15 янв 2024 · 19:52
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Потребление сахара по всему миру поражает воображение. Средний американец съедает 59 килограммов сахара в год, россиянин - 39 килограммов, а житель Европы - около 20 килограммов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Министерством Здравоохранения установлено, что норма потребления должна быть не более 24 кг сахара в год, что примерно соответствует 13 чайным ложкам в день. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако необходимо уточнить, что речь идёт не только о сахаре в чистом виде, но и о добавленном сахаре, который скрывается в привычных продуктах питания."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, в столовой ложке томатного кетчупа содержится чайная ложка скрытого сахара, а в одной банке сладкой газировки - уже 10 чайных ложек. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_2880.jpeg", "filesize": 193523, "height": 543, "pic_id": 800508, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/01/15/IMG_2880.jpeg", "width": 828}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему мы едим так много сахара и что будет, если отказаться от него"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Главная опасность - сахарная зависимость, похожая на наркотическую. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сахар в нашем рационе не зря называют «белым ядом». Научно доказано, что этот продукт вызывает зависимость, а его чрезмерное потребление приводит к серьезным нарушениям в работе организма. Некоторые эксперты утверждают, что чрезмерное потребление сахара является таким же тяжелым испытанием для организма, как и чрезмерное потребление алкоголя. Избыток сахара в рационе увеличивает риск развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, головных болей, заболеваний полости рта и многих других проблем. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сахарная «игла» также негативно влияет на иммунные функции организма, подавляя иммунитет. Поэтому очень важно следить за количеством рафинированного сахара в рационе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Будет нелегко "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Изменения в вашем питании не пройдут бесследно для организма. Но вначале пути будет непросто, но затем вы привыкнете к ограничениям и начнете получать даже большие возможности, которые раньше были недоступны."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важно отличать добавленный сахар, который присутствует в промышленных продуктах питания, от естественных сахаров, которые содержатся в ягодах, овощах и фруктах. В рационе нужно ограничивать только чистые, добавленные сахара!"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Через день после отказа от сахара"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Один день без сахара и ваша жизнь может потерять яркость. Но это зависит от степени вашей зависимости от рафинированного сахара. Первые симптомы отказа могут включать усталость, снижение сил, рассеянность и подавленность. Если вы долго и регулярно употребляли много сахара, организм пристрастился к его избытку, вас будет непреодолимо тянуть к нему. Будет огромное желание всё бросить и съесть что-то сладкое. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но поверьте, это пройдет! В начале пути всегда трудно!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Один из эффективных способов справиться с желанием съесть чего-то сладкого - пить тёплую воду каждый раз, когда возникает желание."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Через неделю без сахара"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В первую неделю без сахара вас может настигнуть постоянное чувство голода, так как ваш мозг привык получать допинг за счёт быстрых углеводов и глюкозы. Поэтому в этот период важно потреблять пищу, богатую питательными веществами. Они помогут ощущать сытость и улучшить самочувствие."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В рацион следует включать овощи, фрукты, продукты богатые белком, орехи и полезные растительные жиры, а также клетчатку. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По мере увеличения их доли в вашем питании, вы заметите, что стало больше энергии, улучшилась концентрация и уровень гдюкозв в крови стал стабильным без резких скачков и спадов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Те, кто привык есть пирожные и другие вкусняшки, будут ощущать тоску по ним и испытывать непреодолимую тягу и желание всё бросить и наестся ими до отвала. И хотя это будет нелегко, надо держаться."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы продержались неделю, значит, вы идете уверенно к победе. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Две недели после отказа от сахара"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На этом этапе вы находитесь вне «зоны риска». Это означает, что у вас появляется желание получать удовольствие от здоровой пищей, а не возвращаться к прежним пищевым привычкам. Зависимость от сахара уже не так сильно беспокоит вас, вы научились с ней бороться и решительно готовы продолжать борьбу! "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "К этому моменту вы почувствуете прилив энергии, вы просто летаете, обычные дела делаете с лёгкостью, а если вы подключили тренировки в зале, то начнете замечать как уходят лишние объемы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Месяц жизни без сахара"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Целых 30 дней без чистого сахара рафинада в питании – это колоссальная работа и достижение. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По словам специалистов из клиники Horizon, это принесет вам дополнительные бонусы в виде чистой (без высыпаний) кожи, кожа станет более упругой и сиять здоровым цветом, лишний вес будет активно уходить и талия становиться все стройнее и стройнее."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Внутри вашего организма происходит перестройка обмена веществ (изменения в метаболических процессах). Раньше вашим основным источником энергии был сахар, а теперь энергию вы получаете из протеинов и полезных жиров в вашем рационе. Как результат, ваше тело начинает использовать свои собственные жировые запасы, что благоприятно сказывается на фигуре."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Отказ от сахара благоприятно скажется на фигуре", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_2882.jpeg", "filesize": 273084, "height": 436, "pic_id": 800510, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/01/15/IMG_2882.jpeg", "width": 828}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Научные доказательства пользы отказа от сахара"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме очевидных краткосрочных преимуществ, существуют и долгосрочные преимущества при отказеиот сахара, которые выглядят ещё более впечатляюще!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Благотворное влияние на мозг"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследование, опубликованное в журнале Molecular Neurobiology в 2018 году, обнаружило связь между чрезмерным потреблением сахара и негативными изменениями в лобной доле коры головного мозга, которые связаны с ухудшением когнитивных функций при старении. Поэтому отказ от сахара сыграет важную роль в любом возрасте."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Снижение риска заболеваний"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отказ от сахара полезен не только для тех, кто подвержен риску развития сахарного диабета. Он также может помочь предотвратить развитие других серьезных заболеваний. Потребление избыточного количества сахара вызывает повышение уровня сахара в крови, что со временем может привести к развитию инсулинорезистентности и повреждению печени, поджелудочной железы и других органов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Улучшение настроения"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition в 2015 году, показало, что у женщин, потребляющих продукты с высоким гликемическим индексом, есть повышенный риск развития депрессии. Аналогичные результаты были получены и для мужчин. Потребление сахара в больших количествах связывается с повышением риска развития депрессивных состояний."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Укрепление иммунитета"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В The American Journal of Clinical Nutrition были опубликованы удивительные результаты, которые показывают, что после употребления большого количества сахара лейкоциты становятся менее активными в борьбе с вирусами. Фактически, их активность снижается на 50%, и этот эффект продолжает действовать в течение пяти часов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Отказавшись от сахара вы замедлите старение "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Существует множество теорий о старении организма. Одна из них указывает на воспаление как на ключевой фактор преждевременного старения. Ученые доказали, что сахар способствует появлению хронического воспаления и ускоряет процесс преждевременного старения организма. А также сахар вызывает гликацию коллагена - структурного белка нашей кожи, который держит её как каркас, не давая появляться морщинам. Гликированный коллаген не способен выполнять этих функций, кожа теряет упругость и появляются морщины, овал лица деформируется."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_2881.jpeg", "filesize": 241393, "height": 786, "pic_id": 800507, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/01/15/IMG_2881.jpeg", "width": 828}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В общем, плюсов, как вы видите в отказе от «сладкого яда» очевидны! Просто нужно набираться силы воли и сделать это для себя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Надеюсь, что не утомила вас такой длинной статьей и вы почерпнули из неё максимум пользы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С пожеланиями добра, здоровья, красоты и молодости, Елена Ерюкова ❤️"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рекомендую почитать ещё эту небольшую статью про вред сахара"}], "attributes": []}], "selectedRange": [4658, 4659]}
Комментарии 2