Как сбросить вес в зрелом возрасте?

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Похудение для женщин в возрасте."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После выхода на пенсию многие женщины в возрасте страдают от избыточного веса. Причина этому – менее активный образ жизни и замедляющийся обмен веществ. С появлением лишних килограммов веса, создается дополнительная нагрузка на многие внутренние органы пожилых людей, особенно страдают кости и сердце."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проблемы с этими органами могут привести к возникновению серьезных заболеваний. Поэтому так важна тема похудения для пожилых женщин."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Как сбросить вес в зрелом возрасте", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "зарядка на свежем воздухе.jpg", "filesize": 81876, "height": 763, "pic_id": 156474, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/09/16/%D0%B7%D0%B0%D1%80%D1%8F%D0%B4%D0%BA%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%B2%D0%B5%D0%B6%D0%B5%D0%BC_%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%B4%D1%83%D1%85%D0%B5.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Причины лишних килограммов у пожилых женщин"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Растраты энергии. С годами женщины тратят все меньше энергии, а калорий получают столько же, что приводит к образованию лишнего веса."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Малоподвижность. Снижение двигательной активности у пожилых приводит к нарушение многих функций организма."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Климакс и менопауза. Набор лишних килограммов часто происходит у женщин из-за гормонального сбоя."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стресс. В результате нервного перенапряжения, излишней тревожности и хронической усталости также может произойти ощутимая прибавка в весе пожилого человека."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Болезни. С возрастом женщины чаще всего набирают вес из-за заболеваний почек и щитовидной железы. И чем старше женщина, тем эти проблемы острее."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также читайте: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://zen.yandex.ru/media/zdoroepitanieipoxydenie/kakie-gormony-vliiaiut-na-nabor-lishnego-vesa-u-jenscin-kakie-garmony-sleduet-proverit-62c6df7da15514676fa50db5"}, "string": "Какие гормоны влияют на набор лишнего веса у женщин? Какие гормоны следует проверить?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Суточная норма калорий, а также (белков, жиров и углеводов)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В пожилом возрасте физическая активность человека начинает снижаться. Организму уже не требуется тратить энергию на рост и развитие органов, поэтому уменьшается и потребность в калориях. Если от 35 до 50 лет дневная норма для женщин составляет 2000 ккал, то от 51 года и старше – 1700–1880 ккал."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С возрастом необходимо менять количество потребляемой пищи и ее состав. Идеальное питание при похудении для пожилых женщин обычно включает продукты, в которых питательные вещества: 70 % составляют углеводы, 20 % – белки, 10 % – жиры."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Белки"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для молодого организма – белки служат материалом для построения клеток и являются основным источником энергии. В пожилом возрасте женщинам они требуются уже в меньшем количестве."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Суточная норма потребления белков после 60 лет составляет 61 грамм. Избыток белка негативно влияют на сердечно-сосудистую систему и почки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При похудении пожилым женщинам свести к минимуму потребление белков животного происхождения, так как они повышают уровень холестерина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "«Безопасными» источниками белка считаются нежирные виды рыбы и мяса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Желательно включать в свой рацион больше растительного белка, содержащегося в кисломолочных продуктах, овощах и бобовых. Эти продукты богаты кальцием, который особенно необходим женщинам после 50 лет, когда кости и зубы становятся более уязвимыми."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Жиры."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Такая же ситуация и с жирами. В подростковом и зрелом возрасте они способствуют выработке гормонов, которые после наступления климакса в большом количестве уже не требуются. Поэтому для похудения пожилым женщинам необходимо уменьшить суточную норму потребления жиров до 65–70 г."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Также рекомендуется употреблять растительные жиры, которые есть в растительных маслах, семенах, орехах."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В это же время для похудения следует снизить потребление животных жиров, отдавая предпочтение продуктам, содержащим Омега-3 - жирным сортам рыбы, морепродуктам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Углеводы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Диета для похудения пожилых женщин на 70 % должна состоять из углеводов. Но речь идет не о сладком, им как раз злоупотреблять не стоит, а о сложных углеводах – "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "бобовые и злаковые культуры"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " (крупы, хлеб)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эти продукты содержат большое количество клетчатки, которая позитивно влияет на работу ЖКТ и помогают избежать проблем, которые часто возникают из- за этого в пожилом возрасте."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также читайте: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://zen.yandex.ru/media/zdoroepitanieipoxydenie/luchshie-produkty-dlia-nasysceniia-organizma-belkom-dlia-pohudeniia-produkty-bogatye-belkom-62b47d5c4d622c236bfd57a1"}, "string": "Лучшие продукты для насыщения организма белком для похудения. Продукты богатые белком"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "физические упражнения", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "женщина делает зарядку.jpg", "filesize": 30907, "height": 740, "pic_id": 156478, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/09/16/%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%89%D0%B8%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%B5%D1%82_%D0%B7%D0%B0%D1%80%D1%8F%D0%B4%D0%BA%D1%83.jpeg", "width": 740}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Диета для пожилых женщин, способствующая их похудению"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Женщинам в возрасте следует"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " соблюдать диету постоянно"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Только тогда удастся плавно сбросить лишние килограммы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Главное в соблюдении этой диеты для похудения – ведение здорового образа жизни и употребление в пищу качественных и полезных продуктов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Приемы пищи должны быть регулярными"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", порции – небольшими, чтобы лишний раз не нагружать пищеварительную систему."