Как засыпать всего за пару минут

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Картинка из интернета", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "66_picture_ab3dadcc.jpg", "filesize": 148356, "height": 741, "pic_id": 367567, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/14/66_picture_ab3dadcc.jpeg", "width": 896}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Иногда, особенно после напряженного дня, человеку бывает не просто заснуть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Особенно, если в этот день человек пережил эмоциональные нагрузки или даже конфликты. Предполагаю, что у каждого в жизни могла была ситуация, когда важно выспаться, а в голове происходит мозговой штурм и мы пересматриваем одну и туже ситуацию или просто гоняем мысли по кругу, застревая в этой ситуации и часто даже накручивая самого себя.  "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Уверена, что умение быстро заснуть и восстановить силы будет многим полезно. Ведь этот навык может пригодится и после тяжелого дня и быстрого восстановления сил даже в дневное время, тогда, когда это действительно важно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И как говорил один из великих профессоров психологии: “Если бы все люди имели хороший и полноценный сон, то профессия “психолог”, уже не была бы такой востребованной”.  "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Данная методика основана на работе Бада Винтера, лейтенанта военно-морских сил Соединенных Штатов Америки. Его задачей было решить вопрос в освоении умения быстрого засыпания американских военных для более быстрого восстановления сил в условиях стресса. Применяя эту методику 96% тестируемых, даже в условиях военных действий, с легкостью засыпали всего за пару минут.  "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг первый - “Удобная поза”"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Этот пункт очень важный, даже если вы уже в комфортной кровати. Если вы решили заснуть, стоит расположиться, на сколько это возможно, комфортно, и выбрать максимально удобную позу. Если вы в машине, не поленитесь настроить сидение так, чтобы было комфортно. В аэропорту, выберите кресло и подложите себе что-нибудь по голову. Просто позаботьтесь о том, чтобы вам было удобно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг второй - “Расслабленные мышцы лица”"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Расслабленное лицо - ключевой фактор успеха для полноценного отдыха. Предполагаю, вы знаете, что человек имеет 43 лицевых мышцы. И прежде всего лицом, мы выражаем свои чувства. Так же, когда человек в стрессе, прежде всего напрягаются мышцы лица. Поэтому, расслабив лицо, мы даем условный сигнал всему телу, что мы спокойны и в безопасности. Проще всего расслаблять мышце по порядку. Например, сначала расслабить веки, глазные мышцы, потом плавно позволить расслабиться мышцам лба, языка, щек, расслабить нижнюю челюсть, просто понаблюдать. Понаблюдать, как расслабляются остальные мышцы лица. И вы можете заметить, как одновременно с расслаблением меняется ваше дыхание. Дыхание становится еще более глубоким и более медленным. Просто понаблюдайте, как плавно расслабление наполняет вас.  "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг третий - “Опускание плеч”"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сбросьте напряжение с плеч! Позвольте себе расслабить заднюю поверхность шеи. Просто “сбросьте” тяжесть со своих плеч. Расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и очень очень медленный вдох. Выдыхайте, как можно дольше. И выдыхая, почувствуйте, как вы освобождаетесь от напряжения. Освобождаете напряжения в шее, в плечах, в челюстях. Вы расслабляетесь.  "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И когда вы почувствовали расслабление, позвольте расслабиться вашим рукам. Иногда помогает, еще сильнее расслабится, если сначала позволить себе сильно напрячь руки, а потом резко их расслабить. И тогда вы можете заметить, как расслабление наполняет вас. Просто позвольте себе расслабится. Понаблюдайте как расслабление наполняет ваше тело.  "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг четвертый - “Расслабление ног”"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И когда вы будет наблюдать, как расслабляется ваше тело, обратите внимание на свои ноги. Очень любопытно, как будут расслабляться они. У кого то расслабление начинается с правой ноги, у кого то с левой. Кто-то начинает чувствовать расслабление начиная с кончиков пальцев, а кто-то от бедра… Просто понаблюдайте, как будут расслабляться ноги у вас.    "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг пятый - “Чистый ум”"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И теперь, когда вы чувствуете себя полностью расслабленным, важно остановить внутренний диалог. И это очень похоже на то, как вы выключаете свой смартфон. Когда за несколько секунд, всего лишь нажатием кнопки, вы останавливаете все запущенные процессы. Важно освободить себя от всех мыслей. Очистить свой ум. Просо позволить отпустить все мысли. И даже такие, как “как написать завтрашний отчет”, или “заправить машину”, все эти мысли провоцируют микроскопические сокращения в мышцах и мешают заснуть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Существует много вариантов остановки внутреннего диалога."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бад Винтер предлагает наиболее простые и понятные каждому техники."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Просто представьте себе, что вы приятным, летним днем лежите в каноэ, плывущем по спокойной глади широкой реки. И вы лежите и смотрите вверх, вверх на голубое небо, где лениво текут пушистые облака. Или представьте себе, что вы завернувшись в теплый плед, лежите в большем, приятном, темном бархатном гамаке. И повсюду, куда бы вы не посмотрели приятная темнота. Просто отпустите все мысли. Почувствуйте внутреннюю тишину."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И если вы действительно позволили себе расслабится и освободились от мыслей, то вы даже не заметите, как вы быстро погрузитесь в приятный и глубокий сон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сладких снов! "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1668605649.jpg", "filesize": 9670, "height": 57, "pic_id": 367568, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/14/1668605649.jpeg", "width": 604}}], "attributes": []}], "selectedRange": [79, 79]}