Для чего нужны перекусы на ПП? Плюсы и правила для поклонников ПП

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_2400[3].jpg", "filesize": 33052, "height": 450, "pic_id": 592058, "url": "/files/article_image/2023/06/02/scale_24003.jpeg", "width": 720}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перекусы – это одна из самых обсуждаемых тем для тех, кто худеет и не только. Противники перекусов говорят:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«С перекусами я постоянно жую» "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«У меня растягивается желудок, я не буду их есть» "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Блин, еще и перекусы готовить? Где взять столько времени?»."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А действительно, зачем же нужны перекусы, если от них сплошные «побочные эффекты»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перекус – не кусочничество!"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многие люди попросту путают эти понятия, начинают чаще перекусывать между основными приемами пищи. Особенно часто это происходит с людьми, страдающими ожирением или имеющими лишний вес."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Контроль питания отсутствует и начинается история в духе: «Ой, ну что я там поела, совсем немного, съем еще бананчик». А через час залетает бутербродик с мыслями «он же совсем маленький, да и перекусы полезны, и вообще говорят кушать часто полезно…»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Такое бесконтрольное кусочничество обязательно приведет к увеличению веса. И действительно, появляется миф о том, что на ПП нужно есть постоянно. А на самом деле все совсем иначе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда формируется устойчивая культура питания с заботой о здоровье – перекус в нее вписывается очень даже красиво!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_2400[1].jpg", "filesize": 147854, "height": 1080, "pic_id": 592041, "url": "/files/article_image/2023/06/02/scale_24001_Vp4Yymx.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему правильное питание за перекусы?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "О частом дробном питании часто пишут и медики, и диетологи. При таком подходе удается поддерживать активность обменных процессов в организме. При хорошем метаболизме быстро расщепляются жировые отложения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_2400[2].jpg", "filesize": 163479, "height": 1080, "pic_id": 592043, "url": "/files/article_image/2023/06/02/scale_24002.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Плюсы перекусов при похудении:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Перекусы нейтрализуют чувство голода, которое возникает между основными приемами пищи. Что исключает стресс для организма."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Правильный перекус – сложные углеводы в первой половине дня дают дополнительную энергию, повышают работоспособность. Белковый перекус во второй половине дня способствует росту мышечной ткани и не откладывается в жиры."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ На переваривание перекуса организм тратит энергию, что также способствует ускорению метаболизма и расщеплению жировых запасов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ При активном похудении перекусы спасают от срыва!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "При слове метаболизм мне почему-то всегда вспоминаются люди, которые от природы худые. Их обменным процессам можно позавидовать, ведь они не думают о том, что съесть, когда и вообще – нужно ли думать про важность перекуса) Эх...."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ну да ладно, вернемся к теме... "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_2400[2].jpg", "filesize": 170559, "height": 1080, "pic_id": 592049, "url": "/files/article_image/2023/06/02/scale_24002_d0VNApM.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важные правила перекусов"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы перекус действительно приносил пользу для похудения и не перегружал пищеварительную систему, нужно соблюдать простые правила:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❗ Простые углеводы – булочки, конфетки, шоколадки не подходят для здорового перекуса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❗ Калорийность такого маленького приема пищи должна быть до 200 Ккал. Перекус не должен превращаться в очередной полноценный прием пищи!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❗ Сладкие фрукты рекомендуется употреблять в качестве перекуса только в первой половине дня. В них содержится фруктоза, а это какой-никакой, но фруктовый сахар, который в вечерние часы может спровоцировать ненужные всплески инсулина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❗ Если захотелось фрукт после обеда, отдайте предпочтение цитрусовым – киви, мандарин или кислые ягоды. В них содержится меньше фруктозы и соответственно меньше сахара поступает в организм."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❗ Рекомендованные перекусы во второй половине дня должны быть белковыми или овощными (клетчатка)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❗ Всего в рационе может быть не более 2-х перекусов на фоне трех основных приемов пищи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❗ Не стоит включать в послеобеденные перекусы продукты с высоким содержанием соли. Даже если они проходят по калорийности, они могут спровоцировать задержку жидкости в организме и это разочарует утренним привесом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_2400[1].jpg", "filesize": 154828, "height": 1080, "pic_id": 592055, "url": "/files/article_image/2023/06/02/scale_24001_F62VnTV.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На самом деле люди часто перекусывают, а точнее кусочничают, сами того не замечая. Поэтому и поправляются со временем. Мы не задумываемся в будничной суете, что мы съели. Между делами в голодных атаках съедаются калорийные снеки, булочки, шаурма и прочий фаст-фуд. Или просто выпивает бутылочку сладкой воды, которая по калорийности превышает нормальный прием пищи, а сытости не дает."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чашечка капучино – это тоже перекус. И на правильном питании тоже предусмотрен перекус. Отказываться и бояться, что он растянет желудок – не надо. Как и не надо думать, что перекус на ПП – это чашка салата или куриная грудка с собой в сумочке). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_2400[1].jpg", "filesize": 154828, "height": 1080, "pic_id": 592056, "url": "/files/article_image/2023/06/02/scale_24001_mji81Zt.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Правильные перекусы могут быть мобильными – их легко взять с собой и съесть незаметно для окружающих. Могут быть перекусы бюджетные, приготовленные для всей семьи, и даже из «общего котла». То есть их не надо готовить отдельно для себя, затрачивая лишнее время, деньги. Перекусы могут быть «особо вкусными» - назовем это так) Для тех моментов, когда хочется себя побаловать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И самое главное, правильный перекус легко может остаться в вашей жизни не только для похудения, но и для поддержания здорового рациона."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_2400[2].jpg", "filesize": 150755, "height": 1080, "pic_id": 592057, "url": "/files/article_image/2023/06/02/scale_24002_FOwGfak.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подборку правильных перекусов на все случаи жизни ждите в следующих материалах)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А вы перекусываете? И чем – если не секрет)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💥Всегда ваши ЕшьСтройней! 💥"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "https: //dzen. ru/a/ZFdG6bzPNRycPGW3"}], "attributes": []}], "selectedRange": [4676, 4676]}