Как ложиться спать вовремя, если по вечерам хочется залипать в соц сети

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Фото автора 🤦", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20231230_141257.jpg", "filesize": 3750637, "height": 4000, "pic_id": 789196, "url": "/files/article_image/2023/12/30/IMG_20231230_141257.jpeg", "width": 3000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всем привет! С вами Дойна. (Дойница)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. \tУстановите режим: Определите для себя оптимальное время сна и пробуждения. Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время каждый день, даже в выходные."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. \tСоздайте расслабляющий ритуал: За несколько часов до сна начните выполнять успокаивающие действия, такие как чтение книги, медитация, прогулка на свежем воздухе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. \tИзбегайте употребления кофеина и алкоголя во второй половине дня: Кофеин может держать вас в состоянии бодрствования дольше, а алкоголь нарушает сон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. \tУберите телефон и другие устройства за час до сна: Синий свет, излучаемый экранами, может подавлять производство мелатонина – гормона, регулирующего сон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. \tОграничьте пребывание в социальных сетях: Вместо того чтобы залипать в соцсетях, займитесь чем-то более спокойным, например, чтением или медитацией."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. \tНастройтесь на сон: Постарайтесь не думать о проблемах и заботах дня. Сосредоточьтесь на расслаблении и подготовке ко сну."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7. \tИспользуйте приложения или техники, которые помогут вам контролировать время, проведенное в интернете: Существует множество приложений, которые позволяют ограничить время использования телефона или ограничить доступ к определенным сайтам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "8. \tОбратитесь за помощью, если не можете справиться самостоятельно: Если вы постоянно сталкиваетесь с проблемами со сном из-за социальных сетей, возможно, стоит обратиться к специалисту, например, психологу или сомнологу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вам нравится мой контент, подписывайтесь на мой канал!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [37, 37]}