Как быстро успокоиться, если вы расстроены, и отвлечься от негативных мыслей

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "imgpreview.jfif", "filesize": 177991, "height": 853, "pic_id": 535861, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/22/imgpreview_fqcOqSr.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Бывают моменты в жизни, когда человек испытывает стресс и негативные эмоции. В такие минуты главное — быстро успокоиться и попытаться взять себя в руки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "ДЫШИТЕ ГЛУБОКО"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это то, что советуют многие психологи. Вместе с глубоким дыханием происходит приток кислорода в кровь, который способен прогнать лишний адреналин. Специалистами разработано несколько методик, две из них самые простые:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Нужно сконцентрироваться на самом процессе дыхания, представить, как воздух попадает в лёгкие. Если таким образом подышать несколько минут, то нервное напряжение снижается."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Нужно сделать глубокий вдох, досчитать до 8-10-ти, а затем медленно выдохнуть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "ПРИЯТНЫЕ ВОСПОМИНАНИЯ"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отвлеките себя от негативных эмоций приятными воспоминаниями. Перенеситесь мысленно в свой самый счастливый день или в детство."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "УСПОКАИВАЮЩИЕ ЗВУКИ И ЗАПАХИ"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Попробуйте абстрагироваться от тревожных мыслей, включив аудиозаписи со звуками природы или мелодиями для релаксации. Успокоиться и расслабиться поможет также ароматерапия. Помогут запахи лаванды, ванили, грейпфрута, вербены и. т. п."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "ЗАЙМИТЕСЬ ЛЮБИМЫМ ДЕЛОМ"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Доказано, что хобби и увлечения ослабляют нервное напряжение и помогают снять стресс. Займитесь занятием по душе, и вскоре вы почувствуете, как негативные эмоции сменяются на позитивные."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "АКТИВНАЯ ПОЛЕЗНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Начните делать что-то полезное, например, уборку в доме, разбор в шкафах, пересадку цветов, замену воды в аквариуме и. т. п. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вода, как известно, творит чудеса! Попробуйте умыться, а ещё лучше примите душ. Если же такой возможности нет, то можно просто попить прохладной водички. Иногда помогает успокоиться даже сам звук льющейся воды. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "ПРОГУЛКА НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отвлечься от неприятных мыслей и снять стресс всегда поможет природа. Даже обычная прогулка в парке способна настроить на позитивную волну."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Не позволяйте негативным эмоциям взять верх над вами, научитесь их контролировать!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [32, 32]}