20 янв 2023 · 19:06
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Screenshot_23.jpg", "filesize": 45894, "height": 305, "pic_id": 379265, "url": "/files/article_image/2023/01/20/Screenshot_23.jpeg", "width": 551}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Диетолог Лорен Хьюберт уверен, что для успешного похудения нужно тратить больше калорий, чем получать. Калории поступают в организм с едой, богатой питательными веществами: витаминами, микроэлементами и жирными кислотами. Для потери веса и стабильного результата нужно строго следовать диете и питаться небольшими порциями."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Полезная пища влияет на наше тело, здоровье и обмен веществ иначе, чем питательные вещества (или их недостаток) в менее полезных продуктах», — говорит Хьюберт."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот 9 недорогих, но полезных продуктов, которые точно помогут похудеть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Клубника"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Клубника богата флавоноидами — природными антиоксидантами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Исследования доказали, что диета, богатая флавоноидами, может "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.bmj.com/content/352/bmj.i17"}, "string": "способствовать поддержанию веса"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "», — говорит диетолог Кери Ганс."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме того, клубника полезна для людей с ожирением: согласно исследованиям, она также "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.mdpi.com/2072-6643/13/5/1421"}, "string": "снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Авокадо"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Полезные жиры, подобные тем, которые содержатся в авокадо, способствуют насыщению, то есть дольше сохраняют чувство сытости», — говорит диетолог Роксана Эхсани."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помимо полезных жиров, авокадо содержит пищевые волокна, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Если вы едите пищу с низким содержанием клетчатки, это может привести к тому, что вы быстрее проголодаетесь. Уровень сахара в крови повысится, а затем быстро упадет», — добавила Эхсани."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чай"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Диетологи говорят, что зеленый чай способствует похудению: особенно, если выпивать в день 2-3 чашки. В напитке содержатся кофеин и катехин, которые улучшают обмен веществ и помогают похудеть. В научном исследовании, результаты которого были опубликованы в 2014 году, отмечалось, что люди, выпивающие в день несколько чашек зеленого чая, в итоге эксперимента "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4025876/"}, "string": "потеряли в весе"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " в отличие от тех, кто чай не пил."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бобовые"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Бобовые, такие как фасоль, чечевица и нут, содержат клетчатку. Они очень полезны для здоровья. Ученые уже выяснили, что бобовые помогают контролировать вес», — говорит Хьюберт."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По словам диетолога, бобовые содержат углеводы, белок и клетчатку, поэтому помогут дольше сохранить чувство насыщения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Screenshot_24.jpg", "filesize": 50997, "height": 416, "pic_id": 379266, "url": "/files/article_image/2023/01/20/Screenshot_24.jpeg", "width": 550}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Яйца"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В яйцах 13 витаминов и минералов и совсем немного калорий — около 70. Это полезный белок, который обеспечивает долгое чувство сытости. А еще яйца улучшают метаболизм и "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://heart.bmj.com/content/104/21/1756"}, "string": "снижают"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " риск развития сердечно-сосудистых заболеваний."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для уменьшения веса, подчеркивают специалисты, не стоит есть яичницу — лучше выбрать вареные яйца, яйца всмятку или пашот."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Паста"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Паста — традиционный компонент средиземноморской диеты, которую ученые считают "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://food.ru/news/543-sredizemnomorskaja-dieta-mozhet-predotvratit-poteriu-pamjati"}, "string": "одной из самых полезных"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " в мире."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По данным исследования 2016 года, у людей, употребляющих пасту, "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4973136/"}, "string": "снижается риск ожирения"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", а масса тела у них ниже, чем у тех, кто не ест макароны."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Грецкие орехи"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Грецкие орехи содержат полезные для сердца жиры, пищевые волокна и антиоксиданты. А еще в них много омега-3 – больше, чем в других орехах. Омега-3 укрепляет сердце и уменьшает воспаление в организме», — говорит Эхсани."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По словам диетолога, в 2017 году было проведено исследование, которое доказало, что грецкие орехи отвечают за область мозга, "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5720909/"}, "string": "участвующую в контроле аппетита"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — так что участники эксперимента могли устоять перед вредной, но соблазнительной пищей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Грецкие орехи можно есть сырыми, добавлять в салаты, делать из них масло или соус песто», — отмечает Эхсани."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Арахис"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В арахисе много полезных жирных кислот, поэтому он хорошо насыщает и снижает аппетит. Некоторые специалисты считают, что арахис слишком калориен, но Хьюберт уверена, что главное просто не есть слишком много. Продукт богат полезными веществами и микроэлементами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«На самом деле арахис очень питателен и содержит много клетчатки и белка», — считает она. Более того, "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2683001/"}, "string": "исследование"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " 2009 года нашло связь между употреблением арахиса и снижением веса."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Screenshot_25.jpg", "filesize": 75993, "height": 407, "pic_id": 379267, "url": "/files/article_image/2023/01/20/Screenshot_25_lAYouuH.jpeg", "width": 547}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Йогурт"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Натуральный йогурт без сахара полезен для тех, кто соблюдает диету."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Йогурт полезен для кишечника, а еще он помогает бороться с лишним весом. Ученые выяснили, что постоянное употребление йогурта "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4856732/"}, "string": "связано"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " с более низким ИМТ (индексом массы тела), меньшей массой тела и количеством жировых отложений», — уверяет Хьюберт."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По словам диетолога, в натуральном йогурте, особенно греческом, много белка и пробиотиков, которые помогают сохранить здоровье кишечника."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что можно сделать?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исключить из рациона все вредные перекусы: чипсы, пирожные, колбасу, сгущенку и сдобу. Тогда продукты, которые останутся в меню, помогут похудеть без дополнительных затрат. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [3747, 3747]}
Комментарии 4