Бюджетное, но правильное питание

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Screenshot_25.jpg", "filesize": 36582, "height": 315, "pic_id": 379329, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/20/Screenshot_25_NgMPBN9.jpeg", "width": 546}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, решение принято: с понедельника или со следующего месяца вы переходите в разряд тех, кто заботится о своем здоровье и выбирает только полезные продукты, при этом не забывая считать рубли. С чего начать? Вот 5 нюансов планирования рациона:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Выделите время на планирование"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все, что делается в спешке, не дает нужного результата. Каждую неделю оставляйте час на планирование меню на неделю. Распишите подробно, что и когда вы будете есть, и, соответственно, готовить. И каждый день оставляйте 15 минут на то, чтобы проверить, все ли удалось. Выявите причины, которые мешают вам питаться правильно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Составляйте списки"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В любом планировании не обойтись без списков. Ваши главные помощники — список покупок в магазине и список рецептов, по которым вы будете готовить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первый позволит существенно снизить расходы на закупку продуктов. А второй — разнообразить рацион."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Можете использовать старый добрый блокнот, магнитную доску на холодильнике или специальные приложения в мобильном телефоне. Выбирайте тот способ планирования пп, который подходит именно вам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прежде чем садиться за составление списка необходимых продуктов для перехода на правильное питание, проведите ревизию всех своих запасов на кухне. Это простой способ сократить количество позиций в закупке."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Планируйте меню на неделю правильно"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для одних ПП — это история про похудение, для других — про набор мышечной массы. Для третьих — про поддержание здоровья."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В зависимости от того, какую цель вы преследуете, составляете свой рацион. У одних это будут овощи и зелень. У других мясо и сложные углеводы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но главное, вы можете ограничить количество продуктов бюджетными вариантами и планировать блюда исходя из них. Для этого в большинстве приложений с рецептами достаточно ввести ключевые ингредиенты, и программа сама предложит массу вариантов на любой вкус."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Проведите маркетинговое исследование"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "От того, чем человек питается каждый день, зависит здоровье и жизненная энергия. И поэтому экономить на продуктах нельзя. Другое дело, что всегда можно найти недорогие и бюджетные аналоги разрекламированных товаров."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Воспользуйтесь "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://food.ru/articles/8-7-prilozhenii-smartfona-kotorye-oblegchat-byt"}, "string": "мобильными приложениями"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", позволяющими сравнить цены на продукты в различных магазинах. Не пренебрегайте этой возможностью. Порой это позволяет сэкономить много тысяч рублей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Готовьте на неделю вперед"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Безусловно, в идеальном мире лучше всего есть свежеприготовленные блюда. Однако современный ритм жизни не позволяет каждый день находить время на приготовление полноценного ужина или обеда. В лучшем случае удается выкроить полчаса на то, чтобы приготовить вкусное полезное блюдо на завтрак."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А если при этом нужно думать, как приготовленное отвечает требованиям правильного питания и подходит ли для похудения, то и вовсе не останется времени ни на что другое."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Раз 5-10 дней, после того как составлено меню и закуплены все необходимые продукты, посвятите вечер приготовлению еды на неделю вперед. Заранее можно приготовить ужины и часть обедов, а также заготовки для завтраков. Их останется лишь заморозить, а день в день достать из морозилки и разогреть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "На какие продукты стоит обратить внимание при переходе на ПП"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Бобовые:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " чечевица, фасоль, и горох"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Источник белка, полезные макро- и микроэлементы, а еще относительно недорогая стоимость, доступность и легкость в приготовлении. А учитывая разнообразие бобовых, на вашем столе всегда будут вкусные и необычные блюда."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Овощи:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " свекла, репа, редис, тыква, кабачок, цветная капуста"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если выбирать сезонные овощи, то они могут быть на вашем столе каждый день. А комбинируя их в разных сочетаниях, можно ежедневно получать новый вкусный и полезный салат на обед и ужин."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Попробуйте овощи, мимо которых вы часто проходите мимо. Может статься, что рецепты второго блюда из тыквы, репы или печеной свеклы, предназначенные для похудения, вас приятно удивят."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Крупы:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " кус-кус, булгур, полба и дикий рис"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самый бюджетный и самый полезный вариант гарнира. Гречка, овсянка и простой рис быстро надоедают. Но круп великое множество и достаточно включить в свое меню еще парочку наименований, чтобы питание стало не только полезным, но и действительно разнообразным."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Масло:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " льняное, кунжутное, оливковое"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С одной стороны, самое бюджетное — подсолнечное масло. А с другой, льняное, оливковое и кунжутные масла используют преимущественно для заправки салатов на обед, а значит, одной бутылки хватит надолго."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Зато они позволяют разнообразить рацион ПП и активно рекомендуются в рецептах блюд для похудения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Мясо птицы и субпродукты"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нежное белое мясо курицы и индейки — не только диетическое, но и самое бюджетное. Так же как и печень и сердечки. Источник белка, минимум жира и разнообразие блюд, которые можно из них приготовить. Кроме того, без мяса не обойтись, если цель вашего ПП — набор мышечной массы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Натуральные специи"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одна из основных проблем, с которой сталкивается человек, переходящий на правильное питание — бедность вкуса. Но достаточно приправить знакомые овощи новой специей, и блюдо станет совсем другим."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не бойтесь экспериментировать, составляйте новые рецепты и регулярно себя удивляйте."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Яйца"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как думаете, сколько людей скажут, что яйца годятся только для яичницы на завтрак? Много. Но на самом деле этот источник белка и полезных омега-3-жирных кислот — идеальный вариант для ПП. С ними можно готовить салаты, добавлять их в овощные запеканки, использовать для приготовления суфле из мяса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как видите, правильное питание — это вовсе не сложно и не дорого. Нужно лишь четко составлять планы, постоянно пополнять свою копилку рецептов и не забывать сверяться со списками."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что можно сделать?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Научиться готовить 5 блюд на неделю из одного бюджетного продукта, используя специи и неординарные способы приготовления. Начать планировать меню на неделю до похода в магазин. Тогда под рукой у вас всегда будет список продуктов, и вы сэкономите приличную сумму денег. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [5378, 5378]}