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Сразу после еды нельзя ложиться спать "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "или сидеть перед телевизором. Лучший вариант для похудения пожилых женщин – короткая прогулка, которая поможет перевариванию пищи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Не стоит забывать и о воде"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". В любом возрасте женщинам требуется выпивать не менее 1, 5 литров в день."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4."}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Сливочное масло лучше заменить растительным"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " – оно не содержит холестерин и не закупоривает сосуды. Майонез и маргарин желающим похудеть советуют вообще исключить из рациона."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. В меню пожилых женщин должны входить и яйца,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " но не более 3-4 штук в неделю. Помимо белка они содержат лецитин, улучшающий работу мозга."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Белое мясо лучше усваивается"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и содержит меньше холестерина, чем красное. Поэтому женщинам для похудения желательно отдавать предпочтение курице, индейке и кролику."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7. Нежирные сорта рыбы рекомендуется кушать"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " не менее двух раз в неделю, приготовленную на пару."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "8. Копченые, консервированные и соленые продукты"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " употреблять пожилым женщинам для похудения нежелательно. Но если очень хочется, то можно себя побаловать 2-3 раза в неделю!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "9. А вот семечки и орехи наоборот не следует исключать."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Можно есть их как в натуральном, так и в толченом виде. Эти продукты содержат ценные для организма жирные ненасыщенные кислоты Омега-3 и Омега-6."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "10. Чеснок и лук полезны в небольших количествах"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Они улучшают кровообращение, очищают сосуды и укрепляют иммунитет. Если нет противопоказаний, пожилым людям для похудения нужно добавлять их в меню ежедневно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "11. Последний прием пищи – не позднее,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " чем за два часа до сна. За полчаса можно выпить кружку теплого молока с чайной ложкой меда."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для похудения совсем не обязательно кардинально менять свой режим питания. Можно есть натуральные и иногда даже привычные «вредные» продукты. Но раз в неделю пожилым женщинам следует "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "чистить кишечник травяными отварами и кефиром."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Упражнения, разработанные для похудения пожилых женщин"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пожилым женщинам, желающим похудеть, обязательно следует посоветоваться с врачом, который определит оптимальную для них физическую нагрузку. Даже с заболеваниями сердечно-сосудистой системы можно похудеть, подобрав комплекс необходимых упражнений, которые будут безопасны и эффективны."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для похудения можно выбрать плавание или аквааэробику."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Полгода регулярных занятий помогут значительно похудеть и привести тело в нужную форму."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Плавание укрепляет иммунитет, повышается сопротивляемость организма к инфекциям."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Этот вид физических упражнений поддерживает хорошее настроение и заряжает положительными эмоциями."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если нет возможности ходить в бассейн или в специализированные залы, можно заниматься дома. Но это должен быть именно комплекс упражнений для похудения, а не обычная зарядка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Для укрепления мышц ног и пресса следует делать упражнение «велосипед» – два подхода по 10 раз."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Поможет уменьшению объема талии и бедер упражнение – из положения лежа с согнутыми коленями надо поднимать таз на выдохе и опускать на вдохе. Тазовые мышцы при этом должны находиться в напряжении. Рекомендуется два подхода по 10 раз."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Укрепит мышцы спины известная многим «березка» – она сделает тело выносливым, сильным и упругим."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если есть желание "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "выполнять спортивные занятия на свежем воздухе,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " подходящим вариантом для похудения станет "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "катание на велосипеде"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Начинайте с двадцатиминутных прогулок, затем постепенно увеличивайте время."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Практически нет противопоказаний для такой физической нагрузки"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " на"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "свежем воздухе"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", как "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "ходьба"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Она подходит пожилым женщинам для похудения практически при любых видах хронических заболеваний."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Заниматься можно "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "в удобное время суток"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Кроме того, добавив к пешей прогулке специальные упражнения, вы прибавите нагрузку на мышцы и быстрее сможете прийти к желаемой форме."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Важно! Перед выполнением упражнений для похудения следует проконсультироваться с врачом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Никогда не поздно изменить свою жизнь! "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нужно лишь принять решение и начать "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "соблюдать простые правила"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": не переедать, заниматься спортом и следить за качеством продуктов. Также важно "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "сохранять позитивный настрой"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", ведь именно счастливые люди меньше болеют!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Спасибо, что дочитали эту статью 🙂"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Если понравилась статья ставьте лайк, пишите комментарий и подписывайтесь на канал"}], "attributes": []}], "selectedRange": [8182, 8182]}