07 фев 2023 · 13:55
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Screenshot_3.jpg", "filesize": 53913, "height": 403, "pic_id": 411172, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/06/Screenshot_3_GjTe7t9.jpeg", "width": 926}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Техника скандинавской ходьбы"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все доступно, элементарно и просто. В первую очередь вам понадобится площадка для прогулок и две палки, внешне напоминающие лыжные. Все движения делаются непроизвольно и расслабленно. Надо двигаться плавно и переносить размеренно левую и правую палку, выставляя их руками впереди себя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При движении нога сначала ставится на пятку, как на естественную опору, а затем опускается плавно на носок. Темп ходьбы можно менять в зависимости от своего физиологического состояния. Если имеются проблемы со здоровьем, например одышка, то тогда лучше идти не торопясь. Вариантов занятий масса. Можно идти в быстром темпе, делать мелкие или наоборот размашистые шаги."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "shagi.jpg", "filesize": 84420, "height": 387, "pic_id": 411173, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/06/shagi.jpeg", "width": 929}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Занимаются скандинавской ходьбой, как в группах, так и поодиночке. Физиотерапевты рекомендуют придерживаться определенной частоты тренировок. Вы должны заниматься системно, только так можно добиться положительных результатов. Не спешите приобретать утяжелители, крепящиеся к палкам. Повышать нагрузку надо естественным образом. Перед каждым заходом следует проводить разминку, которая подготовит и разогреет ваши мышцы. Дышать лучше носом, а выдох делать ртом. Кстати, перед ходьбой будет полезно посетить сауну."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В качестве спортивного снаряжения применяются специальные палки. Если вы планируете заниматься зимой, то в таком случае не забывайте про термобелье, которое не позволит простудиться. Летом достаточно просторной спортивной одежды из натуральных тканей. Сами палки можно подобрать в спортивных магазинах. Производят их такие компании, как Kompardell, Exel, Leki, Ergoforce, Marko, Swix. Не экономьте на своем здоровье и выбирайте качественные палки, так как не стоит брать дешевые аналоги из Китая."}], "attributes": []}], "selectedRange": [4, 32]}
Комментарии 6