6 форм прпокрастинации

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1 Ничегонеделание. Основа — детские проблемы, нежелание взрослеть, инфантильность. Несформированность навыков саморегуляции, контроля. Здесь нужна элементарная твердость. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2 Сверхадаптация. Человек живет для других — и делает все, чтобы не жить для себя, не реализовывать свои цели и желания. Спасатель. Здесь важно понять, что это дает. Может быть, это повышает собственную значимость? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3 Ажитация (возбуждение). Занимается всем кроме того, что надо. Избегание. Здесь важно понять, какие у человека есть страхи, связанные с важными решениями. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4 Агрессия. Все вокруг виноваты в том, что я ничего не делаю. Непризнание своих ошибок. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5 Дух противоречия. Протестное поведение. Особенно если есть команда «сверху» делать что-то или не делать. Саботаж как пассивный протест. Требовать непосильное могут родители, начальник, партнер или друзья. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6 Беспомощность. Я не достоин, я ничего не могу, не умею. Жертва. У меня все равно ничего не получится. Низкая самооценка. Выученная беспомощность. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему возникает прокрастинация "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На уровне сознания мы ставим цели, которые касаются работы и карьеры, саморазвития, личной жизни, здоровья и семьи. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для бессознательного наши цели — это «бесполезный» труд, всплески негативных эмоций, тяжелый опыт, мысли, нагрузка, выход из зоны комфорта. Возникает сопротивление — защитная функция организма, инстинкт самосохранения. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Иногда сопротивление преодолеть удается, иногда нет. Причины слишком сильного сопротивления и прокрастинации могут быть следующими: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Страх чемпиона. Многое уже сделано, остался один шаг, но что дальше? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Страх перемен. Вдруг это обернется для меня еще большими проблемами, большей ответственностью? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Низкая самооценка, неуверенность в том, что все получится. Стоит ли в это вкладываться? Может, лучше синица в руках, чем журавль в небе? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Страх опозориться. Страх получить удар по самолюбию. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вторичные выгоды. Что потеряю, если достигну желаемого? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Внутриличностный конфликт. И хочется, и колется, и мама не велит. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выбор между равноценными вариантами. Эффект буриданового осла. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще одной причиной прокрастинации является выбор между негативными вариантами. Что воля, что неволя. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Травмирующий негативный опыт. Было уже и ничем хорошим не закончилось, стоит ли начинать? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Программирование значимых людей. У тебя все равно ничего не получится. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Убеждения других и самоубеждения. Зачем тебе это надо? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самоидентификация с эталоном. Как он/она я все равно не смогу. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самонаказание. Я не достоин, так мне и надо. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выявить у себя страхи и конфликты без психолога сложно, но можно ответить на пять вопросов, которые покажут, есть ли у вас что-либо из этих трудностей. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как выявить причины прокрастинации (психологические блоки) "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прокрастинация простыми словами представляет собой сложный психологический и поведенческий феномен, тесно связанный с мотивационной сферой личности. Если вы саботируете какие-то действия или решения, задайте себе следующие вопросы: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Действительно ли вы этого хотите? Действительно ли это вам необходимо? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это стоит того, чтобы быть достигнутым? Какая у вас мотивация заниматься этим? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это достижимо? Насколько это реально соответствует уровню ваших способностей, вашей компетенции? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это улучшает жизнь или усложняет? Чем это может обернуться для меня и моих близких? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это является заслуженным? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда вы точно убедились, что откладываете что-то важное и попробовали разобраться в причинах, можно начать бороться с прокрастинацией. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как снизить уровень прокрастинации: метод важного и срочного "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В рамках дисциплины Time management («Управление временем») существует целый ряд методик, которые позволяют снизить уровень прокрастинации, уменьшить стресс, повысить реальную отдачу от труда и удовлетворенность от жизни. