мне силовые, я ведь похудеть хочу? Почему тренер погнал меня на тренажеры, я слышал, ты говорил, что штанга лучше?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_02.png", "filesize": 1295532, "height": 720, "pic_id": 385958, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/24/FFF_02.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проблема только в том, что оценить тренировочную программу просто так нельзя, и довольно сложно сходу сказать, рабочая она или нет. Мы же с вами понимаем, что все упражнения или общие схемы уже данным давно придуманы, мы лишь можем переставлять составляющие местами, что-то модифицировать или видоизменять. И при этом это вовсе не значит, что все программы одинаково хорошие, вовсе нет:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "во-первых, они предназначены для разных целей, и если в начале вашего пути они могут быть примерно одинаковые, то по прошествии пары месяцев, после поднятия АКМ, поиска своих упражнений, весов и техники, вам нужно сосредоточиться на той проблеме, с которой вы, собственно говоря, пришли в зал. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "во-вторых, суть тренера, или программы тренировок, какой бы она не была, донести до вас суть и научить вас строить свое тело, как по питанию, так и по тренировкам, и при этом она может содержать много ошибок, но в начале это сильно не скажется на ваших результатах, вы все равно будете прогрессировать, но в последствии все эти ошибки станут более заметны. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_03.png", "filesize": 1323451, "height": 720, "pic_id": 385959, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/24/FFF_03.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И хорошо, если вы знаете человека, который вам составил схему, будь то ваш знакомый или тренер в зале, однако тут важно понимать, сколько людей по его программе изменили себя, сколько у него было учеников, и его личный пример не всегда играет вам на руку. Особенно это касается различных фитнес-блогеров и фито-няшек из социальных сетей, который говорят: вот я смог, и ты сможешь! Однако:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "данный человек может обладать своими генетическими особенностями, иметь лучшее развитие мышечного скелета, или лучший метаболизм, быть стройнее изначально, или сильнее, не говоря уже о строении тела и прочего"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "ну и, положа руку на сердце, многие из фитнес-блогеров немного «привирают», особенно это касается девушек (уж простите), которые, зная свою аудиторию и на кого они работают, любят показывать домохозяйкам, как за 15 минут прыгая с мячиков в углу комнаты накачать красивое тело. Однако сами они проводят часы в фитнес-клубах под штангой и с тренажёрами. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_04.png", "filesize": 1250461, "height": 720, "pic_id": 385960, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/24/FFF_04.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому, лучшим вариантом будет, конечно, найти тренера, в котором вы уверены, и результаты работ которого вы знаете. Но это тяжело, и, скорее всего, дорого. Причем, это не обязательно должен быть тренер в фитнес-клубе, и даже онлайн, но с тренировками, семинарами и прочее. Далее, выбор может пасть на обычного тренера в фитнес-клубе, но важно заранее договориться, что вы будете тренироваться с ним, скажем, месяц, где он составит вам программу на первое время, покажет тренажеры, технику, подберете веса и прочее. Далее вы как-то сами, а со временем он может вам вашу тренировку улучшить, и вы возьмете еще месяц. Можно снять его и на год, но, опять же, это влетит вам в копеечку. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вариант «найти в интернете» тоже имеет место быть, но тогда нужно выбирать не просто первую попавшуюся, которую вам выдал Яндекс, а хотя бы от человека, которого вы давно смотрите или читаете, или больше доверяете. И тут главное – не сходить с его пути, и полностью делать то, что он говорит. Очень часто бывает так, что не тренер и не его программа виноваты в том, что у вас ничего не получилась, а Вы сами, перековеркав или не выполнив и половины из того, что он вам сказал. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_05.png", "filesize": 1121281, "height": 720, "pic_id": 385961, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/24/FFF_05.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Да, львиная часть работы тренера заключается именно в правильности донести информацию и «уговорить» вас, смотивировать сделать то, что нужно. Но это не всегда работает, да и просто купив или скачав тренировку это практически невозможно. Поэтому, раз уж вы решились на шаг изменить себя, до и довериться нужно полностью. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А не так, что вы купили программу, посмотрели, вам то-то не понравилось, какие-то у вас другие понятия были, еще с института, или вот вы где-то слышали, что вот это упражнение плохое, лучше его заменить. А ходить четыре раза в неделю – это переутомление, да и времени нет, только два раза получиться. Куриная грудка? Это не мое, убираем, я нормального борща хочу. У меня тетка всю жизнь ела борщи, стройная была, как лань. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [4415, 4415]}