Как прожить дольше и сохранить здоровье после 60. 5 пищевых привычек

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Правильно питаться важно в любом возрасте, однако пожилые люди особенно уязвимы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "пожилые люди1.jpg", "filesize": 137792, "height": 914, "pic_id": 161858, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/09/21/%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%BB%D1%8B%D0%B5_%D0%BB%D1%8E%D0%B4%D0%B81.jpeg", "width": 1600}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Их организм нуждается в особой заботе и поддержке."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С возрастом каждый человек меняется, меняются и потребности его организма."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У пожилых хуже усваиваются полезные вещества и микроэлементы, иначе работает обмен веществ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Людям старше 60 лет стоит пересмотреть свой привычный рацион для хорошего самочувствия."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть пять простых правил, которые помогут людям в возрасте правильно питаться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ешьте пищу, богатую белками и витаминами"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Старение нашего организма напрямую связано с сокращением числа клеток разного типа тканей и их деградацией."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это происходит из-за того, что вещества,"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " нужные для восстановления, усваиваются куда хуже, чем в молодом возрасте."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Именно поэтому чем старше человек — тем больше ему нужно белков, жиров, углеводов и клетчатки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Особенное "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "внимание"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " нужно обратить именно "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "на белок"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": его дефицит может заставить человека страдать от слабости и усталости."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме того, при недостатке белка страдают ткани различных органов — в том числе и мозга."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Людям в возрасте стоит есть побольше мяса — в нем много белка, кальция и железа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Если есть хотя бы одно мясное блюдо в день, можно защитить организм от анемии и укрепить кости."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще полезно будет добавить в рацион рыбу, птицу и кисломолочные продукты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Витамины с возрастом тоже усваиваются хуже. Один из "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "самых нужных"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " для пожилого человека — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "витамин А"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Он обладает антиоксидантными свойствами и спасает клетки от разрушения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Также читайте: "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fargys/chto_nelzja_delat_esli_hochesh_pohudet-45024/"}, "string": "Что нельзя делать, если хочешь похудеть"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Главные источники витамина А:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Яичный желток; \nМолоко; \nПечень."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще один"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " важный витамин"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " для людей в возрасте — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "витамин D"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Он нужен для нормального усвоение кальция."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Основной источник витамина D — рыба."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наконец, для хорошего самочувствия пожилым очень "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "нужен витамин В12"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Из-за нарушения секреции соляной кислоты в желудке он хуже усваивается из продуктов питания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Его дефицит может вызвать снижение жизненного тонуса и проблемы с психикой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Помните про норму калорийности"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чем старше человек, тем меньше калорий ему надо."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Впрочем, недоедать — тоже не лучшее решение в любом возрасте."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "У пожилых людей нередко есть проблемы или с лишним весом"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", или с истощением — как раз из-за недостаточного контроля калорийности пищи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Важно помнить"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": в любом возрасте красивая фигура достигается за счет правильного питания, никаких волшебных таблеток"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "не существует."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Пейте достаточно воды"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для нормальной работы пищеварения пожилым особенно важно получать достаточно жидкости."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Без воды люди в возрасте могут страдать от запоров."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А еще недостаток жидкости провоцирует проблемы с мочевыделительной системой и повышает нагрузку на почки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Поэтому после 60 лет особенно важно пить много воды и чая, есть супы и вареные овощи."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Добавляйте в пищу специи"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Специи и приправы не только делают вкус пищи более ярким: они ускоряют обмен веществ и поддерживают аппетит. Корица, например, также разжижает кровь и снижает уровень вредного холестерина в крови."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перец чили помогает избавиться от висцерального жира и защищает от некоторых видов рака. А куркума обладает противовоспалительными свойствами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Впрочем, со специями все-таки не стоит перебарщивать — особенно тем, кто страдает от болезней ЖКТ"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Также читайте: "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fargys/privychki_kotorye_privodjat_k_lishnemu_vesu-48265/"}, "string": "Привычки, которые приводят к лишнему весу"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Установите режим питания"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Режим питания важен для людей в любом возрасте — а особенно для пожилых, у которых и так могут возникать проблемы с пищеварением и самочувствием."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Лучше всего будет организовать пятиразовый режим питания с завтраком, вторым завтраком, обедом, полдником и ужином."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Желательно есть в определенные часы — так пище будет проще усваиваться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Такой подход прибавит человеку в возрасте сил и энергии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Спасибо, что дочитали. Если статья Вам понравилась, ставьте лайк, пишите комментарии и делитесь публикацией!"}], "attributes": ["heading1"]}], "selectedRange": [3284, 3284]}