Борьба с лишним весом. Неделя вторая

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот и завершилась вторая неделя неравной борьбы с самим собой и факторами, которые всячески пытаются сбить тебя с этого пути."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Приветствую всех кто заглянул на мой канал и следит за моими начинаниями."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Неделя 16-22 Января."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В предыдущем отчете я написал какой-то план и как-то его придерживался. 👇"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Силовых 3-4\n"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кардио 60-90 минут\n"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сноуборд либо активная ходьба не менее 1000ккал энергозатрат\n"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Программа минимум -1, 5-2кг., максимум в идеале 3кг."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Минус к плану в том, что на этой неделе произошло два незапланированных небольших застолья с участием вредностей и вкусностей, ну и меня самого. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230123_075045.jpg", "filesize": 44642, "height": 1004, "pic_id": 383263, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/23/IMG_20230123_075045.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всего с начала челленджа за 2 недели минус 2. 9 кг, что пока вписывается в общий план 5кг/месяц. Но не будем забывать, что первая неделя месяца вылетела из графика из-за праздников, так что отсечка месяца будет не календарной, а фактической в 4 недели."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ План по силовым тренировкам в количестве трех — выполнен"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ План по кардио тренировкам в количестве — перевыполнен"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Активная ходьба (прогулка по улице хорошим темпом) — выполнен"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ Программа минимум по снижению веса не выполнена — результат всего минус 1, 3 кг немного не дотянул до 1. 5 🙄😔"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Видимо внеплановые застолья отложились 🍕🥃 "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Активность"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Активность за неделю", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Screenshot_2023-01-22-22-25-28-733_com.xiaomi.hm.health.jpg", "filesize": 286381, "height": 2340, "pic_id": 382937, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/22/Screenshot_2023-01-22-22-25-28-733_com.xiaomi.hm.health.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Всего было проведено 9 тренировочных сессий:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Силовых тренировок - 3."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кардио тренировок - 5 количеством 135 минут."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Активная прогулка по улице - 1 количеством 75 минут."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Средние затраты калорий"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Неделя среднее", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230122_222555.jpg", "filesize": 67840, "height": 813, "pic_id": 382939, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/22/IMG_20230122_222555.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Месяц среднее", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230122_222612.jpg", "filesize": 61401, "height": 829, "pic_id": 382941, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/22/IMG_20230122_222612.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В среднем энергозатраты составили 857 ккал в день, а месячная цифра составляет 912 ккал, на 32 меньше чем в прошлый отчет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Следующая неделя по плану, плюсом к тому намечается сноуборд, после бассейн и сауна. Теоретически энергозатраты будут больше, но есть вероятность попадания в сауне в организм в очередной раз вредно-вкусностных элементов 🍟🍔."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одно из приятных дополнений ко всему этому то, что начал режимить, и ощущение морального удовлетворение от проделанной работы. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Взято из открытых источников", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "362d928d1aa67ca927aeda16a44790184d50b270.jpg", "filesize": 392803, "height": 497, "pic_id": 382942, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/22/362d928d1aa67ca927aeda16a44790184d50b270.jpeg", "width": 960}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "----------------------------------------------------------------------------------------"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спасибо всем кто дочитал до конца. Ребята, пожалуйста, если Вам нетрудно поставьте лайк и подпишитесь, Вам это не трудно, а для меня это продвижение моего канала."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если не хотите пропускать новые статьи моего канала подписывайтесь на меня в "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/Dmitry_Domingo"}, "string": "Телеграм"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и будете узнавать первыми о новых публикациях"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "#яхудею #активныйобразжизни #лишнийвес "}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 0]}