Как худеть правильно – 10 заповедей эффективного похудения

{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Как и в любой другой сфере жизни, в том числе и в похудении, если вы хотите добиться успеха, вы должны заранее спланировать свои действия, а затем следовать определённому плану. В сегодняшней статье вы узнаете 10 заповедей успешного сжигания жира. Если вы будете следовать им добросовестно и усердно, вы обязательно получите желаемый результат."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\n1. Планируйте заранее"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Это самая простая, но самая важная заповедь. Чтобы добиться успеха в любой сфере своей жизни, вам нужно стараться планировать заранее. Планируйте, что и когда вы будете есть, планируйте, что и когда вы будете покупать, планируйте, когда вы будете готовить, и на какое время вам хватит приготовленных блюд."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\n2. «Чистая» пища в 90% случаев"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Диета, которая на 100% эффективна, может многих свести с ума. Поэтому лучше время от времени наслаждаться любимыми блюдами, например, бургером, пиццей или мороженым, кому что нравится… На этот вид пищи в вашем распоряжении 10% вашего рациона."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Важно, чтобы вы не чувствуете себя плохо из-за того, что едите нездоровую пищу, думая, что нарушили свою диету. Многие люди испытывают угрызения совести, чувствуют себя виноватыми, морят себя голодом и бегают, чтобы сжечь все съеденные калории. Помните, что подобные послабления это тоже часть плана."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если посчитать и предположить, что вы едите 4 раза в день, 7 дней в неделю, всего 28 приёмов пищи. 90% из 28 – это около 25 «чистых» приёмов пищи и 3 приёма пищи, во время которых вы можете есть всё, что хотите, как часть вашей диеты."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\n3. Белок в каждом приёме пищи"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Белок очень насыщает. Помогает восстановить повреждённую мышечную ткань и эффективно поддерживает восстановление. Увеличение потребления белка во время похудения – разумный шаг."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Стоит следить, чтобы количество белка в каждом приёме пищи в течение дня было не менее 20 г."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\n4. Силовые тренировки"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если вы хотите добиться идеальной фигуры, вам необходимо внедрить какой-либо тип тренировок с отягощениями. Одного лишь кардио недостаточно!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\n5. Овощи в каждом приёме пищи"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"В овощах мало калорий, много воды, клетчатки, витаминов и минералов. Добавление овощей к еде значительно влияет на её объём и ощущение сытости после её приёма."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"В вашем рационе очень мало продуктов, которые дадут вам столько же пользы, сколько овощи."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\n6. Вы не будете есть продукты, содержащие сахар"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Вы должны быть очень бдительны. Сахар присутствует не только в сладостях и пирожных. Вы также найдёте его во фруктовых йогуртах, в хлопьях для завтрака, в соках и других напитках. Хотите эффективно уменьшить жировые отложения? Откажитесь от этих продуктов."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\n7. Выпивать не менее 1,5 литров воды каждый день"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Нет ничего менее калорийного и безопасного для питья, чем обычная вода. Вода буквально поддерживает в нас жизнь. Наше тело более чем на 70% состоит из воды. Каждый день мы теряем много воды, поэтому нам необходимо регулярно её восполнять."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Вода помогает контролировать аппетит. Во-первых, она занимает место в желудке и заставляет нас чувствовать себя сытыми. Во-вторых, мы часто путаем голод с жаждой. Всегда носите с собой бутылку воды и пейте её маленькими глотками в течение всего дня."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\n8. Активность каждый день"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Кардио, силовые тренировки – отличное занятие, но допустим, вы уже и так занимаетесь ими по часу четыре раза в неделю. Но что вы делаете оставшиеся 23 часа в сутки? Вероятно, вы весь день сидите в офисе или на диване перед телевизором. Да, скорее всего, вы также занимаетесь какими-нибудь домашними делами, но всё же большую часть времени проводите в сидячем положении."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Четырёх часов активности в течение недели точно недостаточно."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Вам нужно больше двигаться!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Больше гуляйте, ходите по магазинам пешком, катайтесь на велосипеде, работайте в саду, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте… Делайте что-нибудь, чтобы увеличить вашу ежедневную активность, не связанную с тренировками."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\n9. Больше фруктов в вашем рационе"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Многие люди, пытаясь похудеть, отказываются от фруктов, потому что слышали, что фрукты – это просто сахар. Да, фрукты содержат довольно много простых сахаров, но, во-первых, это сахара природного происхождения. Во-вторых, они сопровождаются клетчаткой, большим количеством воды, витаминов и минералов. Они полезные и сытные. Большинство фруктов низкокалорийны."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Замените сладости, которые вы едите, фруктами. Чем больше разнообразных фруктов вы едите, тем лучше. Поэтому старайтесь каждый день есть разные фрукты."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\n10. Ешьте только те ингредиенты, название которых вы можете произнести"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"В чём заключается этот принцип? В ограничении потребления упакованных и обработанных пищевых продуктов."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Внимательно читайте этикетки продуктов, которые покупаете!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Этот принцип также применим к энергетическим батончикам, энергетическим напиткам, коктейлям, смузи и многим другим псевдоздоровым продуктам, даже тем, которые рекламируются как органические и полезные, но на самом деле содержат много нежелательных ингредиентов."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Запомните этот список и примите его к сведению. Возможно, вам будет полезно распечатать 10 заповедей и повесить их на холодильник. Соблюдение этих 10 заповедей поможет вам почувствовать себя легче, набраться энергии и сбросить лишние килограммы."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[0,0]}