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для снижения уровня прокрастинации авторы метода предлагают разделять все дела по двум критериям: важности и срочности. Таким образом, выделяется всего четыре категории дел, на которые уходит время: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "важные и срочные дела "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "важные и несрочные "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "неважные и срочные "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "неважные и несрочные "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важное и срочное. Это неотложные дела — аварийная ситуация, болезнь, крайний срок, угроза жизни, семейный кризис. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выполняя важные и срочные дела, следует помнить, что все это делается ради «важных и несрочных» жизненных целей, и осознавать, для каких именно: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "работаю, потому что хочу купить дом; "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "занимаюсь с репетитором английским, потому что хочу повысить свой профессиональный уровень; "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "посещаю психолога, потому что хочу иметь здоровые отношения в семье; "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "иду к стоматологу удалять зуб, потому что мне важно мое здоровье. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важное и несрочное. Это жизненные цели, планы, важные задачи, что придают смысл жизни. Именно эти дела имеют наибольшее влияние на жизнь человека в целом, при этом прокрастинация, в первую очередь, затрагивает именно их. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Неважное и срочное. Это ежедневные мелочи, такие как уборка (можно нанять помощника по дому), длительные разговоры по телефону с мамой, поход в магазин (можно заказать доставку), проверка почты и новостей в соцсетях, гости по выходным. Неважность этих дел не означает, что их все можно вообще не делать. Но нужно осознавать, что они не слишком существенны, и от них можно отказаться в пользу дел первой и второй категории. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Неважное и несрочное. Это категория ежедневных дел, которые вносят очень маленький вклад в качество жизни, либо не делают его вообще, но отнимают время. Этим делам дается время, когда человек не знает, в каком направлении лучше двигаться: ответы на все звонки, болтовня с родственниками в рабочее время, затягивающиеся чаепития, деловой и личный спам, интернет-блоги, игра в карты, посиделки до поздней ночи. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как справиться с прокрастинацией "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прокрастинация — это привычка, глубоко укоренившаяся модель поведения. Ее сложно изменить в один день, поэтому нужно быть готовым поработать над ней длительное время и, в идеале, записывать все изменения. Привычки перестают быть привычками, когда вы избегаете их повторения. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Предлагаю девять шагов для работы с прокрастинацией. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1 Понаблюдать, на что вы тратите время. Запишите расписание вашего дня сегодня, вчера, позавчера, неделю назад. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2 Отметить, к какой категории относятся эти дела: важные и срочные, неважные и несрочные, и так далее. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3 Посмотреть, что можно не делать, что можно передать другим (делегировать), какие дела можно заменить на более важные. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4 Разделить задачи на этапы, большие дела на части. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5 Перефразировать свой внутренний диалог. Замените фразы «нужно» и «должен», подразумевающие что у вас нет выбора, на фразу «я выбираю». Этим вы показываете, что вы владеете ситуацией, и что это важно сделать в первую очередь для вас. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6 Составить новое расписание – еще один важный шаг для борьбы с прокрастинацией. Потратьте на это какое-то время. Когда список дел нагляден, то даже откладывая что-то на потом, вы все равно выполняете полезную работу. Список можно составлять ранжируя дела по приоритетам, но выполнять в распорядке важности не обязательно, сначала можно сделать то, что легче. Перенесите все планы на внешние носители — на бумагу, в вордовские файлы, в календарь или специальные приложения для задач. Это разгрузит мозг. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7 Выделять время на задержки и отдых. Необходимо научиться распределять силы, чтобы все задуманное было осуществлено без надрыва. Умейте сочетать работу и отдых. Найдите баланс и оптимальный темп жизни, который позволит вам сохранять спокойствие и безмятежность. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "8 Рассказать о своих важных планах друзьям и родственникам. Попросите кого-нибудь проверить вас. Давление коллектива работает! Это принцип групп взаимопомощи. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "9 Пообещать себе награду. Если вы выполните сложную задачу вовремя, вознаградите себя угощением, например, кусочком торта или кофе в любимом кафе. И обязательно отметьте, как приятно чувствовать, что вы довели дело до конца! "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вам сложно избавиться от прокрастинации самостоятельно, можно обратиться к профессионалам — психологу или психотерапевту. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "178149-799a7-52782751-m750x740-u0a5dd.jpg", "filesize": 140558, "height": 620, "pic_id": 850580, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/04/14/178149-799a7-52782751-m750x740-u0a5dd.jpeg", "width": 443}}], "attributes": []}], "selectedRange": [7939, 7939]}