Курица на обед или на ужин

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы быть здоровым, стройным и красивым голодать совсем не нужно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Может есть такие люди, которые помнят, как рабочий люд с утра ел щи, любую горячую похлебку и тогда это не казалось странным. Представьте, например, монтажник, сварщик, которые работают на высоте. Представили? У них нет времени и возможности не только на перекусы, но спуститься вниз, в туалет проблематично."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Современная молодежь с утра не любит есть, как говорил мой зять, желудок еще спит. А вот по дороге на работу он, желудок, вдруг просыпался и можно спокойно завернуть в Макдональдс (Вкусно и точка). А, ведь утра запускаются все обменные процессы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Малахова цитата: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "\"Логика подсказывает, что важно не только сочетание продуктов в одном приеме пищи, но и распределение белков, жиров и углеводов по приемам пищи в течение дня. \nМне представляется оптимальным такой порядок: \n - с утра предпочтительно есть углеводистую пищу (ГИ 35-50) с добавлением нежирных белков; \n\n -днем - либо белки в сочетании с жирами и углеводами с очень низким ГИ (до 25); либо углеводы со средним ГИ (до 40) и небольшим количеством растительных жиров; либо фрукты отдельным приемом пищи. \n\n - вечером - нежирные животные белки с добавлением большого количества сырых овощей с самым низким ГИ и минимальным содержанием углеводов»."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Речь идет не только о похудении, а в первую очередь о здоровье."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "крылышко с салатом 2.jpeg", "filesize": 1502965, "height": 2219, "pic_id": 801418, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/01/17/%D0%BA%D1%80%D1%8B%D0%BB%D1%8B%D1%88%D0%BA%D0%BE_%D1%81_%D1%81%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC_2.jpeg", "width": 3000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На обед, ужин или даже завтрак вполне подходит курица гриль, запеченная, на пару... с хорошей порцией свежих овощей. Для удовлетворения физиологических потребностей порция в 350-400 г, вместе с овощным гарниром."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нужно найти для себя оптимальный размер порции, а это нелегко."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если резко ограничить количество еды, то постоянный дискомфорт и плохое самочувствие не дадут достичь желанной цели."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А ведь цель не в том, чтобы зажать себя в тиски и голодать, а в том, чтобы избавиться от лишнего жира. А для этого размер порции должен быть таким, чтобы удовлетворить реальные потребности организма в микро- и макроэлементах, клетчатке, витаминах и заполнить желудок до ощущения сытости."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наши приступы переедания идут не от потребностей в пище, а от полного разлада обменных процессов. А вот когда обмен веществ в порядке, а организм хорошо прочищен от вредностей, ему требуется весьма умеренное количество еды, но полноценной по составу. А лишний жир, если он есть, совершенно безболезненно «тает» ― накопления перестают иметь значение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому залог успешного избавления от лишнего веса - очистка нашей внутренней среды и полноценность для организма содержимого наших тарелок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы уметь вовремя закрыть рот, нужно регулярно открывать его для поглощения нужных и полезных продуктов, а прочие игнорировать ― вот и весь секрет. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Снег лесу фото 2а в видео.JPG", "filesize": 375398, "height": 737, "pic_id": 801427, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/01/17/%D0%A1%D0%BD%D0%B5%D0%B3_%D0%BB%D0%B5%D1%81%D1%83_%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE_2%D0%B0_%D0%B2_%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE.jpeg", "width": 1308}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отличного здоровья и бодрого настроения!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [1629, 1691]}