5 советов, которые помогут победить депрессию без лекарств

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Депрессия - это не просто состояние, в котором вы грустите или исчезли."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Депрессия - это психическое заболевание, одно из самых распространенных."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы поставить диагноз, у вас должны быть симптомы ежедневно или почти ежедневно в течение более месяца или в течение двух недель, если у вас депрессивный эпизод."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "kak-vyiyti-iz-depressii.jpg", "filesize": 184493, "height": 1152, "pic_id": 250665, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/18/kak-vyiyti-iz-depressii.jpeg", "width": 1536}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "И симптомы:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "плохое настроение,"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "проблемы со сном — слишком мало или много сна,"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "потеря интереса или мотивации,"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "вина,"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "нереалистичное представление о себе или серьезная необоснованная вина."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Можно заметить внезапное падение энергии, плохую концентрацию, раздражительность, приступы паники."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При особенно тяжелых формах депрессии у вас могут возникнуть мысли о само... или желание причинить себе вред."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важно обратиться за помощью и найти способ справиться не только со временем, когда ваша депрессия настолько серьезна, что вы хотите причинить себе боль — без лечения это состояние серьезно ухудшает ваш образ жизни и, как было показано, ведет к другим заболеваниям."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В некоторых случаях антидепрессанты являются решением. Если вы не хотите прибегать к ним, вы можете попробовать лечение депрессии без лекарств."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5 советов"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Один из них — найти цель."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Даже когда вы потеряли мотивацию, важно иметь стремление. Исполнение ваших желаний заставит вас чувствовать себя лучше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для них нехорошо быть особенно большими или строить грандиозные планы на будущее. Напротив, выбирайте простые цели, которые дадут вам ощущение успеха."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Спорт"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Доказано — тренировки балансируют уровни серотонина и дофамина в нашем мозге. Именно их дисбаланс приводит к депрессии или другим психическим расстройствам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнения помогают лечить депрессию без лекарств."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Гормоны счастья выделяются как сразу после занятий спортом, так и несколько часов после."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Смена рациона"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также измените свою диету питания — здоровая диета обеспечит вас недостающими витаминами и минералами, которые также могут быть виноваты в ухудшении вашей депрессии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Улучшите свой сон"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Благодаря этому мозг лучше всего восстанавливается."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важно, чтобы вы дали ему время на выздоровление и постарались сделать все возможное, чтобы дать ему время отдохнуть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы не можете заснуть, попробуйте стакан ромашкового чая или горячего лавандового душа и ароматерапию перед сном."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вам трудно проснуться, постарайтесь придерживаться своевременного графика."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это позволит вашему телу войти в свой правильный биологический ритм."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Природные средства"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть также природные антидепрессанты, с которыми вы поможете себе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "это темный шоколад, богатый магнием;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "яйца;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "лосось и оливковое масло."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также можно прибегнуть к травам — подходящими для борьбы с депрессией являются мята, корень валерианы, ромашка, гордыня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не грустите! Жизнь прекрасна!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2312, 2312]}