5 причин есть рыбу каждую неделю

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Screenshot_8.jpg", "filesize": 61181, "height": 308, "pic_id": 384963, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/23/Screenshot_8_51fNRXe.jpeg", "width": 546}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Рыба полезна для мозга"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В рыбе содержится большое количество полезных ингредиентов, которых мы не всегда едим достаточно. В ней и белок, который дает чувство сытости надолго и хорошо усваивается, и полезные омега-3 жирные кислоты. Особенно много таких кислот в тунце, сардинах, макрели, лососе и другой морской рыбе. Омега-3-жирные кислоты полезны для кожи и работы мозга. Если есть рыбу дважды в неделю, то можно получить нужное количество кислот без дополнительных витаминов и биодобавок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Особенно важна рыба для пожилых людей. С возрастом мозг все хуже выполняет свои функции, память ухудшается. Ученые доказали, что рыба в рационе поможет затормозить развитие проблем в работе мозга — отсрочить, например, наступление болезни Альцгеймера."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У людей, которые едят рыбу каждую неделю, "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25084680/"}, "string": "серого вещества в головном мозге, основной ткани, отвечающей за память и эмоции, становится больше"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Рыба нужна беременным женщинам"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все те же омега-3 жирные кислоты важны и нужны для нормального протекания беременности. Они просто "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18184094/"}, "string": "необходимы"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " для закладки мозга будущего ребенка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Именно поэтому беременные женщины должны есть хотя бы одну порцию рыбы — около 340 г — каждую неделю. При этом из-за рисков заразиться паразитарными и прочими инфекциями сырую рыбу есть не нужно — она может оказаться опасной как для самой женщины, так и для плода."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Рыба помогает при депрессии"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подавленность, плохое настроение, постоянное чувство усталости и отсутствие жизненных сил — все это признаки депрессии, справиться с которыми не помогает долгий сон и длительный отдых."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Регулярное употребление рыбы "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976923/"}, "string": "снижает шансы на развитие депрессии"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Для тех же, у кого это заболевание уже диагностировали, рыба тоже полезна: ее введение в рацион может увеличить эффективность антидепрессантов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Рыба полезна для сердца"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Инфаркт и инсульт — основные причины преждевременной смерти во всем мире. Проблемы с сердцем возникают все чаще, причем даже у молодежи. Это связано с тем, что люди все меньше двигаются, едят не самую правильную пищу, да и вообще ведут нездоровый образ жизни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Снизить риски возможно, и рыба тут вполне может помочь. Научно доказано, что регулярное употребление рыбы "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19064523/"}, "string": "уменьшает риск развития инфаркта, инсульта и смерти от любых сердечно-сосудистых проблем"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Всего одна порция рыбы в неделю снижает шансы подобных событий на целых 15%."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Рыба помогает лучше спать"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бессонница и нарушения сна серьезно ударяют по здоровью. Падает иммунитет, ухудшается продуктивность, нарушается память, люди становятся более невнимательными и неуклюжими. Хорошего мало."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наладить сон помогает не только режим для и прием лекарств, прописанных врачом. Оказывается, именно рыба относится к числу тех продуктов, которые могут улучШить качество сна. Скорее всего это связано с тем, что в рыбе содержится большое количества витамина D. В одном из исследований было показано, что "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4013386/"}, "string": "три порции рыбы в неделю помогли улучшить как сам сон, так и положительно сказались на активности в течение дня"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". "}], "attributes": []}], "selectedRange": [2956, 2956]}