Бег по утрам. Стадии преодоления себя

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "3otf2X_ZZsw.jpg", "filesize": 145172, "height": 640, "pic_id": 253130, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/19/3otf2X_ZZsw.jpeg", "width": 1140}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мне кажется, большинство людей задумываются над тем, а не начать ли бегать по утрам. И можно бесконечно читать о пользе бега, о том, как сформировать привычку бегать каждый день, планировать бег со следующей недели или даже с завтрашнего дня, но вот когда наступает час икс, вы почти обнажённым предстаёте перед коварнейшим роем мыслей, которые беспощадно уводят вас прочь от вашей цели, лишая всяческой решимости. Как проходят мои личные стадии преодоления этого этапа?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "«Пора начинать бегать» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я даже проснулась раньше обычного или смогла встать по будильнику на полчаса раньше. Кажется, всё складывается наилучшим образом. И даже беговая дорожка включена, но так темно и страшно - уже глубокая осень)). Но вот не так давно на балконе провели свет и сделали розетку, чтобы включать обогреватель и не дышать холодным воздухом, который демотивирует всякого южанина как я. Совет: учитывайте время суток, погодные условия или их эквиваленты заранее, чтобы они вам не мешали. "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Создайте своё пространство для бега и новой привычки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "«А что я надену?» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И важно это не только прекрасной половине, к которой я отношусь. Нужно быть уверенным, что размер одежды и её состояние более-менее приемлемы, а ещё важнее иметь минимум два комплекта, чтобы можно было постирать один, а на следующий день надеть другой, если предыдущий не высох после стирки. Даже если вы бежите всего пару километров, пот на пояснице и грудном отделе выдадут прошедшую тренировку. К тому же вы можете просто забыть постирать одежду и это будет прекрасным поводом для вашего прокрастинатора не выйти на дистанцию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "«Куда я положила кроссовки?» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выбрать комфортную обувь для бега – это та ещё задача. Я когда-то бегала на улице в каких-то тряпочных кедах и умудрилась потянуть ногу просто на том, что они, видимо, были чересчур мягкими и я на каком-то булыжнике пошатнулась, что закончилось долгим перерывом в беге. Вот когда все эти чёрные пятницы пригодятся - купите себе классную беговую обувь и начните менять свою жизнь. Или потратьте наконец, 500 бонусов в Кари или Спортмастере, которые своими сообщениями докучают каждый божий день - хоть какая-то от них будет польза)). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "«Соберусь с утра, только шнурки завязать» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот это самая жестокая ошибка. Здесь нужно вспомнить школу – "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«собирай портфель и развешивай вещи на стул у кровати с вечера» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Утром вам спросонья обязательно будет "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "лень"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " абсолютно всё. И ваша задача упростить переход от сна к бегу максимально. Должно быть впечатление, что вы буквально спите одетым для бега. Иными словами, утром вы должны встать с постели, почти наступая в чистые кроссовки и натягивая на себя форму для тренировки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "«Будильник не включу, лучше для первого бега высплюсь и тогда побегу» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нет. Просто нет. Чем раньше вы выйдете на улицу или на балкон, где стоит беговая дорожка как у меня, тем меньше будет людей на улице или (если дома) уже слоняющихся по квартире домочадцев, ждущих от вас готового завтрака. Поэтому ставим будильник на максимально раннее время и вперёд!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "«На меня же будут смотреть, надо убежать куда-то, где никого нет» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы бегаете. А это значит, что вы очень быстро пробежите мимо тех ранних пташек, которые, скорее всего, выгуливают собак по утрам, и так как сами не очень активны, делают это почти на автомате в полусне. Так что вы почти невидимка. Пусть это вас успокоит. Когда я бегала только в тёплое время года, то в первый день сразу после выхода из дома я собиралась пойти бегать исключительно по спортивной площадке, но как только я перешла с ходьбы на бег, я почувствовала эту потрясающую свободу движения и понеслась вдоль домов, разглядывая всё, что попадалось мне на пути."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "«Нужна музыка, а я не загрузила треки» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не нужна. Нет, конечно, если у вас всё готово, и вы вот очень в этом нуждаетесь, то я не буду вас отговаривать. Но гораздо лучше "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "слышать своё дыхание, концентрироваться на нём, превращая утренний бег в медитацию"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Для меня нет ничего более вдохновляющего. С каждой пробежки я прихожу с философскими фразами в голове, новыми идеями, пишу тексты. Я бы даже назвала бег своим самым продуктивным рабочим временем по части идей и даже их детализации. А насчёт музыки – это просто очередная отговорка. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Упрощайте задачу."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Музыку можно послушать и позже. А ещё лучше самому петь в душе после бега. Мой муж бегает на беговой и одновременно смотрит фильмы или обучающие видео, которые ему интересны - тоже круто использовать время сразу для двух важных дел."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "«Буду бегать одну минуту/10км» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обе крайности никому не нужны на первой тренировке. Входите в темп плавно. Заканчивайте до того, как начнёте падать. Соберите положительное – ощущение свободы передвижения, свежий воздух, подвижность мышц, и оставьте рекорды на потом. Начинайте каждый сезон после перерыва с обновления таблицы рекордов. Сравнивайте себя со вчерашним, а не с тем, как вы заканчивали прошлый сезон бега после нескольких месяцев ежедневных тренировок. Тем не менее, в самом начале после перерыва вы, конечно, почувствуете дискомфорт даже на первой минуте. Это всё же стоит пережить. Ваше время бега должно быть хоть немного больше, чем время спуска по лестнице и выхода из дома. Иначе вы просто посчитаете себя слабаком и спишете себя со счетов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "«Завтра отдохну» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы не установите себе режим и регулярность, все ваши подготовки по гардеробу, преодолению прокрастинаторства для первого дня бега пойдут прахом. Нужно собрать «комбо» из нескольких дней. Решите, сколько их будет и сделайте это. Это важно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "«Я пропустил/заболел/не смог» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сочувствую. Но в масштабах всей вашей жизни любой перерыв незначителен. Просто начните заново. Вы уже знаете, как начинать – и это самое главное. Одежду на стул у кровати, кроссовки к двери, будильник поближе. Чувство вины выбросьте за ненадобностью. Вы ведь собираетесь заниматься физической активностью, а не умственной? Вот и думайте поменьше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И напоследок. Выход из дома или шаг на беговую для меня является символом свободы и некоторой независимости. Бег идёт на благо исключительно мне, поэтому я чувствую, как начинаю день с себя, а не с работы, забот и хлопот. Это словно помогает установить некоторый защитный барьер от наступающего дня, в котором может быть всё, что угодно. И гораздо лучше пройти через него с какой-то небольшой отстранённостью, в которой я вижу зачатки мудрости. Чем выше – тем шире обзор, чем лучше вы подготовлены – тем вы спокойнее и увереннее. Лёгкого вам бега по жизни!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Елена Альмалибре"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "P. S. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Буду рада ваших комментариям, лайкам, подписке! Каждый день публикую мотивационные письма, чтобы держать вас на высоком уровне! Присоединяйтесь!))"}], "attributes": []}], "selectedRange": [6509, 6509]}