За какое время я подготовилась к участию в триатлоне

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_8069845192F1-1.jpeg", "filesize": 716502, "height": 616, "pic_id": 704331, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/09/19/IMG_8069845192F1-1.jpeg", "width": 828}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Привет всем причастным к спорту и просто хорошим людям! У меня в жизни, как вы уже теперь знаете появился опыт участия в в триатлоне который прошел очень даже позитивно. В этой статья я отвечу на вопрос, как именно у меня проходила подготовка, сколько времени это заняло. А сколько это стоит финансово, вы можете узнать "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/a/ZLKZTyXiK3gJD7Ly?share_to=link"}, "string": "в этой статье."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Триатлон - новый для меня этап, который мне помог стать сильнее, прежде всего духом, физически тоже, помог мне лучше поверить в себя и мотивирует на преодоление новых, более сложных дистанций. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сразу скажу, что мой личный опыт - не равно руководство к действию, у каждого свой путь. Я не профессиональный спортсмен или тренер, я врач-офтальмолог, который любит бегать марафоны, а с недавнего времени открыла для себя заплывы и триатлон. Делюсь исключительно своим опытом, возможно кому-то это будет полезным. Для себя я уже выработала некую стратегию и придерживаюсь этому."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "И так, поехали, за какое время можно подготовиться к триатлону?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Интенсивно я стала готовиться месяца за два с половиной, когда уже точно знала, что мне грозит участие в “полужелезке”. Я стала ходить в бассейн каждый день и плавала там по 45 минут практически без остановок (сколько могла плыть без отдыха). В обычном режиме хожу плавать 3 раза в неделю. Иногда получалось ходить в бассейн только 5-6 раз в неделю. Старалась плыть всегда кролем (хочу научиться плыть кролем долго), когда уставала, чтобы немного отдохнуть переходила на брасс, для меня плыть брассом - это отдых. Потом снова плыла кролем. Было тяжело, мне казалось, что я так медленно плыву, что не смогу уложиться в положенный лимит в открытой воде. Но тренировки не бросала."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После бассейна я садилась на велик, ехала в спортзал, и крутила там велосипед часа полтора - два на максимальном сопротивлении. Велик я крутила примерно 3 раза в неделю. Это скучно, конечно, но этот этап игнорить было тоже нельзя. Я прокручивала примерно по 40-50 км. Иногда была апатия, я думала, зачем крутить сейчас велосипед и тратить на это силы, когда я просто могу не проплыть за нужно время и тогда меня до велоэпата не допустят. Однако я все равно продолжала нести, вернее, везти на велосипеде свое бренное тело в зал и там крутить педали."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я думаю, что это была просто усталость от переживаний, чем от самих тренировок и незнание того, что реально тебя ждет на гонке. Неизвестность с одной стороны пугала, с другой - не давала расслабляться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бегала я в те месяцы не сильно много, примерно 2 раза в неделю, чисто для поддержания бегового тонуса. Однако у меня каждые 2 недели были полумарафоны."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Примерно за три недели до заветного часа я упала с велосипеда (не успела вовремя отстегнуть ботинки от сцепленный педалей) разбила левое колено и ушибла голень. Это меня морально выбило из колеи. Я на неделю просто вообще выпала из тренировок. Нога болела и была рана на коленке. Я ничего не могла тренить. Через две недели у меня был по плану полумарафон, который мне не хотелось отменять. Однако уже через неделю, когда у меня немного подзажила рана на коленке я продолжила тренировки в бассейне. Бегать и крутить велосипед пока не могла."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я все-таки пробежала свой тогда запланированный полумарафон в Костроме. Потом оставшееся время до триатлона я только плавала. Пару раз проехала на своем шоссейном велике, чтобы лучше научиться вставлять и отсоединять ноги от педалей без падений."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Полетела в Казахстан с ощущением тревоги, сомнениями и с еще большим любопытством, которое доминировала над всеми другими чувствами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важным, думаю, отдельно отметить, что последним двум с половиной месяцам моей интенсивной подготовки к триатлону, предшествовали 2 года регулярного бега. Я бегаю марафоны примерно раз в месяц, иногда чаще, все остальное время просто бегаю. И год назад я стала регулярно 3-4 раза в неделю ходить в бассейн. До триатлона я еще участвовала в заплывах в открытой воде на 2 км., что тоже положительно повлияло на мое участие в Ironman."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вывод такой, что к “полужелезной” дистанции я подготовилась совсем не за два с половиной месяца. Эти месяцы я просто сверхинтенсивно тренировалась, соединяла несколько тренировок (плавание и велосипед)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Через год хочу пройти полную железную дистанцию - это 4 км плавание, велосипед 180 км, бег - 42 км. Интенсивно готовиться начну уже сейчас, думаю, года мне хватит. Пока составляю план своих тренировок…"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подпишитесь на канал, все самое интересное только начинается!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [171, 273]}