Самые полезные продукты в жаркие дни

{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Жаркое лето уже в разгаре. И многих из нас беспокоит вопрос - как не оставить свой организм без достаточного количества жидкости, как избежать обезвоживания?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"kaizen-nguy-n-jcLcWL8D7AQ-unsplash.jpg","filesize":393181,"height":1193,"pic_id":93739,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/07/kaizen-nguy-n-jcLcWL8D7AQ-unsplash.jpeg","width":1920}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Но существуют не менее важные вопросы - что полезно есть летом в жаркие дни и что лучше пить в жару? На самом деле, то, что мы едим и пьем, напрямую отражается на нашем самочувствии."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true,"bold":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"В жаркую погоду важно правильно питаться"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Грамотный подход к выбору продуктов питания и напитков в жаркую погоду - залог хорошего самочувствия и высокой работоспособности даже в невероятно жаркую погоду."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Наш рацион питания должен соответствовать температуре воздуха. Не только напитки должны пополнять баланс минералов и витаминов в организме, но также и продукты питания."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"В неблагоприятную для нашего организма жаркую погоду нужно использовать все ресурсы, которые у нас есть, для того, чтобы оставаться в тонусе."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"По словам диетологов, главное требование к питанию в жаркие дни это сокращение калорий и снижение калорийности пищи: из-за повышенной температуры воздуха в летние жаркие дни диетологи советуют снижать количество потребляемых калорий."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Многие люди на практике замечали сами, что в жаркую погоду у них попадает аппетит или есть хочется гораздо меньше. Действительно. Диетологи подтвердили это - в жару нужно уменьшать количество употребляемых калорий."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Что есть и пить летом в жаркие дни?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Говоря о том, что полезно есть летом в жаркие дни, первое, что приходит на ум это, конечно, мясо."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"По словам экспертов, мы должны отказываться от употребления в пищу мяса в жаркую погоду. Особенно это касается жирного мяса. Мясо можно заменить рыбой или морепродуктами."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Но если вы не можете сделать этого, выбирайте постную телятину, курицу или индейку. Кроме того, врачи-диетологи рекомендуют употреблять летом мясо в холодном виде."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Как и что лучше пить в жару?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Известный американский диетолог "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Луиджи Граттон"},{"type":"string","attributes":{},"string":" напоминает о том, как важно потребление жидкости летом. Расчет необходимого объема жидкости можно сделать по формуле: следующий - 30 мл на 1 кг массы тела плюс 0,5 литра воды в жару."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Кроме того, эксперты напоминают о том, что необходимо употреблять большое количество фруктов и овощей, которые помогают очень хорошо справиться с жарой."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true,"bold":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Почему некоторые продукты особенно полезны в жару?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Существуют определенные продукты, которые особенно полезны в жаркую погоду. Почему? Потому что они помогают снабжать организм жидкостью и минералами, которые выходят с потом."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Также эти продукты содержат антиоксиданты, которые помогают защитить организм от вреда, причиняемого солнечным излучением."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Лучшие «летние» продукты"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Итак, что полезно есть летом в зной? Согласно данным экспертов, самыми лучшими продуктами в жаркую погоду являются:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"мускусная дыня (с оранжевой мякотью): она помогает восстановить баланс калия. Содержание калия в мускусной дыне в три раза выше, чем в арбузе"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"ягоды: они состоят из компонентов, аналогичных аспирину, которые уменьшают боль от солнечных ожогов"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"шпинат: отличный источник магния и лютеина, который защищает кожу и глаза от негативного солнечного воздействия."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ешьте больше «охлаждающих» продуктов в жару"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Говоря о том, что лучше пить в жару, стоит отметить, что помимо простой воды, можно пить свежевыжатые соки особенно если они сделаны из особенных овощей и фруктов («водянистых»), содержащих много жидкости."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Продукты, содержащие много жидкости, незаменимы в жаркие дни. Они оказывают «охлаждающий» и освежающий эффект на наш организм."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Итак, список лучших \"охлаждающих\" продуктов включает в себя:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"огурец (содержащий 96% воды)"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"сельдерей (94% воды)"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"помидоры (93% воды)"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"клубника (90% воды)"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"папайя (89% воды)"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"грейпфрут (88% воды)"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" апельсин (86% воды)"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]}],"selectedRange":[159,159]}