Старость это не возраст, а потеря мышц

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1b53b5d9378c8595e20eb207070f1619.jpg", "filesize": 253326, "height": 1024, "pic_id": 540590, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/26/1b53b5d9378c8595e20eb207070f1619.jpeg", "width": 1536}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Регулярные физические упражнения могут принести много пользы для здоровья. Все, что вам нужно сделать, это заниматься 150 минутами упражнений средней интенсивности, таких как бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде или другие аэробные упражнения каждую неделю."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Физическая активность полезна для вашего психического здоровья"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Психическое здоровье идет рука об руку с физической подготовкой, и они взаимосвязаны. Регулярные физические упражнения не только улучшат ваше физическое здоровье, но и помогут поднять настроение. Очень важно, чтобы вы обращали внимание как на свое психическое, так и на физическое здоровье, чтобы быть более здоровыми."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Физическая активность помогает похудеть"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Регулярные физические упражнения помогут вам избавиться от лишнего жира. Ваше тело сжигает калории, когда вы тренируетесь. Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете! Упражнения полезны для похудения и поддержания здорового веса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Жиры и углеводы — это топливо, которое сжигают наши мышцы, когда мы тренируемся. Аэробные упражнения увеличивают потребление кислорода мышцами, позволяя организму более эффективно сжигать жир."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Регулярная физическая активность поддерживает здоровье сердца, легких и костей"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Физическая активность улучшает приток крови к сердцу, легким и кровеносным сосудам. Ваши сердечные мышцы становятся сильнее благодаря регулярным аэробным упражнениям. Вы поймете, что у вас больше энергии, чтобы делать то, что вам нравится, и вы не будете так быстро уставать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме того, занятия по укреплению мышц укрепляют ваши кости и мышцы. Такие занятия, как силовые тренировки, воздействуют на основные группы мышц тела, делая их сильнее и выносливее. Регулярные занятия по укреплению мышц также увеличивают плотность костей, что может помочь предотвратить и снизить риск развития остеопороза."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Физическая активность заставляет вас чувствовать себя хорошо"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Физическая активность может улучшить ваше эмоциональное и психологическое благополучие за счет повышения самооценки. Ваше тело выделяет химические вещества, называемые эндорфинами, когда вы тренируетесь. Эндорфины — это химические вещества «хорошего самочувствия», которые поднимают настроение и могут даже уменьшить чувство стресса, беспокойства и депрессии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Физическая активность защищает от болезней"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Регулярная физическая активность снижает риск:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сердечное заболевание"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Повышенное артериальное давление"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Диабет 2 типа"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Гладить"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Остеопороз"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Занятия физической активностью от двух до трех часов в неделю могут снизить риск развития хронических заболеваний и улучшить качество жизни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подвинь это!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Включите упражнения в свою повседневную жизнь с помощью различных физических упражнений. 30 минут физической активности в день 5 и более раз в неделю сотворят с вами чудеса. Даже если вы очень заняты, найдите для этого время. Вот что вы можете сделать:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Танцуй под любимые песни"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Быстрая прогулка по парку"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Идти на работу"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пропустите лифт и поднимитесь по лестнице"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На велосипеде в продуктовый магазин"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Энергично вытирайте шваброй"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Делайте прыжки, пока смотрите телевизор"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Создайте для себя регулярный режим тренировок. Это может быть бег, плавание или езда на велосипеде. Попробуйте различные типы упражнений для разнообразия, а также для различных преимуществ для здоровья. Упражнения не должны быть одинокой деятельностью. Пригласите своих друзей присоединиться к каким-нибудь групповым видам спорта, таким как бадминтон, баскетбол или теннис. Вы даже можете заняться новым видом спорта, например катанием на роликовых коньках."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пожинайте плоды физической активности"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Давайте сегодня будем активнее! Не упустите отличную пользу для здоровья, которую может принести вам регулярная физическая активность. Планируете ли вы бег трусцой, плавание, катание на роликах, скалолазание или игру в футбол – не имеет значения. Физическая активность в любой форме может быть веселой!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отдых так же важен, как и физические упражнения. Проводите тренировки через день, чтобы избежать ненужного напряжения или травм мышц. Убедитесь, что вы выспались, чтобы быть готовым к новым вызовам на следующий день! "}], "attributes": []}], "selectedRange": [2245, 2245]}