30 янв 2025 · 12:04
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Вы когда-нибудь задумывались, почему после бессонной ночи мир кажется враждебным, а решения даются с трудом? Ученые выяснили: сон — это не просто «перезагрузка» тела. Это сложный процесс, который меняет структуру мозга, влияет на память, эмоции и даже наши моральные принципы. Сегодня разберемся, как ночной отдых превращает нас в тех, кем мы являемся."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "7bb4cfc8-3490-42c1-af37-2669e1d4f18d.jpeg", "filesize": 826755, "height": 1024, "pic_id": 954004, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/01/30/7bb4cfc8-3490-42c1-af37-2669e1d4f18d.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250130%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250130T090130Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=95b6f32437e6ccf59d447e3d7d2c31c2d9e2be982c9bd7f69c25334914a8498b", "width": 1792}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сон vs Бодрствование: что происходит в мозге?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мозг во сне работает активнее, чем днем. Согласно исследованию "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.nature.com/neuro"}, "string": "Nature Neuroscience"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", в фазе REM-сна (быстрого движения глаз) нейроны генерируют до "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "86% больше связей"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", чем при решении сложных задач. Это позволяет:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Консолидировать память"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — переносить информацию из кратковременного хранилища в долговременное."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "«Перезаписывать» эмоции"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — снижать интенсивность негативных переживаний, как показали эксперименты "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.uclahealth.org/"}, "string": "Калифорнийского университета"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Стирать ненужное"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — глимфатическая система выводит токсичные белки, связанные с болезнью Альцгеймера ("}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.science.org/"}, "string": "Science, 2019"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ")."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Интересный факт:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " во сне мозг проигрывает события дня в "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7 раз быстрее"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", чем в реальности. Это похоже на ускоренную перемотку фильма — так он ищет паттерны и формирует ассоциации."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как сон меняет личность: данные экспериментов"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В 2022 году команда из "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.ox.ac.uk/"}, "string": "Оксфордского университета"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " провела эксперимент с участием 1 000 добровольцев. У тех, кто спал менее 6 часов в сутки, за месяц наблюдались:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Снижение эмпатии на 24%"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — участники реже помогали другим в воспроизведённых ситуациях."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Рост импульсивности на 18%"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — склонность к рискованным решениям."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ухудшение креативности на 31%"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — тесты на нестандартное мышление проваливались чаще."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А вот группа, спавшая по 8 часов, показала обратные результаты. Ученые связывают это с работой префронтальной коры — области, отвечающей за самоконтроль и этику."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Секрет «утренних» и «вечерних» людей"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Циркадные ритмы — не просто привычка. Ген "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "PER3"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " определяет, будете вы жаворонком или совой. Исследование "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.surrey.ac.uk/"}, "string": "Университета Суррея"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " выявило:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "«жаворонков» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " длинная версия гена — их пик продуктивности в "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6-9 утра"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "«сов» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " короткая — они активны после "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "18: 00"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но есть и исключения. Например, жители норвежского города Тромсё, где зимой царит полярная ночь, адаптировались к отсутствию естественного света. Их мозг научился синхронизировать сон без солнечных сигналов — феномен, описанный в "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://onlinelibrary.wiley.com/journal/13652869"}, "string": "Journal of Sleep Research"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что убивает наш сон: 3 неочевидных врага"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Смартфоны в постели\n"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина на "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "23%"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " ("}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.health.harvard.edu/"}, "string": "Harvard Medical School"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "). Даже 10 минут скроллинга перед сном сдвигают фазу REM на 40 минут."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Кофе после обеда\n"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, создавая иллюзию бодрости. Но период полураспада вещества — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5-6 часов"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Чашка кофе в 16: 00 = "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "25% ухудшение качества сна"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " ("}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://jcsm.aasm.org/"}, "string": "Journal of Clinical Sleep Medicine"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ")."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Спорт вечером\n"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Тренировки повышают уровень кортизола. Если заниматься за 2 часа до сна, засыпание замедляется на "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "50%"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " ("}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.sleepfoundation.org/"}, "string": "National Sleep Foundation"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ")."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как улучшить сон: методы, одобренные наукой"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Температурный дауншифтинг\n"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Примите теплую ванну за час до сна. При остывании тела мозг получает сигнал ко сну ("}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.sciencedirect.com/journal/sleep-medicine-reviews"}, "string": "Sleep Medicine Reviews"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ")."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Правило 10-3-2-1-0"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "10 часов"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " до сна: никакого кофеина."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3 часа"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": последний прием пищи."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2 часа"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": отказ от работы."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1 час"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": выключить гаджеты."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "0"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — идеальное количество алкоголя (он нарушает REM-фазу)."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ароматерапия лавандой\n"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Запах лаванды снижает тревожность и ускоряет засыпание на "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "20%"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " ("}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.southampton.ac.uk/"}, "string": "University of Southampton"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ")."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сон и гении: что объединяет Эйнштейна, Теслу и Да Винчи?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Альберт Эйнштейн"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " спал по "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "10 часов"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", считая сон главным источником идей."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Никола Тесла"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " практиковал полифазный сон — дремал по 20 минут каждые 4 часа."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Леонардо да Винчи"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " использовал «уберман-режим» — 15 минут сна каждые 4 часа."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но не спешите повторять! Современные исследования "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://aasm.org/"}, "string": "Американской академии медицины сна"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " предупреждают: полифазный сон подходит менее "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5%"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " людей и повышает риски сердечных заболеваний."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вывод: ваш мозг — то, как вы спите"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сон — не пассивное состояние, а активный процесс, который лепит нашу личность, интеллект и эмоции. Хотите стать лучше? Начните с качества отдыха."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "P. S."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Если вы дочитали до конца, ваш мозг уже заслужил перерыв. Выключите телефон и закройте глаза — через 7 часов вы проснетесь чуть более креативным, спокойным и… чуточку другим человеком."}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 352]}
Комментарии 0