13 ноя 2022 · 15:27
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Белок - первый по важности нутриент, за которым вы должны следить в своём рационе. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "0B2E18FF-B538-47A2-B364-277FF440E7AA.jpeg", "filesize": 1740614, "height": 2973, "pic_id": 238855, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/13/0B2E18FF-B538-47A2-B364-277FF440E7AA.jpeg", "width": 4460}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В первую очередь потому, что белка мы, как правило, недоедаем. А вот углеводов и жиров едим в избытке. Кроме того, мы часто не осознаём важность потребления полноценного качественного белка и его важнейшую роль для нашего организма. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Белки выполняют структурную функцию - из них строятся наши клетки, мышцы"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Многие гормоны, контролирующие обмен веществ, являются белками"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "А выработка «гормонов счастья» серотонина, дофамина и «гормона сна» мелатонина напрямую зависит от синтеза от белка! "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "95% серотонина вырабатывается в кишечнике "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ТОП продуктов с самой высокой степенью усвояемости:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🥚 Яйца"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🥛 Молоко"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🥩 Мясо"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🐟 Рыба"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как же лучше всего рассчитать свою суточную норму белка?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чаще всего считают необходимое количество белка на килограмм вашего веса, но без учета % жира и сухой массы в организме. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Например, я вешу 56 кг, при моей средней физической активности мне необходимо потреблять 1. 2 грамма белка на килограмм моего веса, то есть это 56 х 1. 2 = 67. 2 грамма белка в день."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И этот метод расчета абсолютно правильный. Но не во всех случаях он подходит. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ведь очевидно, что для бодибилдера весом 100 кг, с 8% жировой ткани и для мужчины весом 100 кг и 30% жира (ожирение) эта норма будет неодинаковой, потому как у бодибилдера больше сухой массы (мышц), и ему нужно больше белка, чем второму мужчине, просто потому что мышцы надо чем-то кормить, чтобы их поддерживать. А жировую массу кормить не надо. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так как же быть? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если у человека наблюдается ожирение, мы: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Рассчитываем условно рекомендованный вес по формуле: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌Рост минус 100 см📌"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "И считаем норму белка на этот условно рекомендованный вес"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "На примере:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мужчина, рост 180 см, вес 100 кг"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Условно рекомендованный вес: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "180 см - 100 см = 80 кг"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это НЕ идеальный вес, а УСЛОВНО рекомендованный, то есть может быть некий диапазон значений, в основном +/- 10%"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Далее, используя полученную цифру, мы рассчитываем норму белка: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔻 Для малоподвижных людей: 0. 8-1. 2 г/кг веса"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔻 Для умеренно активных людей: 1. 2-1. 4 г/кг веса"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔻 Для тех, кто активно тренируется на силу: 1. 4-1. 8 г/кг веса"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, для нашего мужчины расчёт получится такой:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Условно рекомендованный вес (80 кг) х 1. 4 г = 112 г белка "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А вы следите за количеством потребляемого белка?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "3BF67E39-5F1E-41A4-8A83-893E386DF977.jpeg", "filesize": 2091548, "height": 4000, "pic_id": 238856, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/13/3BF67E39-5F1E-41A4-8A83-893E386DF977.jpeg", "width": 4000}}], "attributes": []}], "selectedRange": [2296, 2296]}
Комментарии 2