25 янв 2023 · 21:27
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всем привет. В прошлой статье пообещала рассказать о методиках и практиках, с помощью которых я уже выходила ранее из депрессии. Раз обещала - нужно исполнять."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сразу скажу, все легко и просто. Но нужно делать постоянно. А еще нужно собрать себя в кучку и заставить себя это все делать. Вот прям реально заставить. А это уже не всегда просто. И нужно себя в этом плане постоянно держать в тонусе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пишу об этом для того, чтобы люди понимали что для того, чтобы что-то изменить, все-таки нужно делать что-то самостоятельно. Иногда даже через силу. И да, желание выйти из этой депрессии не просто приветствуется. Оно должно быть обязательно. И должно быть очень сильно выражено!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, что я делала, чтобы выйти из состояния депрессии в прошлый раз и что буду делать сейчас."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Фото из семейного архива. Прогулки по Москве", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "032-ldJ_3-z54pQ.jpg", "filesize": 215241, "height": 1280, "pic_id": 389612, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/25/032-ldJ_3-z54pQ.jpeg", "width": 960}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Каждый день я чем-то себя радовала. И речь не о чем-то глобальном, большом или дорогом. Тогда я работала и покупала себе обалденный кофе в кофейне рядом с офисом. Больше нигде такого кофе не встречала. Так же тогда научилась смотреть на небо и видеть его красоту. Увидела насколько красивы цветы на клумбах. Я просто каждый день смотрела вокруг и находила что-то, что меня порадует - лучик солнца, пробившийся через тучу тоже считался)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сейчас мне будет сложнее, я мало выхожу из дома. Хотя, с другой стороны - будет повод выйти)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Каждый день я выделяла время на то, чтобы заниматься медитациями или анализом. Я разбирала какие-то свои ситуации из периода «тихой депрессии» и делала упор именно на том, что мне эта ситуация дала, для чего она мне нужна была и чему учит? Находила то, чему учит, понимала пройден урок или не пройден."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если не пройден - разбиралась что не усвоила, что нужно еще понять, прожить, принять? И шла дальше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ну а с медитациями, думаю, все понятно. Только я делала медитации без чьего-то направления, голоса и даже без музыки. Как раз с вопросами разбиралась в медитациях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Очень редко делала чьи-то авторские медитации с голосом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Фото из семейного архива. Прогулки по Москве", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "028-gGWxXImTJCA.jpg", "filesize": 181188, "height": 1040, "pic_id": 389613, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/25/028-gGWxXImTJCA.jpeg", "width": 780}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Каждый день я делала зарядку. Начинала с 2-3 упражнений и старалась раз в 3 дня добавить хотя бы одно упражнение. Так собрала комплекс из 7 упражнений и делала их довольно длительный период времени. Потом забросила, к сожалению."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сейчас начала заново делать упражнения. Сегодня сделала аж целых 2)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Как можно чаще старалась ходить пешком. Везде, где была такая возможность. Сейчас планирую начать, но вот тут к депрессии лень присоединилась и я пока не знаю как этот тандем разбить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Раз в 2 недели встречалась с подругами. Планирую возродить эту традицию. И вообще мне без Москвы плохо. Все-таки люблю я Москву и от того, что буду туда чаще приезжать, мое состояние только улучшится."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы можете выбрать просто активный вид отдыха с семьей или другую альтернативу. Главное - чтобы это общение вам приносило удовольствие."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Фото из семейного архива. Прогулки по Москве", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "030-ETY7KPhVoeQ.jpg", "filesize": 330044, "height": 1280, "pic_id": 389614, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/25/030-ETY7KPhVoeQ.jpeg", "width": 960}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. Если напала хандра, я разрешала себе поддаться ей. На час. Прям засекала время, заворачивалась в пледик и читала что-нибудь легкое. Если дома была. Если на работе - значит сидела за компом или разбирала текущие бумажки, чистила стол от того, что копилось и нужно выкинуть. С удовольствием все это рвала и выбрасывала."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Или шла за чаем. В общем всеми правдами и не правдами делала вид, что я работаю, но делала только то, где не нужно принимать решений. Сейчас я дома, сейчас проще."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7. Я постоянно контролировала себя, свои эмоции, свои мысли. И если понимала, что иду не туда и опять настроение падает - вытаскивала себя из этого состояния всеми доступными в этот момент способами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самым эффективным, как это не странно, в такие моменты был способ подумать о том, что есть люди, которым гораздо хуже, чем мне. Но они живут и радуются. А я кисну. Знаете, помогало всегда."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Фото из семейного архива. Прогулки по Москве", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "046-d9AHJL_75dk.jpg", "filesize": 113988, "height": 1040, "pic_id": 389615, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/25/046-d9AHJL_75dk.jpeg", "width": 780}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "8. Часто делала себе аромалампу с маслом розы или зажигала палочку с ароматом ладана или сандала. Просто под настроение. Нюхала что я хочу сейчас, выбирала и зажигала. Под них думается хорошо. Но это лично мне. Аллергикам очень аккуратно! Если запахи вызывают аллергию - лучше не рискуйте."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "9. Когда зажигала свечи под запрос, смотрела на пламя свечи. Просто смотрела на огонь и могла уходить в медитацию. Тут я использовала метод перехода в альфа состояние от Екатерины Сокальской."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это когда концентрируешься на 3 точках и перестаешь о чем-то думать. Например чувствуешь как попа давит на стул, чувствуешь ботинки на ногах и водишь пальцем по ногтю. Все, сосредоточился на этих чувствах и смотришь на огонь. И улетаешь в медитацию. Через какое-то время в голове остается пара мыслей. И понимаешь что они основные на текущий момент и это и есть твои задачи на сейчас. Их и решаешь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Фото из семейного архива. Прогулки по Москве", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "071-9LyoiEy_hMM.jpg", "filesize": 125218, "height": 1040, "pic_id": 389616, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/25/071-9LyoiEy_hMM.jpeg", "width": 780}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И прошу обратить внимание на то, что это не способы выхода из тяжелой депрессии с медикаментами, назначенными врачами. Тихая депрессия это все-таки о другом состоянии. Если Вам назначены препараты - лечитесь ими. И посоветуйтесь с врачом, прежде чем что-то дополнительно применять."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот такие способы я применяла в предыдущий раз, чтобы выйти из своей тихой депрессии и сейчас буду применять их же. Если найду что-то еще - напишу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А пока предлагаю рассказать в комментариях, были ли у вас депрессии и как с ними справлялись."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Буду рада, если подпишитесь на мой канал и поставите лайк. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [5058, 5058]}
Комментарии 6