20 янв 2023 · 18:54
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Screenshot_17.jpg", "filesize": 34835, "height": 308, "pic_id": 379230, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/20/Screenshot_17.jpeg", "width": 549}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как лучше питаться"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Согласно принципам диеты долголетия Вальтера Лонго:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "необходимо придерживаться того же рациона, что и предыдущие поколения: бабушки и дедушки;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "есть два раза в день плюс один перекус;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "придерживаться пищевого окна в 11-12 часов. В 8 утра завтрак? Значит, в 8 вечера ужин;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "снижать употребление «плохих» жиров и сахаров и увеличить употребление хороших."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме того, один из важных принципов правильного питания, нацеленного на долголетие, — это удовлетворение потребностей организма человека во всех необходимых веществах. Еда должна быть не только вкусной, но и приготовленной из продуктов, полезных для здоровья и долголетия."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Овощи и фрукты"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ученые подсчитали, что 5 порций овощей в день на 29% снижают риск смерти."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Бобовые"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Источник не только медленных углеводов, но и множества антиоксидантов, препятствующих старению организма."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Орехи"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Достаточно одной небольшой горсти в день, чтобы волосы и ногти стали выглядеть лучше. Кроме того орехи полезны для сердечно-сосудистой системы и снижают риск возникновения диабета и онкологических заболеваний."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Screenshot_18.jpg", "filesize": 67518, "height": 408, "pic_id": 379233, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/20/Screenshot_18.jpeg", "width": 553}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Рыба и морепродукты"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Белок из них легко усваивается, а омега-3 жирные кислоты предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Рыба насыщает организм человека йодом и таурином."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Оливковое масло"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Источник омега-3 жирных кислот. Помогает поддерживать молодость кожи, препятствует развитию воспаления в организме."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Зеленый чай и травяные чаи"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эти напитки — источники антиоксидантов. Также учеными доказано, что травяные чаи способствуют нормализации давления, что актуально для людей в пожилом возрасте."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Кисломолочные напитки"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Организм человека не мог бы существовать без полезных бактерий, обитающих в кишечнике. Поддерживать микрофлору можно за счет включения в рацион кисломолочных продуктов: йогуртов, мацони, кефира и т. д. Только отдавайте предпочтение главным образом натуральным продуктам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Screenshot_19.jpg", "filesize": 42044, "height": 416, "pic_id": 379234, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/20/Screenshot_19.jpeg", "width": 548}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помимо включения в рацион питания продуктов для долголетия, стоит также помнить о главных правилах:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спорт — неотъемлемая составляющая долголетия. Активный человек, все время находящийся в движении, живет дольше и интереснее."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Полноценный сон. Человек, который спит достаточное количество часов, снижает тем самым уровень гормона стресса — кортизола. А именно этот гормон повинен в преждевременном старении."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Натуральные продукты. Стоит исключить из рациона продукты, не несущие ценности: сладкие батончики, газировку, чипсы. Их калорийность не равна пользе."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сытость. Все знают главное правило: из-за стола надо выходить с легким чувством голода. Однако японцы — среди которых больше всего долгожителей — это правило опровергают. Если ты вышел из-за стола голодным, то ты обязательно после съешь что-нибудь вредное."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Медленное наслаждение едой. Сигнал в мозг о насыщении, как известно, поступает через 20 минут. Человек, который забрасывает в себя продукты на ходу, не ощущает чувства сытости и продолжает есть. Во всех странах, где люди живут действительно долго, существуют традиции длинных обедов и ужинов, в течение которых все участники наслаждаются едой и общением."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Долгая активная жизнь — мечта любого человека. И каждый может подарить себе долголетие. Достаточно придерживаться несложных правил жизни и тщательно выбирать продукты для своего рациона."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что можно сделать?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Начать есть небольшими порциями овощи и фрукты каждый день. И завести привычку выпивать по утрам по чайную ложку оливкового масла, а по вечерам чашку зеленого чая. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [1864, 1864]}
Комментарии 0