Похудеть к Новому году. Часть 2

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1000_F_134015767_vJWZMmPeVOfGwzHJAP74drm5XqXFlFYX.jpg", "filesize": 305773, "height": 665, "pic_id": 778850, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/12/15/1000_F_134015767_vJWZMmPeVOfGwzHJAP74drm5XqXFlFYX.jpeg", "width": 1000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "О диетах она знала всё. Сама не раз давала советы пациентам. Но всё же пошла к знакомому диетологу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Галочка, что посоветуешь, чтобы быть в форме к Новому году и влезть в нарядное платье?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Галочка только вздохнула:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Всё равно никто этих советов не слушает. Только вид делают. И ты будешь по-прежнему есть шоколад, закусывая конфетами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Не буду, клянусь! - горячо возразила Рита. - Мне очень нужно в Новый год выглядеть сногсшибательно!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Все диеты для похудения основаны на уменьшении калорийности и исключении вредных продуктов. - Монотонно произнесла Галя. - И ты это знаешь. При желании за две недели можно успеть сбросить несколько килограммов. Но нужно постоянно следить за питанием, если не хочешь расти в ширину."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нужно отказаться от магазинных полуфабрикатов, консервов, выпечки, конфет, копчёностей, колбас, сыров, и всех жирных продуктов, майонеза и кетчупа и других покупных соусов. \n"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть больше свежих фруктов, овощей, рыбы, морепродуктов, и пить больше воды, полезный зелёный чай и смузи. \n"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Составить себе меню для пятиразового питания - три основных приема пищи и два перекуса. Главное, чтобы порции были небольшими, (не больше стакана) и низкокалорийными. \n"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На завтрак - каши, молочные продукты умеренной жирности. Из напитков - несладкий чай или кофе, минеральная вода, сок. \n"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На обед - суп, (без всяких зажарок!). Макароны из твердых сортов пшеницы или тушеные овощи. Небольшой кусочек рыбы или нежирного мяса, птицы. На десерт можно съесть пару долек горького шоколада или фрукт. Вкусно и некалорийно! \n"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ужин - овощное рагу с рыбой или кусочком грудинки, овощной салат. Какой-то несладкий фрукт. \n"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перекусы нужны для профилактики переедания, между основными приёмами пищи. Это могут быть в небольшом количестве овощи, фрукты, орехи, сухофрукты, смузи, кисломолочные продукты, кусочек отварного мяса. \n"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разгрузочные дни можешь устроить. Три раза в день по стакану овощных или фруктовых смузи, можно с чайной ложкой молотых орехов. Пить травяной чай и воду, сколько пьётся."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Ну и двигаться побольше надо, аэробные нагрузки нужны, - закончила Галя свою лекцию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Буду принимать пациентов пританцовывая, - засмеялась Рита."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- С работы выгонят и в «ягодку» отправят, - кивнула Галина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Спасибо, Галочка за советы, обязательно воспользуюсь, - пообещала Рита."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Ничего нового я не сказала. Ты сама всё это знаешь, - проворчала Галина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Как-будто и знаю, но какой-то пинок нужен, чтобы собой заняться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "... "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Продолжение следует..."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В рассказе использованы советы диетологов из статей: \n"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Farticles%2Frazgruzis_pered_novym_godom_ili_kak_pokhudet_za_3_dnya%2F"}, "string": "Разгрузка перед Новым годом"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "\n"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/a/ZXivmNjAbGrzw62C"}, "string": "Как быстро похудеть к Новому году"}], "attributes": ["quote"]}], "selectedRange": [1818, 1818]}